RPPI-6.3 4-й год 23-я неделя Тренировка-3 Red Plan Phase I: Weeks 1-4 Day 6 Week 3

RED INTERMEDIATE PLAN

 

Давление 151/97, пульс 60 вес 102.3 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

Вечерняя тренировка

 

1. Бег

Время выполнения: 00:38:06  (00:38:06-01:09:00)

Пройденная дистанция (m): 4720 (4320-8760)

Килокалорий за тренировку (kCal): 416 (320-772)

Набор высоты (m): 10 (8-23)

Работа: =102.3*(4720*0.0096+10*0.1208) = 4759.0 (4425.9-8882.6)

Плотность: =4759.0/38.0 = 125.24 (111.88-140.21)

Средний пульс за тренировку (bpm): 120 (113-142)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 150 (121-179)

Training Effect: 2.2 (1.9-3.3)

Средний темп (min/km): 8:00 (7:00-9:09)

Лучший темп (min/km): 3:27 (3:12-6:23)

Средняя частота (шагов/мин): 149 (145-152)

Максимальная частота (шагов/мин): 188 (165-221)

Средняя длина шага (м/с): 0.83 (0.74-0.86)

Среднее вертикальное колебание (см): 6.1 (5.2-6.4)

Среднее время контакта с землей (м/с): 358 (355-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

 

2. Добег

Время выполнения: 00:04:30  (00:03:19-00:10:57)

Пройденная дистанция (m): 510 (340-930)

Килокалорий за тренировку (kCal): 54 (37-108)

Набор высоты (m): 2 (1-3)

Работа: =102.3*(510*0.0096+2*0.1208) = 525.58 (346.60-943.50)

Плотность: =525.58/4.5 = 116.80 (75.01-126.51)

Средний пульс за тренировку (bpm): 118 (114-131)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 124 (119-137)

Training Effect: 1.4 (1.2-1.7)

Средний темп (min/km): 8:43 (8:43-10:57)

Средняя частота (шагов/мин): 148 (126-152)

Максимальная частота (шагов/мин): 163 (150-163)  

Средняя длина шага (м): 0.77 (0.66-0.85)

Среднее вертикальное колебание (см): 5.5 (4.7-7.1)

Среднее время контакта с землей (м/с): 381 (371-435)

 

3. Велосипед

На велосипеде в бассейн  

Время, мин: 32:45  (29:03-37:10) 

Расстояние, км : 5.30 (5.29-5.31)  

Средняя скорость, км/ч: 9.7 (8.6-10.9)  

Калории: 147 (147-178)

На велосипеде домой 
Время, мин: 38:08  (30:13-37.11) 

Расстояние, км : 5.33 (5.23-5.36)  

Средняя скорость, км/ч: 8.4 (8.4-9.4)  

Калории: 160 (151-175)

 

Килокалории Солянки: =54+147+160 = 361

 

 

Статистика 14-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:55:26 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 6.46 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 120.00 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 142.00 (136.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 738.00 (302.75-948.25)

Работа: 6567.59 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 120.41 (103.66-209.33)
Вес тела: 103.00 (101.78-104.70)

Пульс в отдыхе: 63.25 (54.50-72.75)
Систола: 140.25 (121.75-144.00)
Диастола: 96.25 (78.00-96.25)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона:

Диастола: 96.25