До тренировки:
Вес 101.0 кг, давление 139/86, пульс 66.
1 порция naNO VapoR в 250 грамовом стакане воды.
Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.
Разминка:
Рывок широким хватом с высоты бедер х 8; Приседания со штангой над головой 3 - в топку; Доброе утро х 8; Взятие на грудь х 8; Приседания со штангой на груди х 5 (руки заболели, но техника улучшается) (Все упражнения подряд с пустым 20 кг грифом без отдыха и не возвращая гриф на стойки); Подтягивания х 3 раза.
1.Приседания:
Добавил 2.5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку.
27.5 кг х 8; 45 кг х 6; 60 кг х 5; 72.5 кг х 5; 82.5 кг х 5; 90 кг х 5; 92.5 кг х 5-5
Отдых между рабочими подходами 3 минуты 45 секунд. На следующей тренировке отдых будет 3 минуты 55 секунд. Приседалось тяжело но уверенно, только пятое повторение пятого рабочего подхода шло как максимум - еле встал.
2.Жим лежа:
Добавил 2.5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку
22.5 кг х 8; 37.5 кг х 6; 50 кг х 5; 57.5 кг х 5; 67.5 кг х 5; 72.5 кг х 5; 75 кг х 5-5
Начинает чуствоваться вес. Отдых между рабочими подходами 2 минута 25 секунд. На следующей тренировке отдых будет 2 минуты 40 секунд.
3.Тяга в наклоне:
Добавил 2.5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку
20 кг х 8; 27.5 кг х 6; 37.5 кг х 5; 42.5 кг х 5; 50 кг х 5; 55 кг х 5-5
Не легко. Отдых между рабочими подходами 2 минуты 25 секунд. На следующей тренировке отдых будет 2 минуты 40 секунд.
4. Становая тяга на прямых ногах:
55 кг х 15
Отдых 2 минута 25 секунд перед упражнением, на следующей тренировке отдых будет без изменений.
Общее время тренировки 1 час 55 минут.
После тренировки:
Вес 100.4 кг, давление 118/75, пульс 99
Вес 101.0 кг, давление 139/86, пульс 66.
1 порция naNO VapoR в 250 грамовом стакане воды.
Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.
Разминка:
Рывок широким хватом с высоты бедер х 8; Приседания со штангой над головой 3 - в топку; Доброе утро х 8; Взятие на грудь х 8; Приседания со штангой на груди х 5 (руки заболели, но техника улучшается) (Все упражнения подряд с пустым 20 кг грифом без отдыха и не возвращая гриф на стойки); Подтягивания х 3 раза.
1.Приседания:
Добавил 2.5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку.
27.5 кг х 8; 45 кг х 6; 60 кг х 5; 72.5 кг х 5; 82.5 кг х 5; 90 кг х 5; 92.5 кг х 5-5
Отдых между рабочими подходами 3 минуты 45 секунд. На следующей тренировке отдых будет 3 минуты 55 секунд. Приседалось тяжело но уверенно, только пятое повторение пятого рабочего подхода шло как максимум - еле встал.
2.Жим лежа:
Добавил 2.5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку
22.5 кг х 8; 37.5 кг х 6; 50 кг х 5; 57.5 кг х 5; 67.5 кг х 5; 72.5 кг х 5; 75 кг х 5-5
Начинает чуствоваться вес. Отдых между рабочими подходами 2 минута 25 секунд. На следующей тренировке отдых будет 2 минуты 40 секунд.
3.Тяга в наклоне:
Добавил 2.5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку
20 кг х 8; 27.5 кг х 6; 37.5 кг х 5; 42.5 кг х 5; 50 кг х 5; 55 кг х 5-5
Не легко. Отдых между рабочими подходами 2 минуты 25 секунд. На следующей тренировке отдых будет 2 минуты 40 секунд.
4. Становая тяга на прямых ногах:
55 кг х 15
Отдых 2 минута 25 секунд перед упражнением, на следующей тренировке отдых будет без изменений.
Общее время тренировки 1 час 55 минут.
После тренировки:
Вес 100.4 кг, давление 118/75, пульс 99
Комментариев нет:
Отправить комментарий