RPPI-2.4 4-й год 24-я неделя Тренировка-3 Red Plan Phase I: Weeks 1-4 Day 2 Week 4

RED INTERMEDIATE PLAN

 

Давление 147/104, пульс 54 вес 102.2 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

Вечерняя тренировка

 

1. Бег

Время выполнения: 00:38:06  (00:38:06-01:09:00)

Пройденная дистанция (m): 4830 (4320-8760)

Килокалорий за тренировку (kCal): 396 (320-772)

Набор высоты (m): 11 (8-23)

Работа: =102.2*(4830*0.0096+11*0.1208) = 4874.6 (4425.9-8882.6)

Плотность: =4874.6/38.0 = 128.28 (111.88-140.21)

Средний пульс за тренировку (bpm): 117 (113-142)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 151 (121-179)

Training Effect: 2.2 (1.9-3.3)

Средний темп (min/km): 7:49 (7:00-9:09)

Лучший темп (min/km): 3:44 (3:12-6:23)

Средняя частота (шагов/мин): 148 (145-152)

Максимальная частота (шагов/мин): 187 (165-221)

Средняя длина шага (м/с): 0.86 (0.74-0.86)

Среднее вертикальное колебание (см): 6.4 (5.2-6.4)

Среднее время контакта с землей (м/с): 356 (355-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

 

2. Добег

Время выполнения: 00:03:55  (00:03:19-00:10:57)

Пройденная дистанция (m): 440 (340-930)

Килокалорий за тренировку (kCal): 46 (37-108)

Набор высоты (m): 1 (1-3)

Работа: =102.2*(440*0.0096+1*0.1208) = 444.04 (346.60-943.50)

Плотность: =444.04/4.0 = 111.01 (75.01-137.24)

Средний пульс за тренировку (bpm): 116 (114-131)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 126 (119-137)

Training Effect: 1.2 (1.2-1.7)

Средний темп (min/km): 8:34 (7:35-10:57)

Средняя частота (шагов/мин): 148 (126-152)

Максимальная частота (шагов/мин): 176 (150-163)  

Средняя длина шага (м): 0.76 (0.66-0.87)

Среднее вертикальное колебание (см): 5.6 (4.7-7.1)

Среднее время контакта с землей (м/с): 380 (371-435)

 

3. Велосипед

На велосипеде в бассейн  

Время, мин: 29:54  (29:03-37:10) 

Расстояние, км : 5.29 (5.28-5.31)  

Средняя скорость, км/ч: 10.6 (8.6-10.9)  

Калории: 152 (147-178)

На велосипеде домой 
Время, мин: 35:30  (30:13-37.11) 

Расстояние, км : 5.30 (5.23-5.36)  

Средняя скорость, км/ч: 9.0 (8.4-9.4)  

Калории: 144 (144-175)

 

Килокалории Солянки: =64+152+144 = 360

 

 

Статистика 15-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:56:51 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 6.90 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 120.25 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 139.00 (136.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 839.50 (302.75-948.25)

Работа: 7001.84 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 124.15 (103.66-209.33)
Вес тела: 102.60 (101.78-104.70)

Пульс в отдыхе: 59.25 (54.50-72.75)
Систола: 142.00 (121.75-144.00)
Диастола: 96.00 (78.00-96.25)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона: