2-й год 43-я неделя Тренировка-1 2В2- 2/4

Давление до 142/88, пульс 71, вес 100.8 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3) 

Давление после 114/69, пульс 91

Отличный сон

 

Разминка

 

1. Прыжки со скакалкой

ВТ/ 20; 26; 22; 20; 20 = 108 + ВТ/ 10 х 1 = 10

Амплитуда: 3 см

Время выполнения: 1.0 мин

Работа: =100.8*108*0.03 =  326.59    (Рекордная работа: 323.03)

Интенсивность: =326.59/1.0 = 326.59 (Рекордная интенсивность: 392.79)

2. Single-Leg Kick/Deadlift
ВТ/ 2; 5; 3; 2; 2 = 12 + ВТ/ 1 х 1 = 1

Амплитуда: 44 см

Время выполнения:  2.5 мин

Работа: =100.8*0.35*0.44*2*(12+1) = 403.60  (Рекордная работа: 402.00)

Интенсивность: =403.60/2.5 = 161.44  (Рекордная интенсивность: 223.09)

 

 

3. Длинный цикл:

16кг/ 5, (16кг+18кг)/ 5, 32кг/ 3, (32кг+32кг)/ 2; 2; 2; 2; 2 = 10 + (32кг+32кг)/ 1 х 1 = 1
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 15.75 мин
Работа: =(16*5+32*3)*2*2.05+((16+18)*5+(32+32)*10)*2.05 = 2382.1  (Рекордная работа: 2816.7)

Интенсивность: =2382.1/15.75 = 151.24 (Рекордная интенсивность: 151.24)

  

4. Махи гирей одной рукой

32кг/ 5; 7; 5; 5; 5 = 17 + 32кг/ 3 х 2 = 6

Амплитуда: 40 см

Время выполнения: 4.0 мин
Работа: =32*(17+6)*2*0.40 = 588.8  (Рекордная работа: 2150.4)
Интенсивность: =588.8/4.0 = 147.2  (Рекордная интенсивность: 430.08)

 

 

5. Подъем на ступеньку с мышечным забросом гири на грудь  

16кг/5; 9 = 14; 18кг/7; 20кг/5; 22кг/5 + 32 кг/2, 1 =3

Амплитуда: 50 см - высота ступеньки, 44 см - подъем гири в исходное положение, 105 см - амплитуда мускульного взятия гири на грудь

Время выполнения:  13.75 мин

Работа: =((100.8+16)*14+(100.8+18)*7+(100.8+32)*3)*2*0.5+(16*2+18*1+32*2)*0.44+(16*14+18*7+32*2)*2*1.05 = 3784.76  (Рекордная работа: 4565.52)

Интенсивность: =3784.76/13.75 = 275.26  (Рекордная интенсивность: 545.46)

 

 

6. Подъем на грудь и жим 1 гири 1 рукой на попа

16кг/ 3; 6; 4; 3; 3 = 19 +18кг/ 1 х 1 = 1

Амплитуда: 205 см

Время выполнения:  7.25 мин

Работа: =16*19*2*2.05 = 1246.4  (Рекордная работа: 1246.4)

Интенсивность: =1246.4/7.25 = 171.92  (Рекордная интенсивность: 426.40)

 

7. Работа на шею 

16кг/ 7; 18кг/ 10; 20кг/ 8; 22кг/ 7; 24кг/ 7 + 24кг/4 х 1 = 4

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  7.25 мин

Работа: =(16*7+18*10+20*8+22*7+24*4)*0.35 = 245.7  (Рекордная работа: 420.0)

Интенсивность: =245.7/7.25 = 33.89  (Рекордная интенсивность: 102.67)

 

 

8. Подъем согнутых ног сидя на лавочке 

ВТ/ 5; 8; 6; 5; 5 = 29 + (ВТ+3кг)/ 3 х 1

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  1.25 мин

Работа: =100.8*29*0.25*0.35 =  255.78  (Рекордная работа: 255.78)

Интенсивность: =255.78/1.25 = 168.66  (Рекордная интенсивность: 227.50)

 

 

9. Straight Bridge
ВТ/ 3; 4; 3; 3; 3 = 16 + ВТ/ 1 х 1
Амплитуда: 40 см
Время выполнения: 2.25 мин
Работа: =100.8*0.35*16*0.4 = 225.79  (Рекордная работа: 271.35)
Интенсивность: =225.79/2.25 = 100.35 (Рекордная интенсивность: 237.60)

  

Общая работа на тренировке: =326.59+403.60+2382.1+588.8+3784.76+1246.4+245.7+255.78+225.79 = 9459.52  (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:31:23 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 127 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 171 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 1014  (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 23
Время нахождения в зоне 3: 00:12:27 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:27:31 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:49:13 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 103.95 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости

 

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

 

- Работа в Прыжки со скакалкой: 326.59

- Работа в Single-Leg Kick/Deadlift: 403.60

- Интенсивность в Длинный цикл: 151.24

- Работа в Подъем согнутых ног сидя на лавочке: 255.78

 

Итого 4 ЛС