До тренировки:
Вес 103.5 кг, давление 143/87, пульс 75.
1 порция naNO VapoR в 250 грамовом стакане воды.
Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.
Разминка:
Рывок средним хватом с высоты бедер - 20 кг х 8, Доброе утро - 20 кг х 8, Взятие на грудь - 20 кг х 8, Фронтальные приседания - 20 кг х 8 раз, Подтягивания - 5 раз.
1.Жим стоя:
Добавил 2.5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку
20 кг х 8; 30 кг х 6; 37.5 кг х 5; 45 кг х 5; 52.5 кг х 5; 57.5 кг х 5-5
Отдых между рабочими подходами 4 минуты 15 секунд. На следующей тренировке будет 4 минуты 30 секунд.
На этой тренировке установлен личный рекорд - 57.5 кг х 5 с поясом.
2.Становая тяга:
Добавил 5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку. Ввел еще один разминочный подход - 62.5 кг х 6, который не будет пересчитываться по процентам в дальнейшем (2 блина по 20 кг + 2 замка на 2.5 кг в общей сложности)
62.5 кг х 6; 75 кг х 5; 87.5 кг х 5; 102.5 кг х 5; 112.5 кг х 5; 115 кг х 5
Отдых перед рабочим подходом 3 минуты 15 секунд. На следующей тренировке будет 3 минуты 30 секунд.
На этой тренировке установлен личный рекорд - 115.5 кг х 5 с поясом.
3.Становая тяга на прямых ногах:
62.5 кг х 15
Отдых 3 минуты 15 секунд перед упражнением, на следующей тренировки отдых будет 3 минуты 30 секунд..
4.Подъём ног к груди сидя на лавочке: 1 х 20
Общее время тренировки 1 час 13 минут.
После тренировки:
Вес 103.2 кг, давление 130/83, пульс 97
Отпахал как Папа Карло на тренировке. Вес тела такой большой, потому что взвешивался в необычное для меня время - не с самого утра натощак после сна. Сегодня пришел в 8 утра с работы, поел, поспал 3.5 часа, взвесился - и на тренировку. Поэтому 1.5 кг вес больше.
Вес 103.5 кг, давление 143/87, пульс 75.
1 порция naNO VapoR в 250 грамовом стакане воды.
Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.
Разминка:
Рывок средним хватом с высоты бедер - 20 кг х 8, Доброе утро - 20 кг х 8, Взятие на грудь - 20 кг х 8, Фронтальные приседания - 20 кг х 8 раз, Подтягивания - 5 раз.
1.Жим стоя:
Добавил 2.5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку
20 кг х 8; 30 кг х 6; 37.5 кг х 5; 45 кг х 5; 52.5 кг х 5; 57.5 кг х 5-5
Отдых между рабочими подходами 4 минуты 15 секунд. На следующей тренировке будет 4 минуты 30 секунд.
На этой тренировке установлен личный рекорд - 57.5 кг х 5 с поясом.
2.Становая тяга:
Добавил 5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку. Ввел еще один разминочный подход - 62.5 кг х 6, который не будет пересчитываться по процентам в дальнейшем (2 блина по 20 кг + 2 замка на 2.5 кг в общей сложности)
62.5 кг х 6; 75 кг х 5; 87.5 кг х 5; 102.5 кг х 5; 112.5 кг х 5; 115 кг х 5
Отдых перед рабочим подходом 3 минуты 15 секунд. На следующей тренировке будет 3 минуты 30 секунд.
На этой тренировке установлен личный рекорд - 115.5 кг х 5 с поясом.
3.Становая тяга на прямых ногах:
62.5 кг х 15
Отдых 3 минуты 15 секунд перед упражнением, на следующей тренировки отдых будет 3 минуты 30 секунд..
4.Подъём ног к груди сидя на лавочке: 1 х 20
Общее время тренировки 1 час 13 минут.
После тренировки:
Вес 103.2 кг, давление 130/83, пульс 97
Отпахал как Папа Карло на тренировке. Вес тела такой большой, потому что взвешивался в необычное для меня время - не с самого утра натощак после сна. Сегодня пришел в 8 утра с работы, поел, поспал 3.5 часа, взвесился - и на тренировку. Поэтому 1.5 кг вес больше.
Комментариев нет:
Отправить комментарий