RPPI-4.3 4-й год 23-я неделя Тренировка-1 Red Plan Phase I: Weeks 1-4 Day 4 Week 3

RED INTERMEDIATE PLAN

 

Давление 135/93, пульс 56 вес 102.8 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

Вечерняя тренировка

 

1. Бег

Время выполнения: 00:38:06  (00:38:06-01:09:00)

Пройденная дистанция (m): 4610 (4320-8760)

Килокалорий за тренировку (kCal): 385 (320-745)

Набор высоты (m): 8 (8-20)

Работа: =102.8*(4610*0.0096+8*0.1208) = 4648.90 (4425.90-8814.16)

Плотность: =4648.90/38.0 = 122.34 (111.88-140.21)

Средний пульс за тренировку (bpm): 117 (113-142)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 140 (121-179)

Training Effect: 2.0 (1.9-3.3)

Средний темп (min/km): 8:11 (7:00-9:09)

Лучший темп (min/km): 3:12 (3:12-6:23)

Средняя частота (шагов/мин): 147 (145-152)

Максимальная частота (шагов/мин): 182 (165-221)

Средняя длина шага (м/с): 0.83 (0.74-0.86)

Среднее вертикальное колебание (см): 6.0 (5.2-6.4)

Среднее время контакта с землей (м/с): 368 (355-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

Лучший темп (min/km): 3:12

 

2. Добег

Время выполнения: 00:05:59  (00:03:19-00:10:57)

Пройденная дистанция (m): 670 (340-930)

Килокалорий за тренировку (kCal): 70 (37-108)

Набор высоты (m): 3 (1-3)

Работа: =102.8*(670*0.0096+3*0.1208) = 698.46 (346.60-943.50)

Плотность: =698.46/6.0 = 116.41 (75.01-126.51)

Средний пульс за тренировку (bpm): 115 (114-131)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 122 (119-137)

Training Effect: 1.4 (1.2-1.7)

Средний темп (min/km): 8:52 (8:52-10:57)

Лучший темп (min/km): 4:19 (2:37-9:03)

Средняя частота (шагов/мин): 148 (137-152)

Максимальная частота (шагов/мин): 159 (150-160)  

Средняя длина шага (м): 0.76 (0.66-0.85)

Среднее вертикальное колебание (см): 5.5 (4.7-5.7)

Среднее время контакта с землей (м/с): 384 (371-412)

3. Велосипед

На велосипеде в бассейн  

Время, мин: 32:37  (29:03-37:10) 

Расстояние, км : 5.29 (5.29-5.31)  

Средняя скорость, км/ч: 9.7 (8.6-10.9)  

Калории: 170 (150-178)

На велосипеде домой 
Время, мин: 38:08  (30:13-37.11) 

Расстояние, км : 5.33 (5.23-5.36)  

Средняя скорость, км/ч: 8.4 (8.4-9.4)  

Калории: 160 (151-175)

 

Килокалории Солянки: =70+170+160 = 400

 

 

Статистика 14-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:55:26 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 6.46 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 120.00 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 142.00 (136.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 738.00 (302.75-948.25)

Работа: 6567.59 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 120.41 (103.66-209.33)
Вес тела: 103.00 (101.78-104.70)

Пульс в отдыхе: 63.25 (54.50-72.75)
Систола: 140.25 (121.75-144.00)
Диастола: 96.25 (78.00-96.25)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона:

Диастола: 96.25