2-й год 41-я неделя Тренировка-5 2В1- 4/4

Давление до 152/92, пульс 69, вес 100.2 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3) 

Давление после 127/68, пульс 78

Отличный сон

 

Разминка

 

1. Прыжки со скакалкой

ВТ/ 20; 26; 22; 20; 20 = 88 + ВТ/ 10 х 1 = 10

Амплитуда: 3 см

Время выполнения: 0.75 мин

Работа: =100.2*(88+10)*0.03 =  294.59    (Рекордная работа: 317.68)

Интенсивность: =294.59/0.75 = 392.79 (Рекордная интенсивность: 392.79)

2. Single-Leg Kick/Deadlift
ВТ/ 2; 5; 3; 2; 2 = 10 + ВТ/ 1 х 2 = 2

Амплитуда: 44 см

Время выполнения:  2.0 мин

Работа: =100.2*0.35*0.44*2*(10+2) = 370.34  (Рекордная работа: 402.00)

Интенсивность: =370.34/2.0 = 185.17  (Рекордная интенсивность: 223.09)

 

 

3. Длинный цикл:

16кг/ 5, (16кг+18кг)/ 5, 32кг/ 3, (32кг+32кг)/ 2; 2; 2; 2; 2 = 8 + (32кг+32кг)/ 1 х 1 = 1
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 16.0 мин
Работа: =(16*5+32*3)*2*2.05+((16+18)*5+(32+32)*(8+1))*2.05 = 2250.9  (Рекордная работа: 2816.7)

Интенсивность: =2250.9/16.0 = 140.68 (Рекордная интенсивность: _)

  

4. Махи гирей одной рукой

32кг/ 5; 7; 5; 5; 5 = 12 + 32кг/ 3 х 3 = 9

Амплитуда: 40 см

Время выполнения: 3.0 мин
Работа: =32*(12+9)*2*0.40 = 537.6 (Рекордная работа: 2150.4)
Интенсивность: =537.6/3.0 = 179.2  (Рекордная интенсивность: 430.08)

 

 

5. Подъем на ступеньку с мышечным забросом гири на грудь  

16кг/5; 9; 7; 5; 5 = 14 + 32 кг/ 1 х 3 = 3

Амплитуда: 50 см - высота ступеньки, 44 см - подъем гири в исходное положение, 105 см - амплитуда мускульного взятия гири на грудь

Время выполнения:  11.0 мин

Работа: =((100.2+16)*14+(100.2+32)*3)*2*0.5+(16*2+32*3)*0.44+(16*14+32*3)*2*1.05 = 2751.72  (Рекордная работа: 4565.52)

Интенсивность: =2751.72/11.0 = 250.16  (Рекордная интенсивность: 545.46)

Не удалось закинуть на грудь 32 кг ни разу, тем не менее, считаю это в работу... 

 

 

6. Подъем на грудь и жим 1 гири 1 рукой на попа

16кг/ 3; 6; 4; 3; 3 = 16 +18кг/ 1 х 1

Амплитуда: 205 см

Время выполнения:  6.0 мин

Работа: =(16*16+18*1)*2*2.05 = 1123.4  (Рекордная работа: 1180.8)

Интенсивность: =1123.4/6.0 = 187.23  (Рекордная интенсивность: 426.40)

 

7. Работа на шею 

16кг/ 7; 18кг/ 10; 20кг/ 8; 22кг/ 7; 24кг/ 7 + 24кг/4 х 2 = 8

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  6.0 мин

Работа: =(16*7+18*10+20*8+24*8)*0.35 = 225.4  (Рекордная работа: 420.0)

Интенсивность: =225.4/6.0 = 37.57  (Рекордная интенсивность: 102.67)

 

 

8. Подъем согнутых ног сидя на лавочке 

ВТ/ 5; 8; 6; 5; 5 = 24 + (ВТ+3кг)/ 3 х 1

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  2.25 мин

Работа: =(100.2*(24+3)*0.25+3*3)*0.35 =  239.87  (Рекордная работа: 244.76)

Интенсивность: =239.87/2.25 = 106.61  (Рекордная интенсивность: 227.50)

 

 

9. Straight Bridge
ВТ/ 3; 4; 3; 3; 3 = 13 + ВТ/ 1 х 1
Амплитуда: 40 см
Время выполнения: 1.5 мин
Работа: =100.2*0.35*(13+1)*0.4+3*0.4 = 197.59  (Рекордная работа: 271.35)
Интенсивность: =197.59/1.5 = 131.73 (Рекордная интенсивность: 237.60)

  

Общая работа на тренировке: =294.59+370.34+2250.9+537.6+2751.72+1123.4+225.4+239.87+197.59 = 7991.41  (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:35:45 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 114 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 158 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 826  (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 29
Время нахождения в зоне 3: 00:05:31 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:17:10 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:57:08 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 83.24 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

 

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

 

- Интенсивность в Прыжки со скакалкой: 392.79

 

Итого 1 ЛС