Система тренировки становой тяги Дага Даниэлса (Doug Daniels)

	Для развития силы в предсоревновательный период
Неделя 1	60 x 8	65.0 x 5	80.0 x 3	97.5 x 2	112.5 x 5	100.0 x 5	0
Неделя 2	60 x 8	65.0 x 5	80.0 x 3	97.5 x 2	115.0 x 5	105.0 x 5	0
Неделя 3	60 x 8	65.0 x 5	80.0 x 3	97.5 x 2	117.5 x 5	107.5 x 5	0
Неделя 4	60 x 8	65.0 x 5	80.0 x 3	97.5 x 2	112.5 x 1	122.5 x 3	112.5 x 5
Неделя 5	60 x 8	65.0 x 5	80.0 x 3	97.5 x 2	112.5 x 1	122.5 x 3	112.5 x 5
Неделя 6	60 x 8	65.0 x 5	80.0 x 3	97.5 x 2	112.5 x 1	125.0 x 3	115.0 x 3
Неделя 7	60 x 8	65.0 x 5	80.0 x 3	97.5 x 2	115.0 x 1	130.0 x 3	117.5 x 3
Неделя 8	60 x 8	65.0 x 5	80.0 x 3	97.5 x 2	117.5 x 1	132.5 x 3	122.5 x 3
1. Тренировка становой тяги раз в неделю
2. 3-10 мин отдыха перед тяжелыми подходами
3. 2-3 дня между этой тренировкой и тяжелыми приседаниями.      При приседаниях 2 раза в неделю, выполнять легкое приседание после этой тренировки.
4. Из подсобки берем 2 из 3-х следующих упражнений на спину,           и чередуем их на каждой тренировке, выполняя 3-5 подходов по 6-12 повторений:
4.1 Тяга блока к низу или подтягивания (не за голову)
4.2 Любой из видов тяги или тяга низкого блока
4.3 Шраги (только вверх и вниз, не делать вращательных движений плечами), можно использовать лямки
	Для выхода на пик и увеличения результата
Неделя 1	60 x 8	65.0 x 5	80.0 x 3	97.5 x 2	112.5 x 5	107.5 x 5	105.0 x 5	0	0	0
Неделя 2	60 x 8	65.0 x 5	80.0 x 3	97.5 x 2	115.0 x 5	112.5 x 5	105.0 x 5	0	0	0
Неделя 3	60 x 8	65.0 x 5	80.0 x 3	97.5 x 2	107.5 x 2	117.5 x 5	112.5 x 5	105.0 x 5	0	0
Неделя 4	60 x 8	65.0 x 5	80.0 x 3	97.5 x 2	107.5 x 5	122.5 x 3	115.0 x 5	107.5 x 5	0	0
Неделя 5	60 x 8	65.0 x 5	80.0 x 3	97.5 x 2	112.5 x 1	130.0 x 3	117.5 x 5	112.5 x 5	0	0
Неделя 6	60 x 8	65.0 x 5	80.0 x 3	97.5 x 2	112.5 x 2	122.5 x 1	135.0 x 3	125.0 x 3	115.0 x 5	0
Неделя 7	60 x 8	65.0 x 5	80.0 x 3	97.5 x 2	115.0 x 1	130.0 x 1	147.5 x 1	142.5 x 1	132.5 x 2	115.0 x 3
Неделя 8	60 x 8	65.0 x 5	80.0 x 3	97.5 x 2	115.0 x 1	125.0 x 1	135.0 x 1	150.0 x 1	145.0 x 1	115.0 x 3
1. Тренировка становой тяги раз в неделю
2. Отдых 2-5 минут между первыми четырьмя подходами
3. Отдых 5-10 минут между более тяжелыми подходами
4. Никогда не работать в отбив
5. Подсобка как и для первой таблицы
6. Очень важно качать пресс: 3-5 подходов 3-5 раз в неделю, желательно скручивания Эксель файл Источник: Powerlifting USA, November 2010, Volume 34, Issue 1, pages 12, 84 Powerlifting USA, December 2010, Volume 34, Issue 2, pages 8, 84