2-й год 42-я неделя Тренировка-4 1/4 + WB1

Давление 132/93, пульс 69, вес 99.9 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)  

Отличный сон

Давление 102/72, пульс 87, вес 99.3 кг

Тренировка выполнялась без ласт.

Level 1 Workout 4 Stroke Integration

Training zone: Recovery and low aerobic

Target RPE range: 9 to 11

Target heart-rate range: 70 to 85% of SLTHR

Warm-Up

 

4 × 25 on :10R TS—alt 25 BBR, 25 SGND rt, 25 BBR, 25 SGND lft

4 × 25 on :15R TS—alt 25 SGND, 25 swim (focus: tight line)

IHR or RPE

Main Set

 

1 x 25 Dolphin Kick Board

4 × :20 VKR on :10R—tight-schlumpy-tight during each repeat

1 x 25 Dolphin Kick Board

4 × 25 on :10R LAR TS—tight-schlumpy-tight on each length

2 × 25 on :15R—alt 25 SGB good, 25 SGB weak

2 × 25 SGSS on :15R TS (focus: laser-beam rotation trigger)

2 × 25 on :10R—alt 25 SGB weak, 25 SGB good

2 × 25 SGSS on :15R TS (focus: neutral shoulder)

IHR or RPE

1 x 25 Dolphin Kick Board

4 × :20 VK on :10R—odd: hands on your chest; even: hands out of the water

1 x 25 Dolphin Kick Board

Cool-Down

 

4 × 25 on :15R—alt 25 SGB, 25 swim (focus: tight line), 25 SGNU, 25 swim (focus: marionette recovery)

IHR or RPE

Total distance: 700

WB1

Swim 50m

Kick 2 x 25m

Swim 50m

Дистанция  150м

 

Выводы: Нормально

 

Общая работа на тренировке: =0.05*99.9*850 = 4245.75 (Рекордная работа: 5976)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:55:02 (Рекордное время тренировки: 01:04:52)

Total Distanse (m): 850 (Рекордное Total Distanse (m): 900)

Килокалорий за тренировку: 691 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 691)

Strokes: 24.00 (Рекордно низкий Strokes: 23.67)

Stroke rate: 38.00 (Рекордно низкий Stroke rate: 38.00)

Speed: 147.67  (Рекордная Speed: 142.67)

Efficiency: 61.00 (Рекордное низкое Efficiency: 60.67)

Stroke Length(m): 2.12 (Рекордное Stroke Length(m): 2.15)

Rest Time: 00:18:55 (Рекордно низкий Rest Time: 00:05:01)

Средний пульс за тренировку: 128 (Рекордный средний пульс: 128)

Максимальный пульс за тренировку: 164 (Рекордный максимальный пульс: 164)
Плотность тренировки: 77.20  (Рекордная плотность: 138.98)

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

 

- BBR-TS: 1'13''

- LAR-TS: 0'57''

- SGB-lft: 1'1''

- SGB-rt: 1'1''

- SGSS-TS: 0'45''

- T-50mFree-swim: 1'11''

- Килокалорий за тренировку: 691

- Speed: 147.67

- Средний пульс за тренировку: 128

  

Итого 9 ЛР

 

Текущие рекорды:

 

Общее время тренировки -  01:04:52   (Предыдущий рекорд: _)

Килокалорий за тренировку - 691   (Предыдущий рекорд: 660)  

Средний пульс за тренировку - 128 (Предыдущий рекорд: 125)

Total Distanse (m) - 900  (Предыдущий рекорд: 800) 

Strokes - 23.67   (Предыдущий рекорд: _) 

Stroke rate - 38.00  (Предыдущий рекорд: _)

Speed - 147.67 (Предыдущий рекорд: 142.67)

Efficiency - 60.67  (Предыдущий рекорд: _) 

Stroke Length(m) - 2.16   (Предыдущий рекорд: 2.15)

T-25FВ-TS - 0'56''  (Предыдущий рекорд: 1'2'')

T-25ВВ - 1'9''  (Предыдущий рекорд: _)

T-SGND-lft-TS - 0'53''  (Предыдущий рекорд: _)

T-SGND-rt-TS - 0'53''  (Предыдущий рекорд: _)

T-SGNU-lft - 0'57''  (Предыдущий рекорд: _)

T-SGNU-rt - 0'54''  (Предыдущий рекорд: _)

BBR-TS - 1'13''  (Предыдущий рекорд: 1'25'')

SGB-lft - 1'1''  (Предыдущий рекорд: 1'8'')

SGB-rt - 1'1''  (Предыдущий рекорд: 1'5'')

LAR-TS - 0'57''  (Предыдущий рекорд: 1'8'')

SGSS-TS - 0'45''  (Предыдущий рекорд: _)

Free Kick Board - 0'56''  (Предыдущий рекорд: 0'58'')

Dolphin Kick Board - 1'18''  (Предыдущий рекорд: _)  

Дистанция T-20minFree - 550 м (Предыдущий рекорд: 400м)

T-20minFree cruise pace - 3'39'' (Предыдущий рекорд: 05:04)

T-25mFree-swim - 0'37'' (Предыдущий рекорд: 0'38'')

T-25mFree-TS-swim - 0'34'' (Предыдущий рекорд: 0'38'')

T-50mFree-swim - 1'11'' (Предыдущий рекорд: 1'15'')