До тренировки:
Вес 102.0 кг, давление 135/88, пульс 62.
1 порция naNO VapoR в 250 грамовом стакане воды.
Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.
Разминка:
Рывок средним хватом с высоты бедер - 20 кг х 8, Доброе утро - 20 кг х 8, Взятие на грудь - 20 кг х 8, Фронтальные приседания - 20 кг х 8 раз (хорошо получается), Подтягивания - 4 раза.
1.Приседания:
Добавил 2.5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку
30 кг х 8; 50 кг х 6; 65 кг х 5; 77.5 кг х 5; 90 кг х 5; 97.5 кг х 5; 100 кг х 5-5
Отдых между рабочими подходами 4 минуты 20 секунд. На следующей тренировке будет 4 минуты 25 секунд...
На этой тренировке установил два личных рекорда: 97.5 кг х 5 без пояса и 100 кг х 5 с поясом.
Приседалось тяжело, но уверенно.
2.Жим стоя:
Добавил 2.5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку
20 кг х 8; 27.5 кг х 6; 35 кг х 5; 40 кг х 5; 47.5 кг х 5; 52.5 кг х 5-5
Отдых между рабочими подходами 3 минуты 30 секунд. На следующей тренировке будет 3 минуты 50 секунд.
Пару слов про жим стоя. С самого начала тренировок по этой системе я делаю жим стоя поднимая штангу с пола. Т.е., например, жим стоя 35 кг х 5 расшифровывается как Взятие на грудь 35 кг х 1 + Жим стоя 35 кг х 5. Т.е одновременно с жимом стоя я делаю синглы на Взятие на грудь. И еще одно. До начала данной системы я жал на максимум 55 кг х 1. Это не был мой рекорд, я чуствовал что может смогу больше, но тем не менее, 55 кг х 1 это был мой рекорд. Значит, на следующей тренировке я побью свой рекорд полюбому.
3.Становая тяга:
Добавил 5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку
67.5 кг х 5; 80 кг х 5; 92.5 кг х 5; 102.5 кг х 5; 105 кг х 5
Отдых перед рабочим подходом 2 минуты 50 секунд. На следующей тренировке будет 3 минуты.
4. Становая тяга на прямых ногах:
57.5 кг х 15
Отдых 2 минуты 50 секунд перед упражнением, на следующей тренировки отдых будет 3 минуты.
Общее время тренировки 1 час 55 минут.
После тренировки:
Вес 101.3 кг, давление 113/74, пульс 90
Кратко подводя итоги 9-й недели программы StrongLifts 5х5 хотелось бы сказать что полет нормальный, чуствую себя хорошо, чуствую себя сильным и мотивированным, хочется идти на каждую тренировку и на тренировке есть веса, с которыми я сражаюсь (покамест только приседания) и побеждаю!
Вес 102.0 кг, давление 135/88, пульс 62.
1 порция naNO VapoR в 250 грамовом стакане воды.
Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.
Разминка:
Рывок средним хватом с высоты бедер - 20 кг х 8, Доброе утро - 20 кг х 8, Взятие на грудь - 20 кг х 8, Фронтальные приседания - 20 кг х 8 раз (хорошо получается), Подтягивания - 4 раза.
1.Приседания:
Добавил 2.5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку
30 кг х 8; 50 кг х 6; 65 кг х 5; 77.5 кг х 5; 90 кг х 5; 97.5 кг х 5; 100 кг х 5-5
Отдых между рабочими подходами 4 минуты 20 секунд. На следующей тренировке будет 4 минуты 25 секунд...
На этой тренировке установил два личных рекорда: 97.5 кг х 5 без пояса и 100 кг х 5 с поясом.
Приседалось тяжело, но уверенно.
2.Жим стоя:
Добавил 2.5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку
20 кг х 8; 27.5 кг х 6; 35 кг х 5; 40 кг х 5; 47.5 кг х 5; 52.5 кг х 5-5
Отдых между рабочими подходами 3 минуты 30 секунд. На следующей тренировке будет 3 минуты 50 секунд.
Пару слов про жим стоя. С самого начала тренировок по этой системе я делаю жим стоя поднимая штангу с пола. Т.е., например, жим стоя 35 кг х 5 расшифровывается как Взятие на грудь 35 кг х 1 + Жим стоя 35 кг х 5. Т.е одновременно с жимом стоя я делаю синглы на Взятие на грудь. И еще одно. До начала данной системы я жал на максимум 55 кг х 1. Это не был мой рекорд, я чуствовал что может смогу больше, но тем не менее, 55 кг х 1 это был мой рекорд. Значит, на следующей тренировке я побью свой рекорд полюбому.
3.Становая тяга:
Добавил 5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку
67.5 кг х 5; 80 кг х 5; 92.5 кг х 5; 102.5 кг х 5; 105 кг х 5
Отдых перед рабочим подходом 2 минуты 50 секунд. На следующей тренировке будет 3 минуты.
4. Становая тяга на прямых ногах:
57.5 кг х 15
Отдых 2 минуты 50 секунд перед упражнением, на следующей тренировки отдых будет 3 минуты.
Общее время тренировки 1 час 55 минут.
После тренировки:
Вес 101.3 кг, давление 113/74, пульс 90
Кратко подводя итоги 9-й недели программы StrongLifts 5х5 хотелось бы сказать что полет нормальный, чуствую себя хорошо, чуствую себя сильным и мотивированным, хочется идти на каждую тренировку и на тренировке есть веса, с которыми я сражаюсь (покамест только приседания) и побеждаю!
Комментариев нет:
Отправить комментарий