RPPI-7.2 4-й год 21-я неделя Тренировка-2 Red Plan Phase I: Weeks 1-4 Day 7 Week 2

RED INTERMEDIATE PLAN

 

Давление 145/93, пульс 68 вес 103.3 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

Вечерняя тренировка

 

1. Бег

Время выполнения: 01:07:37  (00:38:06-01:09:00)

Пройденная дистанция (m): 7370 (4320-8760)

Килокалорий за тренировку (kCal): 637 (320-745)

Набор высоты (m): 15 (8-20)

Работа: =103.3*(7370*0.0096+15*0.1208) = 7495.90 (4425.90-8814.16)

Плотность: =7495.90/67.0 = 111.88 (111.88-140.21)

Средний пульс за тренировку (bpm): 116 (113-142)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 122 (121-179)

Training Effect: 2.4 (1.9-3.3)

Средний темп (min/km): 9:09 (7:00-9:09)

Лучший темп (min/km): 6:23 (5:56-6:23)

Средняя частота (шагов/мин): 148 (145-152)

Максимальная частота (шагов/мин): 165 (165-221)

Среднее вертикальное колебание (см): 5.2 (5.2-6.2)

Среднее время контакта с землей (м/с): 387 (355-387)

Средняя длина шага (м/с): 0.74 (0.74-0.85)

 

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

Плотность: 111.88

Средний темп (min/km): 09:09

Лучший темп (min/km): 6:23

Максимальная частота (шагов/мин): 165

Среднее вертикальное колебание (см): 5.2

Среднее время контакта с землей (м/с): 387

 

2. Добег

Время выполнения: 00:08:22  (00:03:19-00:10:57)

Пройденная дистанция (m): 910 (340-930)

Килокалорий за тренировку (kCal): 94 (37-108)

Набор высоты (m): 3 (1-2)

Работа: =103.7*(910*0.0096+3*0.1208) = 943.50 (346.60-943.50)

Плотность: =943.50/8.25 = 114.36 (75.01-126.51)

Средний пульс за тренировку (bpm): 114 (114-131)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 119 (119-137)

Training Effect: 1.4 (1.2-1.7)

Средний темп (min/km): 9:12 (8:59-10:57)

Лучший темп (min/km): 3:29 (2:37-9:03)

Средняя частота (шагов/мин): 146 (137-152)

Максимальная частота (шагов/мин): 156 (150-160)  

Среднее вертикальное колебание (см): 5.1 (4.7-5.7)

Среднее время контакта с землей (м/с): 393 (371-412)

Средняя длина шага (м): 0.74 (0.66-0.85)

3. Велосипед

На велосипеде в бассейн  

Время, мин: 29:44  (29:03-30:13) 

Расстояние, км : 5.29 (5.29-5.30)  

Средняя скорость, км/ч: 10.7 (10.2-10.9)  

Калории: 150 (150-178)
 

На велосипеде домой 
Время, мин: 33:49  (30:13-37.11)

Расстояние, км : 5.30 (5.23-5.36)
Средняя скорость, км/ч: 9.4 (8.4-9.4)
Калории: 151 (153-175)

Килокалории Солянки: =94+150+151 = 301

 

 

Статистика 13-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 01:06:40 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 6.94 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 120.75 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 141.00 (136.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 948.25 (302.75-948.25)

Работа: 8199.82 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 121.11 (103.66-209.33)
Вес тела: 102.93 (101.78-104.70)

Пульс в отдыхе: 60.75 (54.50-72.75)
Систола: 130.00 (121.75-144.00)
Диастола: 86.25 (78.00-93.25)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона:

Килокалорий за тренировку: 948.25