RPPIII-4.11 4-й год 50-я неделя Тренировка-3 Red Plan Phase III: Weeks 9-12 Day 4 Week 11

RED INTERMEDIATE PLAN

 

Давление 153/89, пульс 57 вес 103.4 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

1. Бег

Время выполнения: 00:38:06  (00:38:06-01:13:02)

Пройденная дистанция (m): 4800 (4000-8900)

Килокалорий за тренировку (kCal): 428 (320-896)

Набор высоты (m): 15 (8-31)

Работа: =103.4*(4800*0.0096+15*0.1208) = 4952.03 (3968.9-8927.9)

Плотность: =4952.03/38.0 = 130.32 (100.76-154.07)

Средний пульс за тренировку (bpm): 122 (113-144)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 142 (121-179)

Training Effect: 2.0 (1.8-4.1)

Средний темп (min/km): 7:53 (6:38-9:48)

Лучший темп (min/km): 4:38 (2:34-6:40)

Средняя частота (шагов/мин): 152 (145-159)

Максимальная частота (шагов/мин): 173 (165-221)

Средняя длина шага (м/с): 0.83 (0.70-0.96)

Среднее вертикальное соотношение (%): 6.6 (5.9-7.2)

Среднее вертикальное колебание (см): 5.6 (4.7-6.4)

Среднее время контакта с землей (м/с): 357 (330-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

 

 

2. Добег

Время выполнения: 00:02:53  (00:01:06-00:12:38) 

Пройденная дистанция (m): 400 (150-1270)

Килокалорий за тренировку (kCal): 65 (15-169)

Набор высоты (m): 1 (0-4)

Работа: =103.4*(400*0.0096+1*0.1208) = 409.55 (149.47-1304.28)

Средний пульс за тренировку (bpm): 129 (114-146)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 136 (119-156)  

Training Effect: 1.2 (1.1-2.7)

3. Велосипед

На велосипеде туда 

Калории: 166 (82-178) 

 

На велосипеде обратно  

Калории: 178 (71-175) 

 

Килокалории Солянки: =65+166+178 = 409

 

Статистика 40-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:44:37 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 6.04 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 125.50 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 148.00 (134.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 809.50 (302.75-948.25)

Работа: 6231.52 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 138.36 (103.66-209.33)
Вес тела: 103.38 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 58.25 (54.50-72.75)
Систола: 139.00 (121.75-144.25)
Диастола: 92.50 (78.00-99.00)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона: