RPPIII-5.12 4-й год 52-я неделя Тренировка-1 Red Plan Phase III: Weeks 9-12 Day 5 Week 12

RED INTERMEDIATE PLAN

 

Давление 143/105, пульс 61 вес 103.1 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

1. Бег

Время выполнения: 00:52:34  (00:38:06-01:13:02)

Пройденная дистанция (m): 7530 (4000-8900)

Килокалорий за тренировку (kCal): 738 (320-896)

Набор высоты (m): 24 (8-31)

Работа: =103.1*(7530*0.0096+24*0.1208) = 7751.80 (3968.9-8927.9)

Плотность: =7751.80/52.5 = 147.65 (100.76-158.11)

Средний пульс за тренировку (bpm): 134 (113-144)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 145 (121-179)

Training Effect: 3.1 (1.8-4.1) 

Средний темп (min/km): 6:58 (6:28-9:48)

Лучший темп (min/km): 4:21 (2:34-6:40)

Средняя частота (шагов/мин): 158 (145-161)

Максимальная частота (шагов/мин): 168 (165-221)

Средняя длина шага (м/с): 0.91 (0.70-0.98)

Среднее вертикальное соотношение (%): 6.5 (5.9-7.2)

Среднее вертикальное колебание (см): 6.1 (4.7-6.4)

Среднее время контакта с землей (м/с): 348 (330-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

 

 

2. Добег

Время выполнения: 00:04:36  (00:01:06-00:12:38) 

Пройденная дистанция (m): 630 (150-1270)

Килокалорий за тренировку (kCal): 71 (15-169)

Набор высоты (m): 2 (0-4)

Работа: =103.1*(630*0.0096+2*0.1208) = 648.46 (149.47-1304.28)

Средний пульс за тренировку (bpm): 136 (114-146)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 142 (119-156)  

Training Effect: 1.6 (1.1-2.7)

3. Велосипед

На велосипеде туда

Калории: 145 (82-178) 

 

На велосипеде обратно  

Калории: 196 (71-175) 

Килокалории Солянки: =71+145+196 = 412

 

Статистика 43-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:47:18 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 6.79 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 129.50 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 152.25 (134.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 711.00 (302.75-948.25)

Работа: 7000.05 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 147.68 (103.66-209.33)
Вес тела: 103.43 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 58.50 (54.50-72.75)
Систола: 130.50 (121.75-144.25)
Диастола: 89.50 (78.00-99.00)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона: