2-й год 40-я неделя Тренировка-1 2В1- 2/4

Давление до 142/93, пульс 66, вес 99.9 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3) 

Давление после 135/73, пульс 89

Отличный сон

 

Разминка

 

1. Прыжки со скакалкой

ВТ/ 20; 26; 22; 20; 20 = 88

Амплитуда: 3 см

Время выполнения: 0.75 мин

Работа: =99.9*88*0.03 =  263.74    (Рекордная работа: 317.68)

Интенсивность: =263.74/0.75 = 351.65 (Рекордная интенсивность: 351.65)

2. Single-Leg Kick/Deadlift
ВТ/ 2; 5; 3; 2; 2 = 10

Амплитуда: 44 см

Время выполнения:  1.5 мин

Работа: =99.9*0.35*0.44*2*10 = 305.54  (Рекордная работа: 402.00)

Интенсивность: =307.69/1.5 = 205.13  (Рекордная интенсивность: 223.09)

 

 

3. Длинный цикл:

16кг/ 5, (16кг+18кг)/ 5, 32кг/ 3, (32кг+32кг)/ 2; 2; 2; 2; 2 = 8
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 5.25 мин
Работа: =(16*5+32*3)*2*2.05+((16+18)*5+(32+32)*8)*2.05 = 2119.7  (Рекордная работа: 2164.8)

Интенсивность: =2119.7/5.25 = 403.75 (Рекордная интенсивность: 911.38)

  

4. Махи гирей одной рукой

32кг/ 5; 7; 5; 5; 5 = 12

Амплитуда: 40 см

Время выполнения: 1.0 мин
Работа: =32*12*2*0.40 = 307.2 (Рекордная работа: 2150.4)
Интенсивность: =307.2/1.0 = 307.2  (Рекордная интенсивность: 430.08)

 

 

5. Подъем на ступеньку с мышечным забросом гири на грудь  

16кг/5; 9; 7; 5; 5 = 14

Амплитуда: 50 см - высота ступеньки, 44 см - подъем гири в исходное положение, 105 см - амплитуда мускульного взятия гири на грудь

Время выполнения:  4.25 мин

Работа: =(99.9+16)*2*14*0.5+16*2*0.44+16*14*2*1.05 = 2107.08  (Рекордная работа: 4565.52)

Интенсивность: =2107.08/4.25 = 495.78  (Рекордная интенсивность: 545.46)

 

 

6. Подъем на грудь и жим 1 гири 1 рукой на попа

16кг/ 3; 6; 4; 3; 3 = 16

Амплитуда: 205 см

Время выполнения:  5.5 мин

Работа: =16*16*2*2.05 = 1049.6  (Рекордная работа: 1180.8)

Интенсивность: =1049.6/5.5 = 190.84  (Рекордная интенсивность: 426.40)

 

7. Работа на шею 

16кг/ 7; 18кг/ 10; 20кг/ 8; 22кг/ 7; 24кг/ 7

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  3.75 мин

Работа: =(16*7+18*10+20*8)*0.35 = 158.2  (Рекордная работа: 420.0)

Интенсивность: =158.2/3.75 = 42.19  (Рекордная интенсивность: 102.67)

 

 

8. Подъем согнутых ног сидя на лавочке 

ВТ/ 5; 8; 6; 5; 5 = 24

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  1.0 мин

Работа: =99.9*0.25*0.35*24 =  209.79  (Рекордная работа: 244.76)

Интенсивность: =209.79/1.0 = 209.79  (Рекордная интенсивность: 227.50)

 

 

9. Straight Bridge
ВТ/ 3; 4; 3; 3; 3 = 13
Амплитуда: 40 см
Время выполнения: 1.25 мин
Работа: =99.9*0.35*13*0.4 = 181.82  (Рекордная работа: 271.35)
Интенсивность: =181.82/1.25 = 145.46 (Рекордная интенсивность: 237.60)

  

Общая работа на тренировке: =263.74+307.69+2119.7+307.2+2107.08+1049.6+158.2+209.79+181.82 = 6704.82  (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:01:24 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 120 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 164 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 594  (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 26
Время нахождения в зоне 3: 00:05:40 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:13:17 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:35:50 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 109.92 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания
 

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

 

- Интенсивность в Прыжки со скакалкой: 351.65

 

Итого 1 ЛС