До тренировки:
Вес 101.4 кг, давление 138/96, пульс 66.
1 порция naNO VapoR в 250 грамовом стакане воды.
Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.
Разминка:
Рывок широким хватом с высоты бедер - 20 кг х 8, Доброе утро - 20 кг х 8, Взятие на грудь - 20 кг х 8, Фронтальные приседания - 20 кг х 6 раз, Подтягивания - 3 раза.
1.Приседания:
Добавил 2.5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку
27.5 кг х 8; 47.5 кг х 6; 62.5 кг х 5; 72.5 кг х 5; 85 кг х 5; 92.5 кг х 5; 95 кг х 5-5
Отдых между рабочими подходами 3 минуты 55 секунд. На следующей тренировке будет 4 минуты 10 секунд...
На этой тренировке установил два личных рекорда: 92.5 кг х 5 без пояса и 95 кг х 5 с поясом.
Приседалось тяжело, но уверенно. Последние два подхода были особенно тяжелыми, а последнее повторение в последнем подходе вытянул добрым утром только.
Заснял два ролика. В первом рабочем подходе с 95 кг видно только глубину сгибания ног, а третий рабочий подход дает общую картину.
2.Жим стоя:
Добавил 2.5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку
20 кг х 8; 25 кг х 6; 32.5 кг х 5; 40 кг х 5; 45 кг х 5; 50 кг х 5-5
Отдых между рабочими подходами 3 минуты. На следующей тренировке будет 3 минуты 30 секунд.
Чуствую что есть еще запас, но не надолго...
3.Становая тяга:
Добавил 5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку
65 кг х 5; 77.5 кг х 5; 90 кг х 5; 97.5 кг х 5; 100 кг х 5
Отдых перед рабочим подходом 2 минуты 30 секунд. На следующей тренировке будет 2 минуты 45 секунд.
4.Становая тяга на прямых ногах:
Общее время тренировки 1 час 51 минут.
После тренировки:
Вес 100.8 кг, давление 117/77, пульс 93
Кратко подведу итоги занятий по 8-й неделе системы Stronglifts 5x5. Решил что я продолжаю заниматься по изначальной системе, только с более продолжительным временем отдыха, и вместо 3-х тренировок в неделю получается 2, но сам цикл Stronglifts 5x5 остался неизменным: 1 тренировка - 2 тренировка - 1 тренировка в моей модификации получается продолжительность до следующей 2-й тренировки от 10 до 11 дней, в оригинальной же системе продолжительность того же цикла составляет от 7 до 8 дней. Получается, что я продлил цикл оригинальной системы всего лишь на 3 дня - не думаю, что это дает основания говорить, что я занимаюсь по какой-то другой проге. Итак, система Stronglifts 5x5 жива и я вместе с ней...
Так вот, касательно итогов. Сегодня пояс затянулся на 4-й дырочке с запасом, а когда только начинал работу с поясом (недель пять назад), то с трудом затягивал пояс на 5-й дырочке и без запаса совсем. Вес тела остался таким же, это значит что жир падает, а мясо нарастает = система работает.
То что перешел на занятия 2 раза в неделю меня очень радует и я чуствую, что поступил правильно. Когда тренировки очень тяжелые и практически на максимуме, нет этого люксуса приходить на тренировку после ночной смены, не выспавшимся, причем вся смена на ногах, а часто и после вечер-утро-ночь, когда за 48 часов перед очередной тренировкой удается поспать всего часов 8. Когда приседал с весами 70-80кг без проблем, с весами за 90 кг я почуствовал, что просто травмируюсь так, и все.
Вес 101.4 кг, давление 138/96, пульс 66.
1 порция naNO VapoR в 250 грамовом стакане воды.
Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.
Разминка:
Рывок широким хватом с высоты бедер - 20 кг х 8, Доброе утро - 20 кг х 8, Взятие на грудь - 20 кг х 8, Фронтальные приседания - 20 кг х 6 раз, Подтягивания - 3 раза.
1.Приседания:
Добавил 2.5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку
27.5 кг х 8; 47.5 кг х 6; 62.5 кг х 5; 72.5 кг х 5; 85 кг х 5; 92.5 кг х 5; 95 кг х 5-5
Отдых между рабочими подходами 3 минуты 55 секунд. На следующей тренировке будет 4 минуты 10 секунд...
На этой тренировке установил два личных рекорда: 92.5 кг х 5 без пояса и 95 кг х 5 с поясом.
Приседалось тяжело, но уверенно. Последние два подхода были особенно тяжелыми, а последнее повторение в последнем подходе вытянул добрым утром только.
Заснял два ролика. В первом рабочем подходе с 95 кг видно только глубину сгибания ног, а третий рабочий подход дает общую картину.
2.Жим стоя:
Добавил 2.5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку
20 кг х 8; 25 кг х 6; 32.5 кг х 5; 40 кг х 5; 45 кг х 5; 50 кг х 5-5
Отдых между рабочими подходами 3 минуты. На следующей тренировке будет 3 минуты 30 секунд.
Чуствую что есть еще запас, но не надолго...
3.Становая тяга:
Добавил 5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку
65 кг х 5; 77.5 кг х 5; 90 кг х 5; 97.5 кг х 5; 100 кг х 5
Отдых перед рабочим подходом 2 минуты 30 секунд. На следующей тренировке будет 2 минуты 45 секунд.
4.Становая тяга на прямых ногах:
55 кг х 15
Отдых 2 минуты 30 секунд перед упражнением, на следующей тренировки отдых будет 2 минуты 40 секунд..Общее время тренировки 1 час 51 минут.
После тренировки:
Вес 100.8 кг, давление 117/77, пульс 93
Кратко подведу итоги занятий по 8-й неделе системы Stronglifts 5x5. Решил что я продолжаю заниматься по изначальной системе, только с более продолжительным временем отдыха, и вместо 3-х тренировок в неделю получается 2, но сам цикл Stronglifts 5x5 остался неизменным: 1 тренировка - 2 тренировка - 1 тренировка в моей модификации получается продолжительность до следующей 2-й тренировки от 10 до 11 дней, в оригинальной же системе продолжительность того же цикла составляет от 7 до 8 дней. Получается, что я продлил цикл оригинальной системы всего лишь на 3 дня - не думаю, что это дает основания говорить, что я занимаюсь по какой-то другой проге. Итак, система Stronglifts 5x5 жива и я вместе с ней...
Так вот, касательно итогов. Сегодня пояс затянулся на 4-й дырочке с запасом, а когда только начинал работу с поясом (недель пять назад), то с трудом затягивал пояс на 5-й дырочке и без запаса совсем. Вес тела остался таким же, это значит что жир падает, а мясо нарастает = система работает.
То что перешел на занятия 2 раза в неделю меня очень радует и я чуствую, что поступил правильно. Когда тренировки очень тяжелые и практически на максимуме, нет этого люксуса приходить на тренировку после ночной смены, не выспавшимся, причем вся смена на ногах, а часто и после вечер-утро-ночь, когда за 48 часов перед очередной тренировкой удается поспать всего часов 8. Когда приседал с весами 70-80кг без проблем, с весами за 90 кг я почуствовал, что просто травмируюсь так, и все.
Комментариев нет:
Отправить комментарий