RPPIII-5.10 4-й год 45-я неделя Тренировка-3 Red Plan Phase III: Weeks 9-12 Day 5 Week 10

RED INTERMEDIATE PLAN

 

Давление 145/93, пульс 60 вес 102.8 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

1. Бег

Время выполнения: 00:54:15  (00:38:06-01:13:02)

Пройденная дистанция (m): 7300 (4000-8900)

Килокалорий за тренировку (kCal): 660 (320-896)

Набор высоты (m): 25 (8-31)

Работа: =102.8*(7300*0.0096+25*0.1208) = 7514.68 (3968.9-8927.9)

Плотность: =7514.68/54.25 = 138.52 (100.76-141.27)

Средний пульс за тренировку (bpm): 131 (113-142)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 140 (121-179)

Training Effect: 2.5 (1.8-3.4)

Средний темп (min/km): 7:25 (7:00-9:48)

Лучший темп (min/km): 3:51 (2:34-6:40)

Средняя частота (шагов/мин): 159 (145-159)

Максимальная частота (шагов/мин): 169 (165-221)

Средняя длина шага (м/с): 0.85 (0.70-0.91)

Среднее вертикальное соотношение (%): 6.4 (5.9-7.2)

Среднее вертикальное колебание (см): 5.6 (4.7-6.4)

Среднее время контакта с землей (м/с): 347 (339-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

 

2. Добег

Время выполнения: 00:07:04  (00:01:06-00:12:38) 

Пройденная дистанция (m): 860 (150-1270)

Килокалорий за тренировку (kCal): 97 (15-169)

Набор высоты (m): 2 (0-4)

Работа: =102.8*(860*0.0096+2*0.1208) = 873.55 (149.47-1304.28)

Средний пульс за тренировку (bpm): 131 (114-146)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 137 (119-156)  

Training Effect: 1.8 (1.1-2.7)

3. Велосипед

На велосипеде туда 
Время, мин: 29:59  (10:29-37:55)   

Расстояние, км : 5.28 (2.01-5.31)  

Средняя скорость, км/ч: 10.6 (8.4-11.6)  

Калории: 178 (82-178) 

 

 

На велосипеде обратно  

Время, мин: 33:43  (11:54-54.42)   

Расстояние, км : 5.34 (2.06-6.84)    

Средняя скорость, км/ч: 9.5 (7.5-12.5)    

Калории: 163 (71-175) 

 

Килокалории Солянки: =97+178+163 = 438

 

Статистика 34-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:47:23 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 6.05 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 124.75 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 141.75 (134.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 543.50 (302.75-948.25)

Работа: 6206.35 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 130.51 (103.66-209.33)
Вес тела: 102.90 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 58.25 (54.50-72.75)
Систола: 133.75 (121.75-144.25)
Диастола: 90.50 (78.00-99.00)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона: