RPPIII-4.10 4-й год 45-я неделя Тренировка-2 Red Plan Phase III: Weeks 9-12 Day 4 Week 10

RED INTERMEDIATE PLAN

 

Давление 133/86, пульс 56 вес 103.7 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

1. Бег

Время выполнения: 00:38:06  (00:38:06-01:13:02)

Пройденная дистанция (m): 4630 (4000-8900)

Килокалорий за тренировку (kCal): 399 (320-896)

Набор высоты (m): 15 (8-31)

Работа: =103.7*(4630*0.0096+15*0.1208) = 4797.16 (3968.9-8927.9)

Плотность: =4797.16/38.0 = 126.24 (100.76-141.27)

Средний пульс за тренировку (bpm): 120 (113-142)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 132 (121-179)

Training Effect: 2.0 (1.8-3.4)

Средний темп (min/km): 8:07 (7:00-9:48)

Лучший темп (min/km): 4:44 (2:34-6:40)

Средняя частота (шагов/мин): 150 (145-159)

Максимальная частота (шагов/мин): 177 (165-221)

Средняя длина шага (м/с): 0.81 (0.70-0.91)

Среднее вертикальное соотношение (%): 6.5 (5.9-7.2)

Среднее вертикальное колебание (см): 5.3 (4.7-6.4)

Среднее время контакта с землей (м/с): 366 (339-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

 

 

2. Добег

Время выполнения: 00:05:31  (00:01:06-00:12:38) 

Пройденная дистанция (m): 680 (150-1270)

Килокалорий за тренировку (kCal): 66 (15-169)

Набор высоты (m): 3 (0-4)

Работа: =103.7*(680*0.0096+3*0.1208) = 714.53 (149.47-1304.28)

Средний пульс за тренировку (bpm): 122 (114-146)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 127 (119-156)  

Training Effect: 1.4 (1.1-2.7)

3. Велосипед

На велосипеде туда 
Время, мин: 27:18  (10:29-37:55)   

Расстояние, км : 5.29 (2.01-5.31)  

Средняя скорость, км/ч: 11.6 (8.4-11.6)  

Калории: 153 (82-178) 

 

 

На велосипеде обратно  

Время, мин: 32:06  (11:54-54.42)   

Расстояние, км : 5.22 (2.06-6.84)    

Средняя скорость, км/ч: 9.8 (7.5-12.5)    

Калории: 158 (71-175) 

Килокалории Солянки: =50+153+158 = 735

 

Статистика 34-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:47:23 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 6.05 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 124.75 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 141.75 (134.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 543.50 (302.75-948.25)

Работа: 6206.35 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 130.51 (103.66-209.33)
Вес тела: 102.90 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 58.25 (54.50-72.75)
Систола: 133.75 (121.75-144.25)
Диастола: 90.50 (78.00-99.00)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона: