2-й год 43-я неделя Тренировка-5 1/6 + WB1

Давление 131/98, пульс 69, вес 100.9 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)  

Посредственный сон

Давление 108/73, пульс 76, вес 100.4 кг

Тренировка выполнялась без ласт.

Level 1 Workout 6 More Stroke Integration and Core Rotation

Training zone: Recovery and low aerobic

Target RPE range: 9 to 11

Target heart-rate range: 70 to 85% of SLTHR

Warm-Up

4 × 25 on :10R TS—alt 25 FB, 25 SGND rt, 25 SGND lft, 25 swim (focus: neutral shoulder)

4 × 25 on :10R—alt 25 SGNU, 25 SGB rt, 25 SGB lft, 25 SGSS (focus: over the keg) IHR or RPE

Main Set

4 × :20 VKR on :10R (focus: tight line, but go schlumpy for a few seconds a few times in the set)

2 × 50 on :15R—alt 25 SGSS, 25 3S&G (focus: over the keg)

2 × 25 on :10R—alt 25 LAR, 25 3S&G (focus: snappy hips)

2 × 50 on :15R TS—alt 25 3S&G, 25 swim (focus: pierce down to extension)

4 × 25 on :10R TS—alt 25 LAR (easy), 25 LAR (faster)

IHR or RPE

2 × 25 swim on :10R TS (focus: wide tracking)

4 × :20 VK on :10R—odd: hands on your chest; even: hands on your head (focus: tight line)

IHR or RPE

Cool-Down

6 × 25 on :10R—alt 25 SGSS, 25 SGB, 25 swim (focus: the glove) IHR or RPE

Total distance: 850

WB1

Swim 50m

Kick 2 x 25m

Swim 50m

Дистанция  150м

 

 

Общая работа на тренировке: =0.05*100.9*1000 = 5045.00 (Рекордная работа: 5976)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:01:36 (Рекордное время тренировки: 01:04:52)

Total Distanse (m): 1000 (Рекордное Total Distanse (m): 1000)

Килокалорий за тренировку: 797 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 691)

Strokes: 22.22 (Рекордно низкий Strokes: 22.22)

Stroke rate: 32.78 (Рекордно низкий Stroke rate: 32.78)

Efficiency: 58.00 (Рекордное низкое Efficiency: 58.00)

Stroke Length(m): 2.26 (Рекордное Stroke Length(m): 2.15)

Rest Time: 00:14:51 (Рекордно низкий Rest Time: 00:05:01)

Средний пульс за тренировку: 131 (Рекордный средний пульс: 131)

Максимальный пульс за тренировку: 166 (Рекордный максимальный пульс: 166)
Плотность тренировки: 81.37  (Рекордная плотность: 138.98)

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

 

- Килокалорий за тренировку: 797

- Средний пульс за тренировку: 131

- Максимальный пульс за тренировку: 166 

- Strokes: 22.22

- Efficiency: 58.00 

- Stroke rate: 32.78

- Stroke Length(m): 2.26 

- T-25FВ-TS - 0'52''

- T-SGNU-lft - 0'55''

- SGB-lft - 0'56''

- SGB-rt - 0'55''

- SGSS: 0'47''

- Dolphin Kick Board: 0'55'' 

- LAR: 0'49''

- LAR-TS - 0'53''

- 3S&G: 0'49''

- 3S&G-TS - 0'41''

- T-25mFree-swim - 0'36''

- T-25mFree-TS-swim - 0'33''

- Free Kick Board - 0'54''

  

Итого 20 ЛР

 

Текущие рекорды:

 

Общее время тренировки -  01:04:52   (Предыдущий рекорд: _)

Килокалорий за тренировку - 797   (Предыдущий рекорд: 691)  

Средний пульс за тренировку - 131 (Предыдущий рекорд: 128)

Максимальный пульс за тренировку - 166 (Предыдущий рекорд: 164)

Total Distanse (m) - 1000  (Предыдущий рекорд: 900) 

Strokes - 22.22   (Предыдущий рекорд: 23.67) 

Stroke rate - 32.78  (Предыдущий рекорд: 38.00)

Efficiency - 58.00  (Предыдущий рекорд: 60.67) 

Stroke Length(m) - 2.26   (Предыдущий рекорд: 2.16)

T-25FВ-TS - 0'52''  (Предыдущий рекорд: 0'56'')

T-25ВВ - 1'9''  (Предыдущий рекорд: _)

T-SGND-lft-TS - 0'53''  (Предыдущий рекорд: _)

T-SGND-rt-TS - 0'53''  (Предыдущий рекорд: _)

T-SGNU-lft - 0'55''  (Предыдущий рекорд: 0'57)

T-SGNU-rt - 0'54''  (Предыдущий рекорд: _)

BBR-TS - 1'13''  (Предыдущий рекорд: 1'25'')

SGB-lft - 0'56''  (Предыдущий рекорд: 1'1'')

SGB-rt - 0'55''  (Предыдущий рекорд: 1'1'')

LAR-TS - 0'53''  (Предыдущий рекорд: 0'57'')

LAR - 0'49''  (Предыдущий рекорд: _)

SGSS-TS - 0'45''  (Предыдущий рекорд: _)

SGSS - 0'47''  (Предыдущий рекорд: 0'54'')

3S&G-TS - 0'41''  (Предыдущий рекорд: 0'44)

3S&G - 0'49''  (Предыдущий рекорд: _)

Free Kick Board - 0'54''  (Предыдущий рекорд: 0'56'')

Dolphin Kick Board - 0'55''  (Предыдущий рекорд: 1'14'')  

Дистанция T-20minFree - 550 м (Предыдущий рекорд: 400м)

T-20minFree cruise pace - 3'39'' (Предыдущий рекорд: 05:04)

T-25mFree-swim - 0'36'' (Предыдущий рекорд: 0'37'')

T-25mFree-TS-swim - 0'33'' (Предыдущий рекорд: 0'34'')

T-50mFree-swim - 1'11'' (Предыдущий рекорд: 1'15'')