RPPIV-2.13 5-й год 1-я неделя Тренировка-2 Red Plan Phase IV: Weeks 13-16 Day 2 Week 13

RED INTERMEDIATE PLAN

Давление 146/100, пульс 62 вес 104.3 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

1. Бег

Время выполнения: 00:40:48  (00:38:06-01:13:02)
Пройденная дистанция (m): 5540 (1400-8900)
Килокалорий за тренировку (kCal): 496 (320-896)
Набор высоты (m): 12 (8-31)
Работа: =104.3*(5540*0.0096+12*0.1208) = 5698.28 (3968.9-8927.9)
Плотность: =5698.28/40.75 = 139.84 (100.76-158.11)
Средний пульс за тренировку (bpm): 126 (113-144)
Максимальный пульс за тренировку (bpm): 156 (121-179)
Training Effect: 2.6 (1.8-4.1)
Средний темп (min/km): 7:18 (6:28-9:48)
Лучший темп (min/km): 3:42 (2:34-6:40)
Средняя частота (шагов/мин): 153 (145-161)
Максимальная частота (шагов/мин): 172 (165-221)
Средняя длина шага (м/с): 0.90 (0.70-0.98)
Среднее вертикальное соотношение (%): 6.9 (5.9-7.2)
Среднее вертикальное колебание (см): 6.1 (4.7-6.4)
Среднее время контакта с землей (м/с): 344 (330-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

 

 

2. Добег

Время выполнения: 00:04:36  (00:01:06-00:12:38) 

Пройденная дистанция (m): 630 (150-1270)

Килокалорий за тренировку (kCal): 71 (15-169)

Набор высоты (m): 2 (0-4)

Работа: =103.1*(630*0.0096+2*0.1208) = 648.46 (149.47-1304.28)

Средний пульс за тренировку (bpm): 136 (114-146)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 142 (119-156)  

Training Effect: 1.6 (1.1-2.7)

3. Велосипед

На велосипеде туда

Калории: 152 (82-178)   

 

На велосипеде обратно  

Калории: 168 (71-196) 

Килокалории Солянки: =71+152+168 = 320
 

4. Подъем прямых ног в висе на перекладине
ВТ/ 3, 3, 3  = 9
Работа: =104.3*0.20*9*1.6 = 300.38


Работа Солянки: =648.46+300.38 = 300.38

 

Статистика 44-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:44:20 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 5.91 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 127.50 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 156.50 (134.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 640.25 (302.75-948.25)

Работа: 6182.29 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 137.71 (103.66-209.33)
Вес тела: 103.18 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 59.25 (54.50-72.75)
Систола: 129.25 (121.75-144.25)
Диастола: 92.75 (78.00-99.00)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона: