2-й год 41-я неделя Тренировка-2 1/1 + WB1

Давление 136/84, пульс 80, вес 101.1 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)  

Отличный сон

Давление 146/96, пульс 71, вес 101.4 кг

Тренировка выполнялась без ласт.

Level 1 Workout 1 Posture and Static Balance

Training zone: Recovery and low aerobic

Target RPE range: 9 to 11

Target heart-rate range: 70 to 85% of SLTHR

 

This entire practice is done at warm-up and cool-down intensity

 

2 × 25 FB on :20R TS

2 × 25 BB on :20R

4 × 25 on :15R—alt 25 FB, 25 BB

2 × 25 swim on :20R TS(focus: tight line)

IHR or RPE

2 × 25 SGND on :20R TS—alt 25 rt, 25 lft

4 × 25 on :15R—alt 25 FB, 25 BB—tight-schlumpy-tight on each length. Start each length with tight-line posture, then at about the halfway point, purposely relax into schlumpy posture for a few seconds, then lengthen again into tight-line posture to complete the length. Note the changes that take place in balance and water flow over your body.

2 × 25 swim on :20R TS (focus: buoy pressure)

IHR or RPE

2 × 25 SGNU on :15R (focus: tight line)

4 × 25 on :15R—alt 25 FB, 25 SGNU lft, 25 BB, 25 SGNU rt—tight-schlumpy-tight on each length

1 × 25 swim TS(focus: tight line)

1 × 25 swim TS(focus: buoy pressure)

IHR or RPE

Total distance: 650

Comments: This is mainly a static-balance and posture-skills practice session. Do it all at an easy and comfortable pace. The focus is on executing each drill flawlessly. If you are having success keeping a tight line and balance, it is okay to reduce the amount of rest. If you feel that you need more rest, take it.

WB1

Swim 50m

Kick 2 x 25m

Swim 50m

Дистанция  150м

 

Выводы: Нормально

 

Общая дистанция на тренировке (м): = 800  (Рекордная дистанция: 1050)

Общая работа на тренировке: =0.05*100.1*800 = 4004.00 (Рекордная работа: 5976)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:46:24 (Рекордное время тренировки: 01:04:52)

Laps: 32 (Рекордное Laps: 30)

Total Distanse (m): 800 (Рекордное Total Distanse (m): 800)

Килокалорий за тренировку: 435 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 592)

Stroke rate: 38 (Рекордно низкий Stroke rate: 38)

Speed: 176  (Рекордная Speed: 191)

Efficiency: 58 (Рекордное низкое Efficiency: 40)

Stroke Length(m): 1.93 (Рекордное Stroke Length(m): 3.40)

Rest Time: 00:11:24 (Рекордно низкий Rest Time: 00:05:01)

Средний пульс за тренировку: 107 (Рекордный средний пульс: 125)

Максимальный пульс за тренировку: 139 (Рекордный максимальный пульс: 164)
Плотность тренировки: 87.04  (Рекордная плотность: 138.98)

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- T-25FB-TS - 1'6''

- T-SGND-lft-TS - 1'1''

- T-SGND-rt-TS - 1'8''

- T-SGNU-lft - 1'8''

- T-SGNU-rt - 0'56''

- Free Kick Board - 0'58''

- T-25mFree-TS - 0'34''

- Laps: 32

- Total Distanse (m): 800

  

Итого 9 ЛР

 

Текущие рекорды:

 T-25FВ-TS - 1'6''

T-25ВВ - 1'9''

T-SGND-lft-TS - 1'1''

T-SGND-rt-TS - 1'8''

Дистанция T-20minFree: 550 м (Предыдущий рекорд: 400м)

T-20minFree cruise pace: 3'39'' (Предыдущий рекорд: 05:04)

T-25mFree:  38.31'' (Предыдущий рекорд: _)

T-25mFree-TS:  0'38'' (Предыдущий рекорд: _)

T-50mFree:  1'17'' (Предыдущий рекорд: 1'32'')