До тренировки:
Вес 102.2 кг, давление 139/89, пульс 66.
1 порция naNO VapoR в 250 грамовом стакане воды.
Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.
Разминка:
Рывок средним хватом с высоты бедер х 8; Доброе утро х 8; Взятие на грудь х 8; Приседания со штангой на груди х 8 - Все упражнения подряд с пустым 20 кг грифом без отдыха и не возвращая гриф на стойки. Подтягивания х 4 раза.
1.Приседания:
Добавил 2.5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку.
27.5 кг х 8; 47.5 кг х 6; 62.5 кг х 5; 75 кг х 5; 87.5 кг х 5; 95 кг х 5; 97.5 кг х 5-5
Отдых между рабочими подходами 4 минуты 10 секунд. На следующей тренировке отдых будет 4 минуты 20 секунд. Последние 2 подхода были тяжелыми. Два новых рекорда на этой тренировке: 95 кг х 5 без пояса и 97.5 кг х 5 с поясом.
2.Жим лежа:
Добавил 2.5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку
22.5 кг х 8; 37.5 кг х 6; 50 кг х 5; 60 кг х 5; 70 кг х 5; 75 кг х 5; 77.5 кг х 5-5
Отдых между рабочими подходами 2 минута 40 секунд. На следующей тренировке отдых будет 3 минуты.
3.Тяга в наклоне:
Добавил 2.5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку
20 кг х 8; 30 кг х 6; 37.5 кг х 5; 45 кг х 5; 52.5 кг х 5; 57.5 кг х 5-5
Отдых между рабочими подходами 2 минуты 40 секунд. На следующей тренировке отдых будет 3 минуты.
4.Становая тяга на прямых ногах:
57.5 кг х 15
Отдых 2 минута 40 секунд перед упражнением, на следующей тренировке отдых будет 2 минуты 50 секунд.
Общее время тренировки 2 час 10 минут.
После тренировки:
Вес 101.5 кг, давление 114/76, пульс 102
Перевалил за 2 часа на тренировках... По моим расчетам максимальное время будет до 3-х часов, что многовато, конечно но, учитывая, что занимаюсь всего два раза в неделю - терпимо. Время тренировок будет уменьшаться с застоем весов и уменьшением рабочих подходов, но это произойдет как минимум через три месяца...
Вес 102.2 кг, давление 139/89, пульс 66.
1 порция naNO VapoR в 250 грамовом стакане воды.
Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.
Разминка:
Рывок средним хватом с высоты бедер х 8; Доброе утро х 8; Взятие на грудь х 8; Приседания со штангой на груди х 8 - Все упражнения подряд с пустым 20 кг грифом без отдыха и не возвращая гриф на стойки. Подтягивания х 4 раза.
1.Приседания:
Добавил 2.5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку.
27.5 кг х 8; 47.5 кг х 6; 62.5 кг х 5; 75 кг х 5; 87.5 кг х 5; 95 кг х 5; 97.5 кг х 5-5
Отдых между рабочими подходами 4 минуты 10 секунд. На следующей тренировке отдых будет 4 минуты 20 секунд. Последние 2 подхода были тяжелыми. Два новых рекорда на этой тренировке: 95 кг х 5 без пояса и 97.5 кг х 5 с поясом.
2.Жим лежа:
Добавил 2.5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку
22.5 кг х 8; 37.5 кг х 6; 50 кг х 5; 60 кг х 5; 70 кг х 5; 75 кг х 5; 77.5 кг х 5-5
Отдых между рабочими подходами 2 минута 40 секунд. На следующей тренировке отдых будет 3 минуты.
3.Тяга в наклоне:
Добавил 2.5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку
20 кг х 8; 30 кг х 6; 37.5 кг х 5; 45 кг х 5; 52.5 кг х 5; 57.5 кг х 5-5
Отдых между рабочими подходами 2 минуты 40 секунд. На следующей тренировке отдых будет 3 минуты.
4.Становая тяга на прямых ногах:
57.5 кг х 15
Отдых 2 минута 40 секунд перед упражнением, на следующей тренировке отдых будет 2 минуты 50 секунд.
Общее время тренировки 2 час 10 минут.
После тренировки:
Вес 101.5 кг, давление 114/76, пульс 102
Перевалил за 2 часа на тренировках... По моим расчетам максимальное время будет до 3-х часов, что многовато, конечно но, учитывая, что занимаюсь всего два раза в неделю - терпимо. Время тренировок будет уменьшаться с застоем весов и уменьшением рабочих подходов, но это произойдет как минимум через три месяца...
Комментариев нет:
Отправить комментарий