До тренировки:
Вес 101.9 кг, давление 126/88, пульс 64.
1 порция naNO VapoR в 250 грамовом стакане воды.
Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.
Разминка:
Рывок средним хватом с высоты бедер х 8; Доброе утро х 8; Взятие на грудь х 8; Приседания со штангой на груди х 8 - Все упражнения подряд с пустым 20 кг грифом без отдыха и не возвращая гриф на стойки. Подтягивания х 4 раза.
1.Приседания:
Добавил 2.5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку.
30 кг х 8; 50 кг х 6; 67.5 кг х 5; 80 кг х 5; 92.5 кг х 5; 100 кг х 5; 102.5 кг х 5-5
Отдых между рабочими подходами 4 минуты 25 секунд. На следующей тренировке отдых будет 4 минуты 30 секунд. Подходы были тяжелыми, последнее повторение последнего рабочего подхода было на грани отказа. Я очень стараюсь включать бедра при приседаниях (hip drive), судя по ноющим ощущениям в ягодичных мышцах, начинает получаться... Два новых рекорда на этой тренировке: 100 кг х 5 без пояса и 102.5 кг с поясом.
2.Жим лежа:
Добавил 2.5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку
22.5 кг х 8; 40 кг х 6; 52.5 кг х 5; 62.5 кг х 5; 72.5 кг х 5; 77.5 кг х 5; 80 кг х 5-5
Отдых между рабочими подходами 3 минуты. На следующей тренировке отдых будет 3 минуты 15 секунд. Хотел бы отметить странность с жимом. Несмотря на то, что веса далеки от максимальных (1ПМ=110 кг), жмется не легко, а скорее тяжело, причем началось где-то с 75 кг...
3.Тяга в наклоне:
Добавил 2.5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку
20 кг х 8; 30 кг х 6; 40 кг х 5; 47.5 кг х 5; 55 кг х 5; 60 кг х 5-5
Отдых между рабочими подходами 3 минуты. На следующей тренировке отдых будет 3 минуты 15 секунд.
4. Становая тяга на прямых ногах:
60 кг х 15
Отдых 3 минуты перед упражнением, на следующей тренировке отдых будет 3 минуты 15 секунд.
Общее время тренировки 2 час 6 минут.
После тренировки:
Вес 101.5 кг, давление 113/74, пульс 79
Вес 101.9 кг, давление 126/88, пульс 64.
1 порция naNO VapoR в 250 грамовом стакане воды.
Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.
Разминка:
Рывок средним хватом с высоты бедер х 8; Доброе утро х 8; Взятие на грудь х 8; Приседания со штангой на груди х 8 - Все упражнения подряд с пустым 20 кг грифом без отдыха и не возвращая гриф на стойки. Подтягивания х 4 раза.
1.Приседания:
Добавил 2.5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку.
30 кг х 8; 50 кг х 6; 67.5 кг х 5; 80 кг х 5; 92.5 кг х 5; 100 кг х 5; 102.5 кг х 5-5
Отдых между рабочими подходами 4 минуты 25 секунд. На следующей тренировке отдых будет 4 минуты 30 секунд. Подходы были тяжелыми, последнее повторение последнего рабочего подхода было на грани отказа. Я очень стараюсь включать бедра при приседаниях (hip drive), судя по ноющим ощущениям в ягодичных мышцах, начинает получаться... Два новых рекорда на этой тренировке: 100 кг х 5 без пояса и 102.5 кг с поясом.
2.Жим лежа:
Добавил 2.5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку
22.5 кг х 8; 40 кг х 6; 52.5 кг х 5; 62.5 кг х 5; 72.5 кг х 5; 77.5 кг х 5; 80 кг х 5-5
Отдых между рабочими подходами 3 минуты. На следующей тренировке отдых будет 3 минуты 15 секунд. Хотел бы отметить странность с жимом. Несмотря на то, что веса далеки от максимальных (1ПМ=110 кг), жмется не легко, а скорее тяжело, причем началось где-то с 75 кг...
3.Тяга в наклоне:
Добавил 2.5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку
20 кг х 8; 30 кг х 6; 40 кг х 5; 47.5 кг х 5; 55 кг х 5; 60 кг х 5-5
Отдых между рабочими подходами 3 минуты. На следующей тренировке отдых будет 3 минуты 15 секунд.
4. Становая тяга на прямых ногах:
60 кг х 15
Отдых 3 минуты перед упражнением, на следующей тренировке отдых будет 3 минуты 15 секунд.
Общее время тренировки 2 час 6 минут.
После тренировки:
Вес 101.5 кг, давление 113/74, пульс 79
Комментариев нет:
Отправить комментарий