RPPIII-3.11 4-й год 48-я неделя Тренировка-3 Red Plan Phase III: Weeks 9-12 Day 3 Week 11

RED INTERMEDIATE PLAN

 

Давление 124/85, пульс 55 вес 103.2 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

1. Бег

Время выполнения: 00:53:06  (00:38:06-01:13:02)

Пройденная дистанция (m): 7940 (4000-8900)

Килокалорий за тренировку (kCal): 784 (320-896)

Набор высоты (m): 24 (8-31)

Работа: =103.2*(7940*0.0096+24*0.1208) = 8165.51 (3968.9-8927.9)

Плотность: =8165.51/53.0 = 154.07 (100.76-154.07)

Средний пульс за тренировку (bpm): 144 (113-144)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 164 (121-179)

Training Effect: 4.0 (1.8-4.1)

Средний темп (min/km): 6:38 (6:38-9:48)

Лучший темп (min/km): 3:46 (2:34-6:40)

Средняя частота (шагов/мин): 157 (145-159)

Максимальная частота (шагов/мин): 179 (165-221)

Средняя длина шага (м/с): 0.96 (0.70-0.96)

Среднее вертикальное соотношение (%): 6.4 (5.9-7.2)

Среднее вертикальное колебание (см): 6.3 (4.7-6.4)

Среднее время контакта с землей (м/с): 332 (332-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

Средний пульс за тренировку (bpm): 144

Плотность: 154.07

Средний темп (min/km): 6:38

Средняя длина шага (м/с): 0.96

Среднее время контакта с землей (м/с): 332

 

 

2. Добег

Время выполнения: 00:02:03  (00:01:06-00:12:38) 

Пройденная дистанция (m): 270 (150-1270)

Килокалорий за тренировку (kCal): 31 (15-169)

Набор высоты (m): 0 (0-4)

Работа: =103.2*(270*0.0096+0*0.1208) = 267.49 (149.47-1304.28)

Средний пульс за тренировку (bpm): 145 (114-146)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 148 (119-156)  

Training Effect: 1.3 (1.1-2.7)

3. Велосипед

На велосипеде туда 
Время, мин: 31:15  (10:29-37:55)   

Расстояние, км : 5.32 (2.01-5.31)  

Средняя скорость, км/ч: 10.2 (8.4-11.6)  

Калории: 151 (82-178) 

 

 

На велосипеде обратно  

Время, мин: 33:25  (11:54-54.42)   

Расстояние, км : 5.33 (2.06-6.84)    

Средняя скорость, км/ч: 9.6 (7.5-12.5)    

Калории: 163 (71-175) 

 

Килокалории Солянки: =60+151+163 = 374

 

Статистика 37-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:51:05 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 6.58 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 126.75 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 143.00 (134.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 598.00 (302.75-948.25)

Работа: 6721.68 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 132.07 (103.66-209.33)
Вес тела: 103.10 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 58.75 (54.50-72.75)
Систола: 121.25 (121.75-144.25)
Диастола: 83.75 (78.00-99.00)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона: