RPPI-3.3 4-й год 22-я неделя Тренировка-2 Red Plan Phase I: Weeks 1-4 Day 3 Week 3

RED INTERMEDIATE PLAN

 

Давление 154/106, пульс 62 вес 102.7 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

Вечерняя тренировка

 

1. Бег

Время выполнения: 00:56:41  (00:38:06-01:09:00)

Пройденная дистанция (m): 7300 (4320-8760)

Килокалорий за тренировку (kCal): 625 (320-745)

Набор высоты (m): 14 (8-20)

Работа: =102.7*(7300*0.0096+14*0.1208) = 7370.90 (4425.90-8814.16)

Плотность: =7370.90/56.75 = 129.88 (111.88-140.21)

Средний пульс за тренировку (bpm): 125 (113-142)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 139 (121-179)

Training Effect: 2.6 (1.9-3.3)

Средний темп (min/km): 7:45 (7:00-9:09)

Лучший темп (min/km): 5:09 (3:41-6:23)

Средняя частота (шагов/мин): 149 (145-152)

Максимальная частота (шагов/мин): 168 (165-221)

Средняя длина шага (м/с): 0.86 (0.74-0.86)

Среднее вертикальное колебание (см): 6.4 (5.2-6.4)

Среднее время контакта с землей (м/с): 362 (355-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

Средняя длина шага (м/с): 0.86

Среднее вертикальное колебание (см): 6.4

 

2. Добег

Время выполнения: 00:06:57  (00:03:19-00:10:57)

Пройденная дистанция (m): 740 (340-930)

Килокалорий за тренировку (kCal): 84 (37-108)

Набор высоты (m): 2 (1-2)

Работа: =102.7*(740*0.0096+2*0.1208) = 754.39 (346.60-943.50)

Плотность: =754.39/7.0 = 107.77 (75.01-126.51)

Средний пульс за тренировку (bpm): 117 (114-131)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 123 (119-137)

Training Effect: 1.5 (1.2-1.7)

Средний темп (min/km): 9:21 (8:59-10:57)

Лучший темп (min/km): 2:55 (2:37-9:03)

Средняя частота (шагов/мин): 147 (137-152)

Максимальная частота (шагов/мин): 154 (150-160)  

Средняя длина шага (м): 0.72 (0.66-0.85)

Среднее вертикальное колебание (см): 5.4 (4.7-5.7)

Среднее время контакта с землей (м/с): 387 (371-412)

3. Велосипед

На велосипеде в бассейн  

Время, мин: 37:10  (29:03-30:13) 

Расстояние, км : 5.31 (5.29-5.31)  

Средняя скорость, км/ч: 8.6 (8.6-10.9)  

Калории: 154 (150-178)

На велосипеде домой 
Время, мин: 35:36  (30:13-37.11) 

Расстояние, км : 5.29 (5.23-5.36)  

Средняя скорость, км/ч: 8.9 (8.4-9.4)  

Калории: 154 (151-175)

 

Килокалории Солянки: =84+154+154 = 392

 

 

Статистика 14-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:55:26 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 6.46 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 120.00 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 142.00 (136.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 738.00 (302.75-948.25)

Работа: 6567.59 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 120.41 (103.66-209.33)
Вес тела: 103.00 (101.78-104.70)

Пульс в отдыхе: 63.25 (54.50-72.75)
Систола: 140.25 (121.75-144.00)
Диастола: 96.25 (78.00-96.25)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона:

Диастола: 96.25