RPPI-3.2 4-й год 20-я неделя Тренировка-1 Red Plan Phase I: Weeks 1-4 Day 3 Week 2

RED INTERMEDIATE PLAN

 

Давление 110/76, пульс 68 вес 101.7 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

Вечерняя тренировка

1. Бег

Время выполнения: 01:00:16  (00:38:06-01:08:05)

Пройденная дистанция (m): 7010 (4500-8760)

Килокалорий за тренировку (kCal): 677 (320-745)

Набор высоты (m): 20 (8-20)

Работа: =101.7*(7010*0.0096+20*0.1208) = 7089.70 (4540.3-8814.16)

Плотность: =7089.70/60.0 = 118.16 (114.36-140.21)

Средний пульс за тренировку (bpm): 126 (113-142)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 140 (121-179)

Training Effect: 2.6 (1.9-3.3)

Средний темп (min/km): 08:36 (07:00-08:38)

Лучший темп (min/km): 5:08 (03:14-06:11)

Средняя частота (шагов/мин): 150 (148-152)

Максимальная частота (шагов/мин): 166 (166-221)

Среднее вертикальное колебание (см): 5.6 (5.6-6.2)

Среднее время контакта с землей (м/с): 361 (361-372)

Средняя длина шага (м/с): 0.78 (0.74-0.85)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

Максимальная частота (шагов/мин): 166
Среднее вертикальное колебание (см): 5.6

 

1. Добег

Время выполнения: 00:10:57  (00:03:19-00:10:57)

Пройденная дистанция (m): 820 (340-820)

Килокалорий за тренировку (kCal): 95 (37-95)

Набор высоты (m): 2 (1-2)

Работа: =101.7*(820*0.0096+2*0.1208) = 825.15 (346.60-731.41)

Плотность: =825.15/11.00 = 75.01 (75.01-115.53)

Средний пульс за тренировку (bpm): 116 (116-131)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 122 (120-137)

Training Effect: 1.3 (1.2-1.7)

Средний темп (min/km): 10:57 (8:59-10:57)

Лучший темп (min/km): 4:42 (2:37-9:03)

Средняя частота (шагов/мин): 137 (137-152)

Максимальная частота (шагов/мин): 150 (150-160)  

Среднее вертикальное колебание (см): 4.7 (4.7-5.5)

Среднее время контакта с землей (м/с): 412 (371-412)

Средняя длина шага (м): 0.66 (0.66-0.75)

  

 

  2. Лестница на 11-й этаж

Время выполнения: 00:11:01  (00:04:44-00:11:28)

Пройденная дистанция (m): 260 (150-260)

Килокалорий за тренировку (kCal): 147 (56-147)

Набор высоты (m): 32 (24-32)

Работа: =101.7*(260*0.0096+32*0.1208) = 646.97 (440.10-646.97)

Плотность: =646.97/11.0 = 58.82 (55.79-121.63)

Средний пульс за тренировку (bpm): 135 (113-145)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 154 (138-158)

Training Effect: 2.0 (1.3-2.2)

Средний темп (min/km): 14:26 (13:18-15:41)

Лучший темп (min/km): 4:56 (4:56-11:32)

3. Подтягивания на перекладине

Амплитуда: 67 см Работа: =101.7*0.67*9 = 613.25

4. Подъем прямых ног в висе на перекладине  

Амплитуда: 1.6 м Работа: =0.2*101.7*1.6*10 = 325.44

 

5. Отжимания от пола

Амплитуда: 50 см Работа: =0.35*101.7*0.50*15 = 266.96 

6. Велосипед

На велосипеде в бассейн
Расстояние, км : 5.30 (5.30)
Средняя скорость, км/ч: 10.2 (10.2)
Калории: 178 (178)
 

На велосипеде домой 
Расстояние, км : 5.36 (5,36)
Средняя скорость, км/ч: 9.1 (9.1)
Калории: 175 (175)

Время Солянки: =00:10:57+00:11:01 = 00:21:58

Общая работа Солянки: =825.15+641.60+613.25+325.44+266.96 = 2672.40

Килокалории Солянки: =95+147+178+175 = 595

Рекорды Солянки:

Подтягивания на перекладине - 71

Отжимания от пола - 107

Подъем прямых ног в висе на перекладине - 70

Работа на шею - 21

Общая работа Солянки - 7692.00

 

Статистика 12-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:57:11 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 5.76 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 117.75 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 141.00 (136.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 575.00 (302.75-814.50)

Работа: 7135.95 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 123.74 (103.66-209.33)
Вес тела: 102.50 (101.78-104.70)

Пульс в отдыхе: 58.25 (54.50-72.75)
Систола: 128.75 (121.75-144.00)
Диастола: 84.75 (78.00-93.25)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона: