RPPI-3.4 4-й год 25-я неделя Тренировка-1 Red Plan Phase I: Weeks 1-4 Day 3 Week 4

RED INTERMEDIATE PLAN

 

Давление 132/92, пульс 64 вес 101.4 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

Утренняя тренировка

 

1. Бег

Время выполнения: 00:57:05  (00:38:06-01:09:00)

Пройденная дистанция (m): 7450 (4320-8760)

Килокалорий за тренировку (kCal): 639 (320-772)

Набор высоты (m): 17 (8-23)

Работа: =101.4*(7450*0.0096+17*0.1208) = 7460.4 (4425.9-8882.6)

Плотность: =7460.4/57.0 = 130.88 (111.88-140.21)

Средний пульс за тренировку (bpm): 126 (113-142)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 142 (121-179)

Training Effect: 2.7 (1.9-3.3)

Средний темп (min/km): 7:38 (7:00-9:09)

Лучший темп (min/km): 5:00 (3:12-6:23)

Средняя частота (шагов/мин): 150 (145-152)

Максимальная частота (шагов/мин): 172 (165-221)

Средняя длина шага (м/с): 0.87 (0.74-0.87)

Среднее вертикальное колебание (см): 6.4 (5.2-6.4)

Среднее время контакта с землей (м/с): 347 (347-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

Средняя длина шага (м/с): 0.87

Среднее время контакта с землей (м/с): 347

 

2. Добег

Время выполнения: 00:05:50  (00:03:19-00:10:57)

Пройденная дистанция (m): 660 (340-930)

Килокалорий за тренировку (kCal): 68 (37-108)

Набор высоты (m): 2 (1-3)

Работа: =101.4*(660*0.0096+2*0.1208) = 666.97 (346.60-943.50)

Плотность: =666.97/5.75 = 116.00 (75.01-137.24)

Средний пульс за тренировку (bpm): 117 (114-131)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 128 (119-137)

Training Effect: 1.4 (1.2-1.7)

Средний темп (min/km): 8:45 (7:35-10:57)

Средняя частота (шагов/мин): 135 (126-152)

Максимальная частота (шагов/мин): 160 (150-176)  

Средняя длина шага (м): 0.84 (0.66-0.87)

Среднее вертикальное колебание (см): 6.6 (4.7-7.1)

Среднее время контакта с землей (м/с): 364 (364-435)

 

3. Велосипед

На велосипеде в бассейн  

Время, мин: 33:48  (29:03-37:10) 

Расстояние, км : 5.29 (5.28-5.31)  

Средняя скорость, км/ч: 9.4 (8.6-10.9)  

Калории: 142 (147-178)

На велосипеде домой 
Время, мин: 35:24  (30:13-37.11) 

Расстояние, км : 5.39 (5.23-5.39)  

Средняя скорость, км/ч: 9.1 (8.4-9.4)  

Калории: 149 (144-175)

 

Килокалории Солянки: =68+142+149 = 359

 

 

Статистика 15-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:56:51 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 6.90 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 120.25 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 139.00 (136.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 839.50 (302.75-948.25)

Работа: 7001.84 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 124.15 (103.66-209.33)
Вес тела: 102.60 (101.78-104.70)

Пульс в отдыхе: 59.25 (54.50-72.75)
Систола: 142.00 (121.75-144.00)
Диастола: 96.00 (78.00-96.25)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона: