2-й год 41-я неделя Тренировка-1 2В1- 3/4

Давление до 148/94, пульс 61, вес 100.8 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3) 

Давление после 124/74, пульс 93

Отличный сон

 

Разминка

 

1. Прыжки со скакалкой

ВТ/ 20; 26; 22; 20; 20 = 88

Амплитуда: 3 см

Время выполнения: 0.75 мин

Работа: =100.8*88*0.03 =  266.11    (Рекордная работа: 317.68)

Интенсивность: =266.11/0.75 = 354.81 (Рекордная интенсивность: 354.81)

2. Single-Leg Kick/Deadlift
ВТ/ 2; 5; 3; 2; 2 = 10

Амплитуда: 44 см

Время выполнения:  1.75 мин

Работа: =100.8*0.35*0.44*2*10 = 310.46  (Рекордная работа: 402.00)

Интенсивность: =310.46/1.75 = 177.41  (Рекордная интенсивность: 223.09)

 

 

3. Длинный цикл:

16кг/ 5, (16кг+18кг)/ 5, 32кг/ 3, (32кг+32кг)/ 2; 2; 2; 2; 2 = 8 + (16кг+18кг)/ 10
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 7.5 мин
Работа: =(16*5+32*3)*2*2.05+((16+18)*(5+10)+(32+32)*8)*2.05 = 2816.7  (Рекордная работа: 2816.7)

Интенсивность: =2816.7/7.5 = 375.56 (Рекордная интенсивность: 911.38)

  

4. Махи гирей одной рукой

32кг/ 5; 7; 5; 5; 5 = 12 + 18кг/15 х 3 = 45

Амплитуда: 40 см

Время выполнения: 8.0 мин
Работа: =(32*12+18*45)*2*0.40 = 955.2 (Рекордная работа: 2150.4)
Интенсивность: =955.2/8.0 = 119.4  (Рекордная интенсивность: 430.08)

 

 

5. Подъем на ступеньку с мышечным забросом гири на грудь  

16кг/5; 9; 7; 5; 5 = 14 + 32 кг/ 1 х 3 = 3

Амплитуда: 50 см - высота ступеньки, 44 см - подъем гири в исходное положение, 105 см - амплитуда мускульного взятия гири на грудь

Время выполнения:  9.75 мин

Работа: =((100.8+16)*14+(100.8+32)*3)*2*0.5+(16*2+32*3)*0.44+(16*14+32*3)*2*1.05 = 2761.92  (Рекордная работа: 4565.52)

Интенсивность: =2761.92/9.75 = 283.27  (Рекордная интенсивность: 545.46)

Не удалось закинуть на грудь 32 кг ни разу, тем не менее, считаю это в работу... 

 

 

6. Подъем на грудь и жим 1 гири 1 рукой на попа

16кг/ 3; 6; 4; 3; 3 = 16 +18кг/ 1 х 1

Амплитуда: 205 см

Время выполнения:  7.5 мин

Работа: =(16*16+18*1)*2*2.05 = 1123.4  (Рекордная работа: 1180.8)

Интенсивность: =1123.4/7.5 = 149.79  (Рекордная интенсивность: 426.40)

 

7. Работа на шею 

16кг/ 7; 18кг/ 10; 20кг/ 8; 22кг/ 7; 24кг/ 7 + 16кг/12 х 2 = 24

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  6.75 мин

Работа: =(16*(7+24)+18*10+20*8)*0.35 = 292.6  (Рекордная работа: 420.0)

Интенсивность: =292.6/6.75 = 43.35  (Рекордная интенсивность: 102.67)

 

 

8. Подъем согнутых ног сидя на лавочке 

ВТ/ 5; 8; 6; 5; 5 = 24 + (ВТ+3кг)/ 3 х 1

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  2.25мин

Работа: =(100.8*(24+3)*0.25+3*3)*0.35 =  241.29  (Рекордная работа: 244.76)

Интенсивность: =241.29/2.25 = 107.24  (Рекордная интенсивность: 227.50)

 

 

9. Straight Bridge
ВТ/ 3; 4; 3; 3; 3 = 13 + ВТ/ 1 х 1
Амплитуда: 40 см
Время выполнения: 1.75 мин
Работа: =100.8*0.35*(13+1)*0.4 = 197.57  (Рекордная работа: 271.35)
Интенсивность: =197.57/1.75 = 112.90 (Рекордная интенсивность: 237.60)

  

Общая работа на тренировке: =266.11+310.46+2816.7+955.2+2761.92+1123.4+292.6+241.29+197.57 = 8965.25  (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:26:55 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 125 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 169 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 931  (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 23
Время нахождения в зоне 3: 00:11:51 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:23:38 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:46:34 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 103.05 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости
 

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

 

- Интенсивность в Прыжки со скакалкой: 354.81

- Работа в Длинный цикл: 2816.7

 

Итого 2 ЛС