2-й год 42-я неделя Тренировка-2 1/3 + WB1

Давление 140/95, пульс 65, вес 100.6 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)  

Отличный сон

Давление 118/81, пульс 76, вес 100.2 кг

Тренировка выполнялась без ласт.

Level 1 Workout 3 Static and Dynamic Balance and Core Rotation

Training zone: Recovery and low aerobic

Target RPE range: 9 to 11

Target heart-rate range: 70 to 85% of SLTHR

This entire practice is done at warm-up and cool-down intensity

 

8 × 25 on :15R TS—alt 25 FB, 25 SGND rt, 25 FB, 25 SGND lft (focus: tight line)

2 × 25 swim on :15R TS (focus: pierce down to extension)

2 × 25 BBR on :15R TS (focus: tight line)

IHR or RPE

2 × 25 SGNU good on :15R (focus: downward angle arm extension)—tight-schlumpy-tight on each length

2 × 25 SGB good on :15R (focus: red dot)

4 × 25 BBR on :15R TS (focus: red dot)

IHR or RPE

2 × 25 SGB weak on :15R (focus: red dot)

1 x 25 Dolphin Kick Board 

4 × :20 VKR on :15R (note that the kicking is done with rotations this time)

1 x 25 Dolphin Kick Board

4 × 25 LAR on :15R TS (focus: patches and cheeks)

2 × 25 swim on :20R (focus: the glove)

IHR or RPE

 

Total distance: 750

WB1

Swim 50m

Kick 2 x 25m

Swim 50m

Дистанция  150м

 

Выводы: Нормально

 

Общая работа на тренировке: =0.05*100.6*900 = 4527.00 (Рекордная работа: 5976)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:58:12 (Рекордное время тренировки: 01:04:52)

Total Distanse (m): 900 (Рекордное Total Distanse (m): 900)

Килокалорий за тренировку: 578 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 660)

Strokes: 23.67 (Рекордно низкий Strokes: 23.67

Stroke rate: 39.67 (Рекордно низкий Stroke rate: 38.00)

Speed: 141.00  (Рекордная Speed: 142.67)

Efficiency: 61.17 (Рекордное низкое Efficiency: 60.67)

Stroke Length(m): 2.16 (Рекордное Stroke Length(m): 2.15)

Rest Time: 00:16:21 (Рекордно низкий Rest Time: 00:05:01)

Средний пульс за тренировку: 111 (Рекордный средний пульс: 125)

Максимальный пульс за тренировку: 145 (Рекордный максимальный пульс: 164)
Плотность тренировки: 78.05  (Рекордная плотность: 138.98)

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

 

- Total Distanse (m): 900

- Stroke Length(m): 2.16

- T-25FB-TS - 0'56''

- BBR-TS: 1'25''

- SGB-lft: 1'8''

- SGB-lft: 1'5''

- LAR-TS: 1'8''

- T-25mFree:  0'37''

- Free Kick Board: 0'56''

- T-50mFree: 1'15''

  

Итого 10 ЛР

 

Текущие рекорды:

 

Общее время тренировки -  01:04:52   (Предыдущий рекорд: _)

Килокалорий за тренировку - 660   (Предыдущий рекорд: _)  

Total Distanse (m) - 900  (Предыдущий рекорд: 800) 

Strokes - 23.67   (Предыдущий рекорд: _) 

Stroke rate - 38.00  (Предыдущий рекорд: _)

Speed - 142.67 (Предыдущий рекорд: _)

Efficiency - 60.67  (Предыдущий рекорд: _) 

Stroke Length(m) - 2.16   (Предыдущий рекорд: 2.15)

T-25FВ-TS - 0'56''  (Предыдущий рекорд: 1'2'')

T-25ВВ - 1'9''  (Предыдущий рекорд: _)

T-SGND-lft-TS - 0'53''  (Предыдущий рекорд: _)

T-SGND-rt-TS - 0'53''  (Предыдущий рекорд: _)

T-SGNU-lft - 0'57''  (Предыдущий рекорд: _)

T-SGNU-rt - 0'54''  (Предыдущий рекорд: _)

BBR-TS - 1'25''  (Предыдущий рекорд: _)

SGB-lft - 1'8''  (Предыдущий рекорд: _)

SGB-rt - 1'5''  (Предыдущий рекорд: _)

LAR-TS - 1'8''  (Предыдущий рекорд: _)

Free Kick Board - 0'56''  (Предыдущий рекорд: 0'58'')

Dolphin Kick Board - 1'18''  (Предыдущий рекорд: _)  

Дистанция T-20minFree - 550 м (Предыдущий рекорд: 400м)

T-20minFree cruise pace - 3'39'' (Предыдущий рекорд: 05:04)

T-25mFree - 0'37'' (Предыдущий рекорд: 0'38'')

T-25mFree-TS - 0'34'' (Предыдущий рекорд: 0'38'')

T-50mFree - 1'15'' (Предыдущий рекорд: 1'17'')