До тренировки:
Вес 101.4 кг, давление 135/87, пульс 89.
1 порция naNO VapoR в 250 грамовом стакане воды.
Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.
Разминка:
Рывок широким хватом с высоты бедер - 20 кг х 8, Приседания с грифом 20 кг над головой - 8 раз подёргался, не получается даже чуть-чуть нормально ноги согнуть, Доброе утро - 20 кг х 8, Взятие на грудь - 20 кг х 8, Фронтальные приседания - 20 кг х 3 раза (кисти болят), Подтягивания - 3 раза, Вернулся к приседаниям со штангой над головой, только взял гриф 15 кг - подёргался 8 раз, пипец какое сложное упражнение оказывается.. Всё один сплошной суперсет. Разминка хорошая - пропотел что надо.
1.Приседания:
Добавил 2.5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку
27.5 кг х 8; 45 кг х 6; 60 кг х 5; 70 кг х 5; 80 кг х 5; 87.5 кг х 5; 90 кг х 5-5
Отдых между рабочими подходами 3 минуты 30 секунд. На следующей тренировке будет 3 минуты 45 секунд...
Здраствуй, Северный Зверек (кто не знает, это писец), сказал я сам себе на первом подходе приседаний с весом в 90 кг на 5 повторений. Вот ты и подкрался незаметно... Второй подход еле вытянул. На третьем подходе чуть не упал назад - слишком резво стал опускаться в сед. Четвертый подход на пять повторений почему-то прошел легко. Весь пятый подход я думал как же мне опустить штангу на подставки когда я не смогу встать с ней, чтобы не ударить по пальцам рук... Так и не придумал. Как бы то ни было, удалось сделать все пять повторений, причем приседал низко. Наверное это конец, на следующей тренировке бобик сдохнет ;)
2.Жим стоя:
Добавил 2.5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку
20 кг х 8; 25 кг х 6; 32.5 кг х 5; 37.5 кг х 5; 42.5 кг х 5; 47.5 кг х 5-5
Отдых между рабочими подходами 2 минуты 30 секунд. На следующей тренировке будет сразу 3 минуты.
Честно говоря, не знаю как стоял на ногах во время подходов после приседов, но тем не менее, всё выполнил
3.Становая тяга:
Добавил 5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку
62.5 кг х 5; 72.5 кг х 5; 85 кг х 5; 92.5 кг х 5; 95 кг х 5
Отдых перед рабочим подходом 2 минуты 10 секунд. На следующей тренировке будет 2 минуты 25 секунд.
4. Становая тяга на прямых ногах:
52.5 кг х 15
Отдых 2 минуты 10 секунд перед упражнением, на следующей тренировки отдых будет 2 минуты 25 секунд..
Общее время тренировки 1 час 38 минут.
После тренировки:
Вес 101.0 кг, давление 116/76, пульс 100
Вес 101.4 кг, давление 135/87, пульс 89.
1 порция naNO VapoR в 250 грамовом стакане воды.
Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.
Разминка:
Рывок широким хватом с высоты бедер - 20 кг х 8, Приседания с грифом 20 кг над головой - 8 раз подёргался, не получается даже чуть-чуть нормально ноги согнуть, Доброе утро - 20 кг х 8, Взятие на грудь - 20 кг х 8, Фронтальные приседания - 20 кг х 3 раза (кисти болят), Подтягивания - 3 раза, Вернулся к приседаниям со штангой над головой, только взял гриф 15 кг - подёргался 8 раз, пипец какое сложное упражнение оказывается.. Всё один сплошной суперсет. Разминка хорошая - пропотел что надо.
1.Приседания:
Добавил 2.5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку
27.5 кг х 8; 45 кг х 6; 60 кг х 5; 70 кг х 5; 80 кг х 5; 87.5 кг х 5; 90 кг х 5-5
Отдых между рабочими подходами 3 минуты 30 секунд. На следующей тренировке будет 3 минуты 45 секунд...
Здраствуй, Северный Зверек (кто не знает, это писец), сказал я сам себе на первом подходе приседаний с весом в 90 кг на 5 повторений. Вот ты и подкрался незаметно... Второй подход еле вытянул. На третьем подходе чуть не упал назад - слишком резво стал опускаться в сед. Четвертый подход на пять повторений почему-то прошел легко. Весь пятый подход я думал как же мне опустить штангу на подставки когда я не смогу встать с ней, чтобы не ударить по пальцам рук... Так и не придумал. Как бы то ни было, удалось сделать все пять повторений, причем приседал низко. Наверное это конец, на следующей тренировке бобик сдохнет ;)
2.Жим стоя:
Добавил 2.5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку
20 кг х 8; 25 кг х 6; 32.5 кг х 5; 37.5 кг х 5; 42.5 кг х 5; 47.5 кг х 5-5
Отдых между рабочими подходами 2 минуты 30 секунд. На следующей тренировке будет сразу 3 минуты.
Честно говоря, не знаю как стоял на ногах во время подходов после приседов, но тем не менее, всё выполнил
3.Становая тяга:
Добавил 5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку
62.5 кг х 5; 72.5 кг х 5; 85 кг х 5; 92.5 кг х 5; 95 кг х 5
Отдых перед рабочим подходом 2 минуты 10 секунд. На следующей тренировке будет 2 минуты 25 секунд.
4. Становая тяга на прямых ногах:
52.5 кг х 15
Отдых 2 минуты 10 секунд перед упражнением, на следующей тренировки отдых будет 2 минуты 25 секунд..
Общее время тренировки 1 час 38 минут.
После тренировки:
Вес 101.0 кг, давление 116/76, пульс 100
Комментариев нет:
Отправить комментарий