2-й год 39-я неделя Тренировка-1 1/5 Ласты +150м Без ласт

Давление 131/78, пульс 82, вес 100.1 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)  

Отличный сон

Тренировка выполнялась в ластах.

Level 1 Workout 5 More Stroke Integration

Training zone: Recovery and low aerobic

Target RPE range: 9 to 11

Target heart-rate range: 70 to 85% of SLTHR

Warm-Up

 

6 × 25 on :10R—alt 25 SGB rt, 25 SGB lft, 25 SGSS (focus: sliding-board entry)

4 × 25 on :10R TS—alt 25 SGSS, 25 swim (focus: side skating)

IHR or RPE

Main Set

 

4 × 25 on :15R TS—alt 25 SGND, 25 SGSS (focus: patches and cheeks)

4 × 25 on :15R TS—alt 25 SGSS, 25 3S&G (focus: patches and cheeks)

4 × 25 on :10R TS—alt 25 SGSS, 25 3S&G (focus: patches and cheeks)

2 × 25 swim on :10R (focus: patches and cheeks)

IHR or RPE

4 × :20 VKR on :10R—odd: hands on your chest; even: hands out of the water

2 × 25 on :10R LAR TS—tight-schlumpy-tight on each length

Cool-Down

 

6 × 25 on :10R TS—alt 25 SGND, 25 SGSS, 25 swim (focus: downhill swimming)

IHR or RPE

Total distance: 900 (includes estimated equivalent for VKR)

Comments: This practice introduces another stroke-integration drill, 3 strokes and glide (3S&G). The main set takes a single focus point, patches and cheeks, and applies it to a progression of increasingly complex activities—from a single-stroke drill up to full-stroke swimming. You can apply this pattern to other focus points as well. Take more rest than indicated if you feel out of breath or if you feel that you need more rest to execute well. Have you tried using short-blade fins or bare feet for some of your drills?

И на закуску без ласт:

1 x 100 swim

2 x 25 swim backstroke: very easely 

     Total distance: 150

 

Выводы: Нормально

 

Общая дистанция на тренировке (м): = 1050  (Рекордная дистанция: 1050)

Дистанция за неделю: =1050 = 2850 (Рекордная дистанция: 3950)
Общая работа на тренировке: =0.05*100.1*1050 = 5255.25 (Рекордная работа: 5976)
Скорость 50м отрезка:  1:32,23 (Рекордная скорость: _)

Скорость 25м отрезка:  38,31 (Рекордная скорость: _)

Время T-20 :  20:17

Дистанция T-20 :  400 м (Рекордная дистанция: _)

T-20 cruise pace:  05:04 (Рекордная скорость: _) 

IHR по окончанию T-20 Swim: 140 bpm (минимальный IHR: _ bpm)

Swimming Golf :  152 (Рекордно низкое достижение: _)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:39:38 (Рекордное время тренировки: 01:04:52)

Laps: 11 (Рекордное Laps: 11)

Total Distanse (m): 275 (Рекордное Total Distanse (m): 275)

Килокалорий за тренировку: 431 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 592)

Stroke rate: 15 (Рекордно низкий Stroke rate: 11)

Speed: 138  (Рекордная Speed: 191)

Efficiency: 44 (Рекордное низкое Efficiency: 42)

Stroke Length(m): 2.66 (Рекордное Stroke Length(m): 3.40)

Rest Time: 00:33:13 (Рекордно низкий Rest Time: 00:31:31)

Средний пульс за тренировку: 116 (Рекордный средний пульс: 124)

Максимальный пульс за тренировку: 153 (Рекордный максимальный пульс: 164)
Плотность тренировки: 131.38  (Рекордная плотность: 138.98)

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Общая дистанция на тренировке (м): = 1050

- Efficiency: 42

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Общая дистанция на тренировке (м): = 1000

- Laps: 11

- Total Distanse (m): 275 

 

Итого 2 ЛР