WPPI-4.4 3-й год 45-я неделя Тренировка-4 White Plan Phase I: Weeks 4-4 Day 1 Week 4

WHITE STARTING PLAN

Давление 129/88, пульс 62 вес 103.7 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Вечерняя тренировка

1. Бег

5 min W + 7 x 2 min E w/1 min W recoveries + 4 min W
Running 14 min; Total 30 min

Пройденная дистанция: 3800 м

Средняя скорость: 7.6 км/час (6.8-7.6 км/час)

Время выполнения: 30'00''  (11'03.98''-30'00.00'')
Работа: =103.7*3800*0.0096 = 3782.98 (1654.85-3823.10)

Интенсивность: =3782.98/30.0 = 126.10 (110.91-150.44)

2. Лестница

11-й этаж (36 м)

Время выполнения: 2'17.25'' (2'17.25'-3'44.60'')

Работа: =103.7*36*0.1208 = 450.97 (440.10-455.75)

Интенсивность: =450.97/2.25 = 200.43 (118.98-200.43)

3. Круг

Протяжка гири двумя руками над головой

16кг/9 Амплитуда: 215 см; Работа: =16*9*2.15 = 309.6

Рывок одной гири

16кг/15 Амплитуда: 205 см Работа: =16*15*2*2.05 = 984.0

Goblet Squat + Жим

16кг/8 Амплитуда: 61 см - присед, 140 см - подъем гири в исходное положение, 66 см при жиме с груди 

Работа: =((16+103.7*0.4)*8)*0.61+16*1*1.40+16*8*0.66 = 387.38

Подтягивания на перекладине нейтральным хватом

ВТ/5 Амплитуда: 67 см Работа: =103.7*0.67*5 = 347.40

Отжимания от пола закрытым хватом

ВТ/9 Амплитуда: 50 см Работа: =0.7*103.7*0.50*9 = 326.66

Подъем прямых ног в висе на перекладине

ВТ/7 Амплитуда: 1.6 м Работа: =0.2*103.7*1.6*7 = 232.29

Время круга: 13.25 мин

Работа в круге: =309.6+984.0+387.38+347.40+326.66+232.29 = 2587.33 (1565.12-4103.87)

Интенсивность круга: =2587.33/13.25 = 195.27  (115.60-318.40)

Общая работа на тренировке: =3782.98+450.97+2587.33 = 6821.28 (2091.68-18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:58:09 (00:23:10-02:44:24)

Средний пульс за тренировку: 124 (114-143)

Максимальный пульс за тренировку: 160 (152-186)

Плотность тренировки: 117.61 (90.94-231.61)

Бег, км: 3.8 (1.7-3.8)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

Лестница: 2'17.25''

Интенсивность Лестница: 200.43

Статистика 8-го цикла из 4-х тренировок:

Общее время тренировки: 00:53:58 (00:27:19-01:00:47)
Средний пульс за тренировку: 121.25 (118.25-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 157.00 (158.0-169.50)
Работа: 6140.73 (4647.77-8557.07)
Вес тела: 104.35 (102.18-104.35)
Пульс в отдыхе: 68.00 (60.75-72.75)
Систола: 128.00 (124.50-139.75)
Диастола: 82.75 (81.50-92.75)
Плотность тренировки: 112.99 (103.66-209.33)
Дистанция, км: 3.80 (1.64-3.80)


По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона:
Вес тела: 104.35