WPPI-4.3 3-й год 44-я неделя Тренировка-2 White Plan Phase I: Weeks 1-4 Day 4 Week 3

WHITE STARTING PLAN

Давление 125/86, пульс 66 вес 104.8 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Вечерняя тренировка

1. Бег

5 min W + 7 x 2 min E w/1 min W recoveries + 4 min W
Running 14 min; Total 30 min

Пройденная дистанция: 3800 м

Средняя скорость: 7.6 км/час (6.8-7.6 км/час)

Время выполнения: 30'00''  (11'03.98''-30'00.00'')
Работа: =104.8*3800*0.0096 = 3823.10 (1654.85-3823.10)

Интенсивность: =3823.10/30.0 = 127.44 (110.91-150.44)

2. Лестница

11-й этаж (36 м)

Время выполнения: 2'45.88'' (2'20.72'-3'44.60'')

Работа: =104.8*36*0.1208 = 455.75 (440.10-455.75)

Интенсивность: =455.75/2.75 = 165.73 (118.98-199.47)

3. Круг
Протяжка гири двумя руками над головой
16кг/11 Амплитуда: 215 см; Работа: =16*11*2.15 = 378.4
Рывок одной гири
16кг/19 Амплитуда: 205 см Работа: =16*19*2*2.05 = 1246.4
Goblet Squat + Жим
16кг/10 Амплитуда: 61 см - присед, 140 см - подъем гири в исходное положение, 66 см при жиме с груди
Работа: =((16+104.8*0.4)*10)*0.61+16*1*1.40+16*10*0.66 = 475.94

Подтягивания на перекладине нейтральным хватом

ВТ/3 Амплитуда: 67 см Работа: =104.8*0.67*3 = 210.65

Отжимания от пола закрытым хватом

ВТ/3 Амплитуда: 50 см Работа: =0.7*104.8*0.50*3 = 110.04

Подъем прямых ног в висе на перекладине

ВТ/8 Амплитуда: 1.6 м Работа: =0.2*104.8*1.6*8 = 262.66

Время круга: 16.5 мин

Работа в круге: =378.4+1246.4+475.94+412.45+395.01+262.66 = 3170.86 (1565.12-3812.84)

Интенсивность круга: =3170.86/16.5 = 192.17  (115.60-318.40)

Общая работа на тренировке: =3823.10+455.75+320.69 = 4599.54 (2091.68-18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:42:21 (00:23:10-02:44:24)

Средний пульс за тренировку: 121 (114-143)

Максимальный пульс за тренировку: 156 (152-186)

Килокалорий за тренировку: 335 (238-1668)

Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 25 (15-27)

Время нахождения в зоне 3: 00:03:16 (00:02:43-00:52:03)

Время нахождения в зоне 2: 00:13:34 (00:06:03-01:21:38)

Время нахождения в зоне 1: 00:16:18 (00:05:22-01:57:24)

Плотность тренировки: 109.51 (90.94-231.61)

Бег, км: 3.8 (1.7-3.8)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

Работа в беге: 3823.10

Работа в лестнице: 455.75

Статистика 6-го цикла из 4-х тренировок:

Общее время тренировки: 00:55:42 (00:27:19-01:00:47)
Средний пульс за тренировку: 119.75 (119.75-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 166.00 (158.0-169.50)
Килокалорий за тренировку: 539.25 (302.75-626.25)
Работа: 6171.06 (4647.77-8557.07)
Время нахождения в зоне 3: 00:05:02 (00:06:34-00:17:56)
Время нахождения в зоне 2: 00:15:42 (00:12:40-00:22:31)
Время нахождения в зоне 1: 00:32:16 (00:08:03-00:32:16)
Вес тела: 103.33 (102.18-103.80)
Пульс в отдыхе: 60.75 (60.75-72.75)
Систола: 128.25 (125.25-139.75)
Диастола: 86.50 (81.50-92.75)
Плотность тренировки: 109.88 (103.66-209.33)
Дистанция, км: 3.80 (1.64-3.60)


По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона:
Средний пульс за тренировку: 119.75
Время нахождения в зоне 3: 00:05:02
Время нахождения в зоне 1: 00:32:16
Пульс в отдыхе: 60.75