RPPI-6.4 4-й год 26-я неделя Тренировка-1 Red Plan Phase I: Weeks 1-4 Day 6 Week 4

RED INTERMEDIATE PLAN

 

Давление 123/83, пульс 61 вес 102.1 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

Вечерняя тренировка

 

1. Бег

Время выполнения: 00:38:06  (00:38:06-01:09:00)

Пройденная дистанция (m): 4800 (4320-8900)

Килокалорий за тренировку (kCal): 412 (320-772)

Набор высоты (m): 10 (8-23)

Работа: =102.1*(4800*0.0096+10*0.1208) = 4828.1 (4425.9-8927.9)

Плотность: =4828.1/38.0 = 127.06 (111.88-140.21)

Средний пульс за тренировку (bpm): 117 (113-142)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 139 (121-179)

Training Effect: 2.1 (1.9-3.3)

Средний темп (min/km): 7:49 (7:00-9:09)

Лучший темп (min/km): 3:53 (3:02-6:23)

Средняя частота (шагов/мин): 149 (145-152)

Максимальная частота (шагов/мин): 184 (165-221)

Средняя длина шага (м/с): 0.85 (0.74-0.88)

Среднее вертикальное колебание (см): 6.2 (5.2-6.4)

Среднее время контакта с землей (м/с): 361 (347-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

 

 

2. Добег

Время выполнения: 00:03:34  (00:03:19-00:10:57)

Пройденная дистанция (m): 470 (340-930)

Килокалорий за тренировку (kCal): 43 (37-108)

Набор высоты (m): 2 (1-3)

Работа: =102.1*(470*0.0096+2*0.1208) = 485.34 (346.60-943.50)

Плотность: =485.34/3.5 = 138.70 (75.01-138.70)

Средний пульс за тренировку (bpm): 114 (114-131)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 122 (119-137)

Training Effect: 1.2 (1.2-1.7)

Средний темп (min/km): 7:40 (7:35-10:57)

Средняя частота (шагов/мин): 148 (126-152)

Максимальная частота (шагов/мин): 157 (150-217)  

Средняя длина шага (м): 0.88 (0.66-0.88)

Среднее вертикальное колебание (см): 5.7 (4.7-7.1)

Среднее время контакта с землей (м/с): 374 (364-435)

 

3. Велосипед

На велосипеде в бассейн  

Время, мин: 31:14  (29:03-37:10) 

Расстояние, км : 5.27 (5.27-5.31)  

Средняя скорость, км/ч: 10.1 (8.6-10.9)  

Калории: 138 (138-178)

На велосипеде домой   

Время, мин: 32:34  (30:13-37.11) 

Расстояние, км : 5.31 (5.23-5.39)  

Средняя скорость, км/ч: 9.8 (8.4-9.8)  

Калории: 148 (144-175)

 

Килокалории Солянки: =43+138+148 = 329

 

 

Статистика 16-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:47:58 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 6.00 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 121.25 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 147.50 (136.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 745.50 (302.75-948.25)

Работа: 6039.03 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 126.51 (103.66-209.33)
Вес тела: 102.13 (101.78-104.70)

Пульс в отдыхе: 58.00 (54.50-72.75)
Систола: 142.75 (121.75-144.00)
Диастола: 96.50 (78.00-96.50)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона:

Диастола: 96.50