2-й год 43-я неделя Тренировка-2 1/5 + WB1

Давление 114/80, пульс 81, вес 100.6 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)  

После ночи

Давление 145/95, пульс 71, вес 100.9 кг

Тренировка выполнялась без ласт.

Level 1 Workout 5 More Stroke Integration

Training zone: Recovery and low aerobic

Target RPE range: 9 to 11

Target heart-rate range: 70 to 85% of SLTHR

Warm-Up

 

6 × 25 on :10R—alt 25 SGB-lft, 25 SGB-rt, 25 SGSS (focus: sliding-board entry)

4 × 25 on :10R TS—alt 25 SGSS, 25 swim (focus: side skating)

IHR or RPE

Main Set

 

4 × 25 on :15R TS—alt 25 SGND, 25 SGSS (focus: patches and cheeks)

4 × 25 on :15R TS—alt 25 SGSS, 25 3S&G (focus: patches and cheeks)

4 × 25 on :10R TS—alt 25 SGSS, 25 3S&G (focus: patches and cheeks)

2 × 25 swim on :10R (focus: patches and cheeks)

IHR or RPE

4 × :20 VKR on :10R—odd: hands on your chest; even: hands out of the water

2 × 25 on :10R LAR TS—tight-schlumpy-tight on each length

Cool-Down

 

6 × 25 on :10R TS—alt 25 SGND, 25 SGSS, 25 swim (focus: downhill swimming)

IHR or RPE

Total distance: 850

WB1

Swim 50m

Kick 2 x 25m

Swim 50m

Дистанция  150м

 

Выводы: Нормально

 

Общая работа на тренировке: =0.05*100.6*1000 = 5030.00 (Рекордная работа: 5976)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:51:13 (Рекордное время тренировки: 01:04:52)

Total Distanse (m): 1000 (Рекордное Total Distanse (m): 1000)

Килокалорий за тренировку: 582 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 691)

Strokes: 26.00 (Рекордно низкий Strokes: 23.67)

Stroke rate: 39.43 (Рекордно низкий Stroke rate: 38.00)

Speed: 154.00  (Рекордная Speed: 154.00)

Efficiency: 63.86 (Рекордное низкое Efficiency: 60.67)

Stroke Length(m): 1.99 (Рекордное Stroke Length(m): 2.15)

Rest Time: 00:14:51 (Рекордно низкий Rest Time: 00:05:01)

Средний пульс за тренировку: 121 (Рекордный средний пульс: 128)

Максимальный пульс за тренировку: 152 (Рекордный максимальный пульс: 164)
Плотность тренировки: 98.63  (Рекордная плотность: 138.98)

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

 

- Total Distanse (m): 1000

- Speed: 154.00

- SGSS: 0'54''

- 3S&G-TS: 0'44''

- Dolphin Kick Board: 1'14''

  

Итого 5 ЛР

 

Текущие рекорды:

 

Общее время тренировки -  01:04:52   (Предыдущий рекорд: _)

Килокалорий за тренировку - 691   (Предыдущий рекорд: 660)  

Средний пульс за тренировку - 128 (Предыдущий рекорд: 125)

Total Distanse (m) - 1000  (Предыдущий рекорд: 900) 

Strokes - 23.67   (Предыдущий рекорд: _) 

Stroke rate - 38.00  (Предыдущий рекорд: _)

Speed - 154.00 (Предыдущий рекорд: 147.67)

Efficiency - 60.67  (Предыдущий рекорд: _) 

Stroke Length(m) - 2.16   (Предыдущий рекорд: 2.15)

T-25FВ-TS - 0'56''  (Предыдущий рекорд: 1'2'')

T-25ВВ - 1'9''  (Предыдущий рекорд: _)

T-SGND-lft-TS - 0'53''  (Предыдущий рекорд: _)

T-SGND-rt-TS - 0'53''  (Предыдущий рекорд: _)

T-SGNU-lft - 0'57''  (Предыдущий рекорд: _)

T-SGNU-rt - 0'54''  (Предыдущий рекорд: _)

BBR-TS - 1'13''  (Предыдущий рекорд: 1'25'')

SGB-lft - 1'1''  (Предыдущий рекорд: 1'8'')

SGB-rt - 1'1''  (Предыдущий рекорд: 1'5'')

LAR-TS - 0'57''  (Предыдущий рекорд: 1'8'')

SGSS-TS - 0'45''  (Предыдущий рекорд: _)

SGSS - 0'54''  (Предыдущий рекорд: _)

3S&G-TS - 0'44''  (Предыдущий рекорд: _)

Free Kick Board - 0'56''  (Предыдущий рекорд: 0'58'')

Dolphin Kick Board - 1'14''  (Предыдущий рекорд: 1'18'')  

Дистанция T-20minFree - 550 м (Предыдущий рекорд: 400м)

T-20minFree cruise pace - 3'39'' (Предыдущий рекорд: 05:04)

T-25mFree-swim - 0'37'' (Предыдущий рекорд: 0'38'')

T-25mFree-TS-swim - 0'34'' (Предыдущий рекорд: 0'38'')

T-50mFree-swim - 1'11'' (Предыдущий рекорд: 1'15'')