Итоги 4-х недельного Красного Плана: Red Plan Phase I: Weeks 1-4 Day 7 Диапазоны

 

Время выполнения: 01:03:49-01:13:02

Пройденная дистанция (m): 7370-7540

Килокалорий за тренировку (kCal): 552-896

Набор высоты (m): 13-17

Работа: 7355.4-7637.3

Плотность: 100.76-119.80

Средний пульс за тренировку (bpm): 113-133

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 121-145

Training Effect: 2.1-2.8

Средний темп (min/km): 8:26-9:48

Лучший темп (min/km): 4:38-6:31

Средняя частота (шагов/мин): 146-151

Максимальная частота (шагов/мин): 163-172
Среднее вертикальное колебание (см): 4.7-5.8 

Среднее время контакта с землей (м/с): 369-387

Средняя длина шага (м/с): 0.70-0.79

Итоги 4-х недельного Красного Плана: Red Plan Phase I: Weeks 1-4 Day 1 & 2 & 4 & 6 Диапазоны

Время выполнения: 00:38:06

Пройденная дистанция (m): 4320-4830

Килокалорий за тренировку (kCal): 320-425

Набор высоты (m): 7-12

Работа:  4425.90-4924.5

Плотность: 116.47-129.59

Средний пульс за тренировку (bpm): 116-125

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 139-159

Training Effect: 1.9-2.8

Средний темп (min/km): 07:49-08:42

Лучший темп (min/km): 2:56-4:01

Средняя частота (шагов/мин): 145-151

Максимальная частота (шагов/мин): 180-221
Среднее вертикальное колебание (см): 5.6-6.4

Среднее время контакта с землей (м/с): 351-381

Средняя длина шага (м/с): 0.74-0.86

Итоги 4-х недельного Красного Плана: Red Plan Phase I: Weeks 1-4 Day 5 Диапазоны

 

Время выполнения: 01:07:10-01:09:00

Пройденная дистанция (m): 8560-8900

Килокалорий за тренировку (kCal): 700-772

Набор высоты (m): 12-23

Работа:  8688.70-8927.9

Плотность: 122.76-129.62

Средний пульс за тренировку (bpm): 124-128

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 136-144

Training Effect: 2.3-2.9

Средний темп (min/km): 7:30-08:00

Лучший темп (min/km): 4:21-5:23

Средняя частота (шагов/мин): 149-151

Максимальная частота (шагов/мин): 170-172
Среднее вертикальное колебание (см): 5.9-6.4

Среднее время контакта с землей (м/с): 351-359

Средняя длина шага (м/с): 0.83-0.88

Итоги 4-х недельного Красного Плана: Red Plan Phase I: Weeks 1-4 Day 3 Диапазоны

Время выполнения: 00:56:41-01:00:16

Пройденная дистанция (m): 7010-7450

Килокалорий за тренировку (kCal): 625-677

Набор высоты (m): 14-20

Работа: 7089.70-7489.1

Плотность: 118.16-130.88

Средний пульс за тренировку (bpm): 125-130

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 139-145

Training Effect: 2.6-3.3

Средний темп (min/km): 07:38-08:36

Лучший темп (min/km): 5:00-5:24

Средняя частота (шагов/мин): 149-152

Максимальная частота (шагов/мин): 166-174
Среднее вертикальное колебание (см): 5.6-6.4

Среднее время контакта с землей (м/с): 347-362

Средняя длина шага (м/с): 0.78-0.87

RPPI-7.4 4-й год 26-я неделя Тренировка-2 Red Plan Phase I: Weeks 1-4 Day 7 Week 4

RED INTERMEDIATE PLAN

 

Давление 139/101, пульс 80 вес 100.9 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

Утренняя тренировка

 

1. Бег

Время выполнения: 01:13:02  (00:38:06-01:13:02)

Пройденная дистанция (m): 7430 (4320-8900)

Килокалорий за тренировку (kCal): 896 (320-896)

Набор высоты (m): 13 (8-23)

Работа: =100.9*(7430*0.0096+13*0.1208) = 7355.4 (4425.9-8927.9)

Плотность: =7355.4/73.0 = 100.76 (100.76-140.21)

Средний пульс за тренировку (bpm): 133 (113-142)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 145 (121-179)

Training Effect: 2.8 (1.9-3.3)

Средний темп (min/km): 9:48 (7:00-9:48)

Лучший темп (min/km): 6:31 (3:02-6:31)

Средняя частота (шагов/мин): 146 (145-152)

Максимальная частота (шагов/мин): 168 (165-221)

Средняя длина шага (м/с): 0.70 (0.70-0.88)

Среднее вертикальное колебание (см): 4.7 (4.7-6.4)

Среднее время контакта с землей (м/с): 375 (347-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

Время выполнения: 01:13:02

Килокалорий за тренировку (kCal): 896

Плотность:  100.76

Средний темп (min/km): 9:48

Лучший темп (min/km): 6:31

Средняя длина шага (м/с): 0.70

Среднее вертикальное колебание (см): 4.7

Сегодня занимался больным.

 

 

2. Добег

Время выполнения: 00:03:34  (00:03:19-00:10:57)

Пройденная дистанция (m): 470 (340-930)

Килокалорий за тренировку (kCal): 43 (37-108)

Набор высоты (m): 2 (1-3)

Работа: =102.1*(470*0.0096+2*0.1208) = 485.34 (346.60-943.50)

Плотность: =485.34/3.5 = 138.70 (75.01-138.70)

Средний пульс за тренировку (bpm): 114 (114-131)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 122 (119-137)

Training Effect: 1.2 (1.2-1.7)

Средний темп (min/km): 7:40 (7:35-10:57)

Средняя частота (шагов/мин): 148 (126-152)

Максимальная частота (шагов/мин): 157 (150-217)  

Средняя длина шага (м): 0.88 (0.66-0.88)

Среднее вертикальное колебание (см): 5.7 (4.7-7.1)

Среднее время контакта с землей (м/с): 374 (364-435)

 

3. Велосипед

На велосипеде в бассейн  

Время, мин: 30:31  (29:03-37:10) 

Расстояние, км : 5.25 (5.25-5.31)  

Средняя скорость, км/ч: 10.3 (8.6-10.9)  

Калории: 140 (138-178)

На велосипеде домой   

Время, мин: 34:13  (30:13-37.11) 

Расстояние, км : 5.25 (5.23-5.39)  

Средняя скорость, км/ч: 9.2 (8.4-9.8)  

Калории: 146 (144-175)

 

Килокалории Солянки: =43+140+146 = 286

 

 

Статистика 16-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:47:58 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 6.00 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 121.25 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 147.50 (136.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 745.50 (302.75-948.25)

Работа: 6039.03 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 126.51 (103.66-209.33)
Вес тела: 102.13 (101.78-104.70)

Пульс в отдыхе: 58.00 (54.50-72.75)
Систола: 142.75 (121.75-144.00)
Диастола: 96.50 (78.00-96.50)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона:

Диастола: 96.50