До тренировки:
Вес 102.0 кг, давление 128/91, пульс 69.
1 порция naNO VapoR в 250 грамовом стакане воды.
Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.
Разминка:
Рывок средним хватом с высоты бедер х 8; Доброе утро х 8; Взятие на грудь х 8; Приседания со штангой на груди х 8 - Все упражнения подряд с пустым 20 кг грифом без отдыха и не возвращая гриф на стойки. Подтягивания х 5 раз.
1.Приседания:
Добавил 2.5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку.
32.5 кг х 8; 52.5 кг х 6; 70 кг х 5; 82.5 кг х 5; 95 кг х 5; 105 кг х 5; 107.5 кг х 5-5
Отдых между рабочими подходами 4 минуты 30 секунд. Подходы были очень тяжелыми, последнее повторение последнего рабочего подхода было на грани отказа - я просто остановился со штангой при подъёме и еле-еле вытянул. Кажется что уже северный зверёк подкрался. Врядли вытяну на следующей трене 110 кг х 5-5. Два новых рекорда на этой тренировке: 105 кг х 5 без пояса и 107.5 кг с поясом. И впервые суммарный тонаж приседаний включая разминочные перевалил за 5 тонн, а если точнее, то 5025 кг .
2.Жим лежа:
Добавил 2.5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку
25 кг х 8; 40 кг х 6; 55 кг х 5; 65 кг х 5; 75 кг х 5; 80 кг х 5; 82.5 кг х 5-5
Отдых между рабочими подходами 3 минуты 15 секунд. На следующей тренировке отдых будет 3 минуты 30 секунд. Заснял на видео первый и второй рабочий подходы. Ракурс еще хуже чем при приседах но, самое главное, хорошо видна штанга и вес на ней. Жалось тяжело но, удивительное дело, как назло последний пятый рабочий подход прошел на удивление легко - даже не почуствовал...
20 кг х 8; 30 кг х 6; 40 кг х 5; 47.5 кг х 5; 55 кг х 5; 60 кг х 5; 62.5 кг х 5-5
Отдых между рабочими подходами 3 минуты 15 секунд. На следующей тренировке отдых будет 3 минуты 30 секунд. Было не легко.
4. Становая тяга на прямых ногах:
Общее время тренировки 2 час 38 минут.
После тренировки:
Вес 101.2 кг, давление 116/77, пульс 85
Хочется отметить что в конце тренировки вымотался до предела. В зале жарища, а там где жал и тянул - ни вентилятора ни кондиционера. Когда шел домой, думал о том, что неплохо было бы опять перейти на 3 раза в неделю, только на 2-й день недели перенести Жим стоя + Становая. В 1-й день недели делать Приседания + Жим лежа и в 3-й дегь недели делать Приседания + Тяга в наклоне... Но пока дошел - передумал...
Вес 102.0 кг, давление 128/91, пульс 69.
1 порция naNO VapoR в 250 грамовом стакане воды.
Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.
Разминка:
Рывок средним хватом с высоты бедер х 8; Доброе утро х 8; Взятие на грудь х 8; Приседания со штангой на груди х 8 - Все упражнения подряд с пустым 20 кг грифом без отдыха и не возвращая гриф на стойки. Подтягивания х 5 раз.
1.Приседания:
Добавил 2.5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку.
32.5 кг х 8; 52.5 кг х 6; 70 кг х 5; 82.5 кг х 5; 95 кг х 5; 105 кг х 5; 107.5 кг х 5-5
Отдых между рабочими подходами 4 минуты 30 секунд. Подходы были очень тяжелыми, последнее повторение последнего рабочего подхода было на грани отказа - я просто остановился со штангой при подъёме и еле-еле вытянул. Кажется что уже северный зверёк подкрался. Врядли вытяну на следующей трене 110 кг х 5-5. Два новых рекорда на этой тренировке: 105 кг х 5 без пояса и 107.5 кг с поясом. И впервые суммарный тонаж приседаний включая разминочные перевалил за 5 тонн, а если точнее, то 5025 кг .
2.Жим лежа:
Добавил 2.5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку
25 кг х 8; 40 кг х 6; 55 кг х 5; 65 кг х 5; 75 кг х 5; 80 кг х 5; 82.5 кг х 5-5
Отдых между рабочими подходами 3 минуты 15 секунд. На следующей тренировке отдых будет 3 минуты 30 секунд. Заснял на видео первый и второй рабочий подходы. Ракурс еще хуже чем при приседах но, самое главное, хорошо видна штанга и вес на ней. Жалось тяжело но, удивительное дело, как назло последний пятый рабочий подход прошел на удивление легко - даже не почуствовал...
3.Тяга в наклоне:
Добавил 2.5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку 20 кг х 8; 30 кг х 6; 40 кг х 5; 47.5 кг х 5; 55 кг х 5; 60 кг х 5; 62.5 кг х 5-5
Отдых между рабочими подходами 3 минуты 15 секунд. На следующей тренировке отдых будет 3 минуты 30 секунд. Было не легко.
4. Становая тяга на прямых ногах:
62.5 кг х 15
Отдых 3 минуты 15 секунд перед упражнением, на следующей тренировке отдых будет 3 минуты 30 секунд.Общее время тренировки 2 час 38 минут.
После тренировки:
Вес 101.2 кг, давление 116/77, пульс 85
Хочется отметить что в конце тренировки вымотался до предела. В зале жарища, а там где жал и тянул - ни вентилятора ни кондиционера. Когда шел домой, думал о том, что неплохо было бы опять перейти на 3 раза в неделю, только на 2-й день недели перенести Жим стоя + Становая. В 1-й день недели делать Приседания + Жим лежа и в 3-й дегь недели делать Приседания + Тяга в наклоне... Но пока дошел - передумал...
Комментариев нет:
Отправить комментарий