RPPIII-3.10 4-й год 44-я неделя Тренировка-4 Red Plan Phase III: Weeks 9-12 Day 3 Week 10

RED INTERMEDIATE PLAN

 

Давление 126/84, пульс 60 вес 103.0 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

1. Бег

Время выполнения: 00:53:06  (00:38:06-01:13:02)

Пройденная дистанция (m): 7270 (4000-8900)

Килокалорий за тренировку (kCal): 708 (320-896)

Набор высоты (m): 24 (8-31)

Работа: =103.0*(7270*0.0096+24*0.1208) = 7487.19 (3968.9-8927.9)

Плотность: =7487.19/53.0 = 141.27 (100.76-141.27)

Средний пульс за тренировку (bpm): 139 (113-142)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 159 (121-179)

Training Effect: 3.4 (1.8-3.4)

Средний темп (min/km): 7:14 (7:00-9:48)

Лучший темп (min/km): 3:36 (2:34-6:40)

Средняя частота (шагов/мин): 153 (145-159)

Максимальная частота (шагов/мин): 175 (165-221)

Средняя длина шага (м/с): 0.90 (0.70-0.91)

Среднее вертикальное соотношение (%): 6.3 (5.9-7.2)

Среднее вертикальное колебание (см): 5.7 (4.7-6.4)

Среднее время контакта с землей (м/с): 352 (339-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

Плотность: 141.27

Training Effect: 3.4

 

 

2. Добег

Время выполнения: 00:07:36  (00:01:06-00:12:38) 

Пройденная дистанция (m): 910 (150-1270)

Килокалорий за тренировку (kCal): 99 (15-169)

Набор высоты (m): 2 (0-4)

Работа: =103.0*(910*0.0096+2*0.1208) = 924.69 (149.47-1304.28)

Средний пульс за тренировку (bpm): 130 (114-146)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 135 (119-156)  

Training Effect: 1.7 (1.1-2.7)

3. Велосипед

На велосипеде туда 
Время, мин: 27:18  (10:29-37:55)   

Расстояние, км : 5.29 (2.01-5.31)  

Средняя скорость, км/ч: 11.6 (8.4-11.6)  

Калории: 153 (82-178) 

 

 

На велосипеде обратно  

Время, мин: 32:06  (11:54-54.42)   

Расстояние, км : 5.22 (2.06-6.84)    

Средняя скорость, км/ч: 9.8 (7.5-12.5)    

Калории: 158 (71-175) 

Килокалории Солянки: =50+153+158 = 735

 

Статистика 33-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:54:20 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 6.89 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 119.25 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 138.75 (134.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 654.75 (302.75-948.25)

Работа: 7110.23 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 129.62 (103.66-209.33)
Вес тела: 102.88 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 61.50 (54.50-72.75)
Систола: 134.00 (121.75-144.25)
Диастола: 91.50 (78.00-99.00)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона: