3-й год 29-я неделя Тренировка-3 Рывки-9

Давление 145/94, пульс 69, вес 103.7 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Утреннея тренировка

Разминка

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

1 Рывок одной гири

16кг/9 х 10

Амплитуда: 205 см

Время выполнения: 19.0 мин
Работа: =16*(9*10)*2*2.05 = 5904.0 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =5904.0/19.0 = 310.74 (Рекордная интенсивность: 656.00)

 

2. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом  + Отжимания от пола закрытым хватом    

ВТ/3

Время выполнения: 0.75 мин
Работа: =103.3*3*(0.67*0.6+0.50) =  279.53  (Рекордная работа: 279.53)

Интенсивность: =279.53/0.75 = 372.71 (Рекордная интенсивность: 185.46)

Рекорд в отжиманиях закрытым хватом: 18 раз

Общая работа на тренировке: =172.0+5904.0+279.53 = 6355.53 (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:27:32 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 133 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 159 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 328 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 16

Время нахождения в зоне 3: 00:10:42 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:09:58 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:06:52 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)

Плотность тренировки: 226.98 (Рекордная плотность: 226.98)

Результат тренировки: Улучшение специальной и общей выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в Подтягивания + Отжимания: 279.53

- Интенсивность в Подтягивания + Отжимания: 372.71

- Плотность тренировки: 226.98

3 ЛС