RPPIII-6.11 4-й год 49-я неделя Тренировка-1 Red Plan Phase III: Weeks 9-12 Day 6 Week 11

RED INTERMEDIATE PLAN

 

Давление 128/74, пульс 61 вес 104.1 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

1. Бег

Время выполнения: 00:38:06  (00:38:06-01:13:02)

Пройденная дистанция (m): 4620 (4000-8900)

Килокалорий за тренировку (kCal): 382 (320-896)

Набор высоты (m): 10 (8-31)

Работа: =104.1*(4620*0.0096+10*0.1208) = 4742.80 (3968.9-8927.9)

Плотность: =4742.80/38.0 = 124.81 (100.76-154.07)

Средний пульс за тренировку (bpm): 117 (113-144)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 134 (121-179)

Training Effect: 1.9 (1.8-4.1)

Средний темп (min/km): 8:11 (6:38-9:48)

Лучший темп (min/km): 5:39 (2:34-6:40)

Средняя частота (шагов/мин): 149 (145-159)

Максимальная частота (шагов/мин): 174 (165-221)

Средняя длина шага (м/с): 0.82 (0.70-0.96)

Среднее вертикальное соотношение (%): 6.4 (5.9-7.2)

Среднее вертикальное колебание (см): 5.3 (4.7-6.4)

Среднее время контакта с землей (м/с): 370 (332-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

 

 

2. Добег

Время выполнения: 00:06:07  (00:01:06-00:12:38) 

Пройденная дистанция (m): 760 (150-1270)

Килокалорий за тренировку (kCal): 72 (15-169)

Набор высоты (m): 2 (0-4)

Работа: =104.1*(760*0.0096+2*0.1208) = 784.66 (149.47-1304.28)

Средний пульс за тренировку (bpm): 117 (114-146)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 124 (119-156)  

Training Effect: 1.3 (1.1-2.7)

3. Велосипед

На велосипеде туда 

Калории: 149 (82-178) 

 

На велосипеде обратно  

Калории: 162 (71-175) 

 

Килокалории Солянки: =72+149+162 = 383

 

Статистика 38-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:44:40 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 6.06 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 128.75 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 155.50 (134.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 563.25 (302.75-948.25)

Работа: 6241.08 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 139.09 (103.66-209.33)
Вес тела: 103.33 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 58.25 (54.50-72.75)
Систола: 131.50 (121.75-144.25)
Диастола: 87.00 (78.00-99.00)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона: