До тренировки:
Вес 102.6 кг, давление 148/92, пульс 69.
1 порция naNO VapoR в 250 грамовом стакане воды.
Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.
Разминка:
Рывок средним хватом с высоты бедер - 20 кг х 8, Доброе утро - 20 кг х 8, Взятие на грудь - 20 кг х 8, Фронтальные приседания - 20 кг х 8 раз, Подтягивания - 5 раз.
1.Приседания:
Добавил 2.5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку
30 кг х 8; 52.5 кг х 6; 67.5 кг х 5; 80 кг х 5; 92.5 кг х 5; 102.5 кг х 5; 105 кг х 5-5
Отдых между рабочими подходами 4 минуты 30 секунд. На следующей тренировке отдых будет таким же. Добавлять отдых буду по 10 секунд только если не справлюсь с очередным весом.
На этой тренировке установил два личных рекорда: 102.5 кг х 5 без пояса и 105 кг х 5 с поясом.
Приседалось очень тяжело. С самого начала тренировки чуствовал себя усталым и подавленным каким-то. При разминочном 80 кг, когда снял штангу только, сильно тяжелой показалась. Но тем не менее, не знаю как, отработал всю программу, хотя в каждом рабочем подходе и в каждом повторении не был уверен. Заснял третий рабочий подход на видео.
2.Жим стоя:
Добавил 2.5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку
20 кг х 8; 27.5 кг х 6; 37.5 кг х 5; 42.5 кг х 5; 50 кг х 5; 55 кг х 5-5
Отдых между рабочими подходами 3 минуты 50 секунд. На следующей тренировке будет 4 минуты 15 секунд.
На этой тренировке установлен личный рекорд - 55 кг х 5 с поясом.
Жим шел тяжело, по ощущениям, возможно, удастся взять вес 57.5 кг х 5, но уверенности в этом нет...
3.Становая тяга:
Добавил 5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку
72.5 кг х 5; 85 кг х 5; 97.5 кг х 5; 107.5 кг х 5; 110 кг х 5 Отдых перед рабочим подходом 3 минуты 5 секунд. На следующей тренировке будет 3 минуты 15 секунд.
Мой рекорд в тяге был 115 кг х 1, хотя я и чуствовал, что потяну больше, но тем не менее, это был максимальный вес. Это значит, что на следующей тренировке установлю свой новый рекорд в тяге.
Кстати, когда тянул первое повторение рабочего подхода, низ спины прямо в жар кинуло. Я быстро технику подправил, и 4 остальных повторения были без проблем. Надо осторожнее на становой...
4. Становая тяга на прямых ногах: 60 кг х 15
Отдых 3 минуты 5 секунд перед упражнением, на следующей тренировки отдых будет 3 минуты 15 секунд..
Общее время тренировки 2 часа 17 минут.
После тренировки:
Вес 101.8 кг, давление 118/81, пульс 98
Что можно сказать по этой тренировке? Убился в хлам на ней, но вышел счастливый. 3 новых рекорда это не хрен собачий. С божьей помощью на следующей трене будет 4 рекорда. И начинаю потихоньку понимать, что такое по настоящему тяжелые тренировки...
Вес 102.6 кг, давление 148/92, пульс 69.
1 порция naNO VapoR в 250 грамовом стакане воды.
Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.
Разминка:
Рывок средним хватом с высоты бедер - 20 кг х 8, Доброе утро - 20 кг х 8, Взятие на грудь - 20 кг х 8, Фронтальные приседания - 20 кг х 8 раз, Подтягивания - 5 раз.
1.Приседания:
Добавил 2.5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку
30 кг х 8; 52.5 кг х 6; 67.5 кг х 5; 80 кг х 5; 92.5 кг х 5; 102.5 кг х 5; 105 кг х 5-5
Отдых между рабочими подходами 4 минуты 30 секунд. На следующей тренировке отдых будет таким же. Добавлять отдых буду по 10 секунд только если не справлюсь с очередным весом.
На этой тренировке установил два личных рекорда: 102.5 кг х 5 без пояса и 105 кг х 5 с поясом.
Приседалось очень тяжело. С самого начала тренировки чуствовал себя усталым и подавленным каким-то. При разминочном 80 кг, когда снял штангу только, сильно тяжелой показалась. Но тем не менее, не знаю как, отработал всю программу, хотя в каждом рабочем подходе и в каждом повторении не был уверен. Заснял третий рабочий подход на видео.
2.Жим стоя:
Добавил 2.5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку
20 кг х 8; 27.5 кг х 6; 37.5 кг х 5; 42.5 кг х 5; 50 кг х 5; 55 кг х 5-5
Отдых между рабочими подходами 3 минуты 50 секунд. На следующей тренировке будет 4 минуты 15 секунд.
На этой тренировке установлен личный рекорд - 55 кг х 5 с поясом.
Жим шел тяжело, по ощущениям, возможно, удастся взять вес 57.5 кг х 5, но уверенности в этом нет...
3.Становая тяга:
Добавил 5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку
72.5 кг х 5; 85 кг х 5; 97.5 кг х 5; 107.5 кг х 5; 110 кг х 5 Отдых перед рабочим подходом 3 минуты 5 секунд. На следующей тренировке будет 3 минуты 15 секунд.
Мой рекорд в тяге был 115 кг х 1, хотя я и чуствовал, что потяну больше, но тем не менее, это был максимальный вес. Это значит, что на следующей тренировке установлю свой новый рекорд в тяге.
Кстати, когда тянул первое повторение рабочего подхода, низ спины прямо в жар кинуло. Я быстро технику подправил, и 4 остальных повторения были без проблем. Надо осторожнее на становой...
4. Становая тяга на прямых ногах: 60 кг х 15
Отдых 3 минуты 5 секунд перед упражнением, на следующей тренировки отдых будет 3 минуты 15 секунд..
Общее время тренировки 2 часа 17 минут.
После тренировки:
Вес 101.8 кг, давление 118/81, пульс 98
Что можно сказать по этой тренировке? Убился в хлам на ней, но вышел счастливый. 3 новых рекорда это не хрен собачий. С божьей помощью на следующей трене будет 4 рекорда. И начинаю потихоньку понимать, что такое по настоящему тяжелые тренировки...
Комментариев нет:
Отправить комментарий