3-й год 29-я неделя Тренировка-1 Рывки A-1.1

Давление 130/88, пульс 67, вес 103.3 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Вечерняя тренировка

Разминка

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

1 Рывок одной гири

16кг/10 х 7

Амплитуда: 205 см

Время выполнения: 16.25 мин
Работа: =16*(10*7)*2*2.05 = 4592.0 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =4592.0/16.25 = 282.58 (Рекордная интенсивность: 656.00)

 

2. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом  + Отжимания от пола закрытым хватом    

ВТ/2

Время выполнения: 0.75 мин
Работа: =103.3*2*(0.67*0.6+0.50) =  186.35  (Рекордная работа: 186.35)

Интенсивность: =186.35/0.75 = 248.47 (Рекордная интенсивность: 185.46)

Рекорд в отжиманиях закрытым хватом: 18 раз

Общая работа на тренировке: =172.0+4592.0+186.35 = 4950.35 (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:27:30 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 118 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 152 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 260 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 23

Время нахождения в зоне 3: 00:03:38 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:08:05 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:14:43 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)

Плотность тренировки: 176.80 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в Подтягивания + Отжимания: 186.35

- Интенсивность в Подтягивания + Отжимания: 248.47

Итого 2 ЛС