2-й год 37-я неделя Тренировка-2 В4- 3/4

Давление 149/90, пульс 68, вес 99.1 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3) 

Отличный сон

 

Разминка

 

1. Прыжки со скакалкой

ВТ/ 20; 26; 22; 20; 20 = 68

Амплитуда: 3 см

Время выполнения: 0.75 мин

Работа: =99.1*68*0.03 =  202.16    (Рекордная работа: 317.68)

Интенсивность: =202.16/0.75 = 269.55 (Рекордная интенсивность: 346.07)

2. Single-Leg Kick/Deadlift
ВТ/ 2; 5; 3; 2; 2 = 7

Амплитуда: 44 см

Время выполнения:  1.0 мин

Работа: =99.1*0.35*0.44*2*7 = 213.66  (Рекордная работа: 402.00)

Интенсивность: =213.66/1.0 = 213.66  (Рекордная интенсивность: 223.09)

 

 

3. Длинный цикл:

16кг/ 5, (16кг+18кг)/ 5, 32кг/ 3, (32кг+32кг)/ 2; 2; 2; 2; 2 = 6
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 2.75 мин
Работа: =(16*5+32*3)*2*2.05+((16+18)*5+(32+32)*6)*2.05 = 1857.3  (Рекордная работа: 2164.8)

Интенсивность: =1857.3/2.75 = 675.38 (Рекордная интенсивность: 911.38)

  

4. Махи гирей одной рукой

32кг/ 5; 6; 5; 5; 5 = 26

Амплитуда: 40 см

Время выполнения: 5.0 мин
Работа: =32*26*2*0.40 = 665.6 (Рекордная работа: 2150.4)
Интенсивность: =665.6/5.0 = 133.12  (Рекордная интенсивность: 430.08)

 

 

5. Подъем на ступеньку с мышечным забросом гири на грудь  

16кг/5; 8; 7; 5; 5 = 30

Амплитуда: 50 см - высота ступеньки, 44 см - подъем гири в исходное положение, 105 см - амплитуда мускульного взятия гири на грудь

Время выполнения:  10.5 мин

Работа: =(99.1+16)*2*30*0.5+16*5*0.44+16*30*2*1.05 = 4496.20  (Рекордная работа: 4565.52)

Интенсивность: =4496.20/10.5 = 428.21  (Рекордная интенсивность: 545.46)

 

 

6. Подъем на грудь и жим 1 гири 1 рукой на попа

16кг/ 3; 6; 4; 3; 3 = 13

Амплитуда: 205 см

Время выполнения:  2.0 мин

Работа: =16*13*2*2.05 = 852.8  (Рекордная работа: 1180.8)

Интенсивность: =852.8/2.0 = 426.40  (Рекордная интенсивность: 393.60)

 

7. Работа на шею 

16кг/ 7; 18кг/ 10; 20кг/ 8; 22кг/ 7; 24кг/ 7

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  1.75 мин

Работа: =(16*7+18*10)*0.35 = 102.2  (Рекордная работа: 420.0)

Интенсивность: =102.2/1.75 = 58.40  (Рекордная интенсивность: 102.67)

 

 

8. Подъем согнутых ног сидя на лавочке 

ВТ/ 5; 8; 6; 5; 5 = 19

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  1.0 мин

Работа: =99.1*0.25*0.35*19 =  164.75  (Рекордная работа: 244.76)

Интенсивность: =164.75/1.0 = 164.75  (Рекордная интенсивность: 227.50)

 

 

9. Straight Bridge
ВТ/ 3; 4; 3; 3; 3 = 10
Амплитуда: 40 см
Время выполнения: 1.0 мин
Работа: =99.1*0.35*10*0.4 = 138.74  (Рекордная работа: 271.35)
Интенсивность: =138.74/1.0 = 138.74 (Рекордная интенсивность: 237.60)

  

Общая работа на тренировке: =202.16+213.66+1857.3+665.6+4496.20+852.8+102.2+164.75+138.74 = 8693.41  (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:04:31 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 129 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 173 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 734  (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 20
Время нахождения в зоне 3: 00:14:27 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:18:58 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:26:55 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 133.74 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение специальной и общей выносливости

 

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

 

- Интенсивность в Подъем на грудь и жим 1 гири 1 рукой на попа: 426.40

 

Итого 1 ЛС