RPPI-4.4 4-й год 25-я неделя Тренировка-2 Red Plan Phase I: Weeks 1-4 Day 4 Week 4

RED INTERMEDIATE PLAN

 

Давление 129/96, пульс 54 вес 101.4 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

Утренняя тренировка

 

1. Бег

Время выполнения: 00:38:06  (00:38:06-01:09:00)

Пройденная дистанция (m): 4700 (4320-8760)

Килокалорий за тренировку (kCal): 425 (320-772)

Набор высоты (m): 9 (8-23)

Работа: =101.4*(4700*0.0096+9*0.1208) = 4685.4 (4425.9-8882.6)

Плотность: =4685.4/38.0 = 123.30 (111.88-140.21)

Средний пульс за тренировку (bpm): 122 (113-142)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 153 (121-179)

Training Effect: 2.4 (1.9-3.3)

Средний темп (min/km): 7:58 (7:00-9:09)

Лучший темп (min/km): 3:02 (3:02-6:23)

Средняя частота (шагов/мин): 150 (145-152)

Максимальная частота (шагов/мин): 185 (165-221)

Средняя длина шага (м/с): 0.82 (0.74-0.87)

Среднее вертикальное колебание (см): 5.9 (5.2-6.4)

Среднее время контакта с землей (м/с): 358 (347-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

Лучший темп (min/km): 3:02

 

2. Добег

Время выполнения: 00:05:23  (00:03:19-00:10:57)

Пройденная дистанция (m): 600 (340-930)

Килокалорий за тренировку (kCal): 62 (37-108)

Набор высоты (m): 2 (1-3)

Работа: =101.4*(600*0.0096+2*0.1208) = 608.56 (346.60-943.50)

Плотность: =608.56/5.5 = 110.65 (75.01-137.24)

Средний пульс за тренировку (bpm): 116 (114-131)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 125 (119-137)

Training Effect: 1.3 (1.2-1.7)

Средний темп (min/km): 8:54 (7:35-10:57)

Средняя частота (шагов/мин): 137 (126-152)

Максимальная частота (шагов/мин): 217 (150-217)  

Средняя длина шага (м): 0.82 (0.66-0.87)

Среднее вертикальное колебание (см): 6.5 (4.7-7.1)

Среднее время контакта с землей (м/с): 386 (364-435)

 

3. Велосипед

На велосипеде в бассейн  

Время, мин: 33:33  (29:03-37:10) 

Расстояние, км : 5.31 (5.28-5.31)  

Средняя скорость, км/ч: 9.5 (8.6-10.9)  

Калории: 142 (147-178)

На велосипеде домой 
Время, мин: 37:11  (30:13-37.11) 

Расстояние, км : 5.31 (5.23-5.39)  

Средняя скорость, км/ч: 8.6 (8.4-9.4)  

Калории: 149 (144-175)

 

Килокалории Солянки: =62+142+149 = 353

 

 

Статистика 16-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:47:58 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 6.00 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 121.25 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 147.50 (136.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 745.50 (302.75-948.25)

Работа: 6039.03 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 126.51 (103.66-209.33)
Вес тела: 102.13 (101.78-104.70)

Пульс в отдыхе: 58.00 (54.50-72.75)
Систола: 142.75 (121.75-144.00)
Диастола: 96.50 (78.00-96.50)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона:

Диастола: 96.50