RPPIII-3.11 4-й год 49-я неделя Тренировка-5 Red Plan Phase III: Weeks 9-12 Day 3 Week 11

RED INTERMEDIATE PLAN

 

Давление 136/94, пульс 60 вес 103.4 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

1. Бег

Время выполнения: 00:53:06  (00:38:06-01:13:02)

Пройденная дистанция (m): 7970 (4000-8900)

Килокалорий за тренировку (kCal): 788 (320-896)

Набор высоты (m): 23 (8-31)

Работа: =103.4*(7970*0.0096+23*0.1208) = 8198.63 (3968.9-8927.9)

Плотность: =8198.63/53.0 = 154.69 (100.76-154.07)

Средний пульс за тренировку (bpm): 143 (113-144)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 171 (121-179)

Training Effect: 4.1 (1.8-4.1)

Средний темп (min/km): 6:35 (6:38-9:48)

Лучший темп (min/km): 3:53 (2:34-6:40)

Средняя частота (шагов/мин): 158 (145-159)

Максимальная частота (шагов/мин): 175 (165-221)

Средняя длина шага (м/с): 0.96 (0.70-0.96)

Среднее вертикальное соотношение (%): 6.6 (5.9-7.2)

Среднее вертикальное колебание (см): 6.3 (4.7-6.4)

Среднее время контакта с землей (м/с): 330 (330-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

Среднее время контакта с землей (м/с): 330

 

 

2. Добег

Время выполнения: 00:01:48  (00:01:06-00:12:38) 

Пройденная дистанция (m): 260 (150-1270)

Килокалорий за тренировку (kCal): 22 (15-169)

Набор высоты (m): 1 (0-4)

Работа: =103.0*(260*0.0096+1*0.1208) = 269.53 (149.47-1304.28)

Средний пульс за тренировку (bpm): 123 (114-146)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 130 (119-156)  

Training Effect: 1.1 (1.1-2.7)

3. Велосипед

На велосипеде туда 

Калории: 156 (82-178) 

 

На велосипеде обратно  

Калории: 199 (71-175) 

 

Килокалории Солянки: =69+156+199 = 355

 

Статистика 39-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:50:19 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 6.55 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 122.75 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 136.75 (134.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 662.00 (302.75-948.25)

Работа: 6722.84 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 131.06 (103.66-209.33)
Вес тела: 103.48 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 62.75 (54.50-72.75)
Систола: 134.75 (121.75-144.25)
Диастола: 86.50 (78.00-99.00)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона: