2-й год 36-я неделя Тренировка-2 1/М +150м Без ласт

Давление 139/81, пульс 60, вес 100.5 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)  

Отличный сон

Тренировка выполнялась без ласт.

Level 1 Workout 1 Модернизированный

Training zone: Recovery and low aerobic

Target RPE range: 9 to 11

Target heart-rate range: 70 to 85% of SLTHR

 

This entire practice is done at warm-up and cool-down intensity

 

2 × 25 FB on :20R TS

2 × 25 BB on :20R

2 х 25 HLSS on: 15R

2 x 25 AB on: 15 R

2 × 25 swim on :20R TS (focus: tight line) IHR or RPE

2 × 25 SGND on :20R TS—alt 25 rt, 25 lft

4 × 25 on :15R—alt 25 FB, 25 HLSS lft, 25 BB, 25 HLSS rt

2 × 25 swim on :20R TS (focus: buoy pressure) IHR or RPE

2 × 25 SGNU on :15R (focus: tight line)

4 × 25 on :15R—alt 25 FB, 25 SGNU lft, 25 BB, 25 SGNU rt—tight-schlumpy-tight on each length

1 × 25 swim TS (focus: tight line)

1 × 25 swim TS (focus: buoy pressure) IHR or RPE

Total distance: 650

Comments: This is mainly a static-balance and posture-skills practice session. Do it all at an easy and comfortable pace. The focus is on executing each drill flawlessly. If you are having success keeping a tight line and balance, it is okay to reduce the amount of rest. If you feel that you need more rest, take it.

И на закуску:

2 x 50 swim on: 30R

2 x 25 swim backstroke: very easely 

     Total distance: 150

Выводы: Для разнообразия решил добавить плавание в конце тренировки. Вообщето планировал 4 круга по 25м без отдыха, но не сложилось. Не получилось плыть медленно и размеренно, а вышло очень быстро и в рванном темпе, без техники, и с зашкаливанием пульса...

Общая дистанция на тренировке (м): = 800  (Рекордная дистанция: 900)

Дистанция за неделю: =900+800 = 1700 (Рекордная дистанция: 3950)
Общая работа на тренировке: =0.05*100.5*800 = 4020.00 (Рекордная работа: 5976)
Скорость 50м отрезка:  1:32,23 (Рекордная скорость: _)

Скорость 25м отрезка:  38,31 (Рекордная скорость: _)

Время T-20 :  20:17

Дистанция T-20 :  400 м (Рекордная дистанция: _)

T-20 cruise pace:  05:04 (Рекордная скорость: _) 

IHR по окончанию T-20 Swim: 140 bpm (минимальный IHR: _ bpm)

Swimming Golf :  152 (Рекордно низкое достижение: _)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:45:52 (Рекордное время тренировки: 01:04:52)

Laps: 10 (Рекордное Laps: 5)

Total Distanse (m): 250 (Рекордное Total Distanse (m): 125)

Килокалорий за тренировку: 503 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 482)

Stroke rate: 18 (Рекордная Stroke rate: 18)

Speed: 143  (Рекордная Speed: 162)

Efficiency: 47 (Рекордное Efficiency: 48)

Stroke Length(m): 2.19 (Рекордное Stroke Length(m): 3.40)

Rest Time: 00:39:53 (Рекордно низкий Rest Time: 00:31:41)

Средний пульс за тренировку: 116 (Рекордный средний пульс: 124)

Максимальный пульс за тренировку: 164 (Рекордный максимальный пульс: 157)
Плотность тренировки: 87.39  (Рекордная плотность: 138.98)

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Laps: 10

- Total Distanse (m): 250

- Килокалорий за тренировку: 503

- Максимальный пульс за тренировку: 164

Итого 4 ЛР