RPPIV-1.13 5-й год 1-я неделя Тренировка-1 Red Plan Phase IV: Weeks 13-16 Day 1 Week 13

RED INTERMEDIATE PLAN

Давление 140/94, пульс 60 вес 105.1 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

1. Бег

Время выполнения: 00:40:48  (00:38:06-01:13:02)
Пройденная дистанция (m): 5410 (1400-8900)
Килокалорий за тренировку (kCal): 478 (320-896)
Набор высоты (m): 13 (8-31)
Работа: =105.1*(5410*0.0096+13*0.1208) = 5623.52 (3968.9-8927.9)
Плотность: =5623.52/40.75 = 138.00 (100.76-158.11)
Средний пульс за тренировку (bpm): 124 (113-144)
Максимальный пульс за тренировку (bpm): 157 (121-179)
Training Effect: 2.3 (1.8-4.1)
Средний темп (min/km): 7:29 (6:28-9:48)
Лучший темп (min/km): 3:21 (2:34-6:40)
Средняя частота (шагов/мин): 152 (145-161)
Максимальная частота (шагов/мин): 183 (165-221)
Средняя длина шага (м/с): 0.88 (0.70-0.98)
Среднее вертикальное соотношение (%): 6.8 (5.9-7.2)
Среднее вертикальное колебание (см): 5.9 (4.7-6.4)
Среднее время контакта с землей (м/с): 349 (330-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

2. Добег

Время выполнения: 00:04:36  (00:01:06-00:12:38) 

Пройденная дистанция (m): 630 (150-1270)

Килокалорий за тренировку (kCal): 71 (15-169)

Набор высоты (m): 2 (0-4)

Работа: =103.1*(630*0.0096+2*0.1208) = 648.46 (149.47-1304.28)

Средний пульс за тренировку (bpm): 136 (114-146)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 142 (119-156)  

Training Effect: 1.6 (1.1-2.7)

3. Велосипед

На велосипеде туда

Калории: 152 (82-178) 

 

На велосипеде обратно  

Калории: 168 (71-196) 

Килокалории Солянки: =71+152+168 = 320
4. Подъем прямых ног в висе на перекладине
ВТ/ 3; 3  = 6
Работа: =105.1*0.20*6*1.6 = 201.79


Работа Солянки: =648.46+201.79 = 201.79

 

Статистика 43-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:47:18 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 6.79 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 129.50 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 152.25 (134.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 711.00 (302.75-948.25)

Работа: 7000.05 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 147.68 (103.66-209.33)
Вес тела: 103.43 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 58.50 (54.50-72.75)
Систола: 130.50 (121.75-144.25)
Диастола: 89.50 (78.00-99.00)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона: