2-й год 37-я неделя Тренировка-4 A4-4/4

Давление 153/90, пульс 76, вес 99.7 кг  (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3) 

Отличный сон

Разминка 

1. Lying Straight Leg Raise

BW/ 10; 13; 11; 10; 10 = 23
Амплитуда: 61 см

Время выполнения: 1.5 мин
Работа: =99.7*0.10*23*2*0.61 = 279.76  (Рекордная работа: 649.19)
Интенсивность: =279.76/1.5 = 186.51  (Рекордная интенсивность: 222.46) 

2. Shinbox Switch w/Extensions 

ВТ/ 2; 5; 3; 2; 2 = 12

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  4.25 мин

Работа: =99.7*0.38*0.4*12*2 = 363.71  (Рекордная работа: 396.39)

Интенсивность: =363.71/4.25 = 85.58  (Рекордная интенсивность: 135.38)

 

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

3. Толчок двух гирь   

(16кг+18кг)/4, 17; (20кг+22кг)/12, (24кг+26кг)/9, 6

 Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 8.25 мин
Работа: =(16+18)*(21*0.78+2*1.40)+(20+22)*(12*0.78+1*1.40)+(24+26)*(9*0.78+1*1.40) = 1525.04  (Рекордная работа: 6043.20)

Интенсивность: =1525.04/8.25 = 184.85 (Рекордная интенсивность: 440.64)

 

  

4. Goblet Squat   

16кг х 5, 32кг/ 3; 4; 3; 3; 3 = 7

 Амплитуда: 61 см - присед, 140 см - подъем гири в исходное положение
Время выполнения: 1.25 мин
Работа: =((16+99.7*0.4)*5+(32+99.7*0.4)*7)*0.61+(16*1+32*2)*1.40 = 589.36 (Рекордная работа: 1077.95)

Интенсивность: =589.36/1.25 = 471.49 (Рекордная интенсивность: 473.13)

 

 

5. Рывок одной гири   

16кг/5, 18; 18кг/14; 20кг/10; 7

Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 8.75 мин
Работа: =(16*23+18*14+20*10)*2*2.05 = 3362.0  (Рекордная работа: 8659.20)

Интенсивность: =3362.0/8.75 = 384.23 (Рекордная интенсивность: 670.58)

6. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом   

ВТ/1; 4; 3; 2; 1 = 10

Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 2.75 мин
Работа: =99.7*10*0.67 = 667.99  (Рекордная работа: 4757.07)

Интенсивность: =667.99/2.75 = 242.90 (Рекордная интенсивность: 452.03)

Рекорд в подтягиваниях: 15 раз
 

7. Отжимания от пола закрытым хватом   

ВТ/ 2; 3; 2; 2; 2 = 5

Амплитуда: 50 см
Время выполнения: 0.5 мин
Работа: =0.6*99.7*5*0.50 =  149.55  (Рекордная работа: 5019.84)

Интенсивность: =149.55/0.5 = 299.10 (Рекордная интенсивность: 452.03)

Рекорд в отжиманиях закрытым хватом: 18 раз


8. Подъем прямых ног в висе на перекладине   

 ВТ/ 3; 4; 3; 3; 3  = 13

Амплитуда: 47 см
Время выполнения: 3.25 мин
Работа: =99.7*0.55*13*0.47 = 335.04  (Рекордная работа: 335.38)

Интенсивность: =335.04/3.25 = 103.09 (Рекордная интенсивность: 207.22)

9. Перемещения в продольном шпагате   

ВТ/ 2; 4; 3; 2; 2 = 6

Амплитуда: 44 см
Время выполнения: 1.25 мин
Работа: =99.7*0.35*0.44*6*2 = 184.25  (Рекордная работа: 389.14)

Интенсивность: =184.25/1.25 = 147.40 (Рекордная интенсивность: 209.93)

Общая работа на тренировке: =279.76+363.71+172.0+1525.04+589.36+3362.0+667.99+149.55+335.04+184.25 = 7628.70 (Рекордная работа: 18984.41)

 

 

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:07:52 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 128 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 178 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 796 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 21
Время нахождения в зоне 3: 00:10:47 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:13:14 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:28:26 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 112.19 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение специальной и общей выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- 

 

Итого 0 ЛС

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 9 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов                    

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 52 подъемов    - гиря 22 кг = 22 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 24 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого;

4. Приседания с гирями на груди + жим стоя   
(16кг+18кг)/ 3; 5; 4; 3; 3 = 18

Амплитуда: 61 см - непосредственно присед,  140 см - поднятие гирь в исходное положение перед приседом, 66 см при жиме с груди
Время выполнения: 6.75 мин
Работа: =((99.1*0.4+16+18)*0.61+(16+18)*0.66)*18+(16+18)*5*1.40 =  1450.49  (Рекордная работа: 1590.13)

Интенсивность: =1450.49/6.75 = 214.89 (Рекордная интенсивность: 508.05)