Давление 133/87, пульс 71, вес 99.3 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 127/75, 59, 98.1)
Н35 -- 35-я неделя домашних тренировок
Мб2 -- Большой месяц №2
НсТс -- Средняя неделя, Средняя тренировка
1. Подтягивания на перекладине прямым хватом
Без отягощения: 7 х 7 = 49 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 59)
Амплитуда: 67 см
Работа: =99.3*49*0.67 = 3260.02 (Рекордная работа: 4757.07)
Рекорд в подтягиваниях - 15 раз
2. Отжимания от пола закрытым хватом
4,7,8,7,10,13,10 = 59 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 149)
Амплитуда: 50 см
Работа: =0.6*99.3*59*0.50 = 1757.61 (Рекордная работа: 4443.18)
Рекорд в отжиманиях от пола закрытым хватом - 15 раз
3. Толчок Нины и Зины
2*19,2*17= 72 повторения (Рекордное количество повторений: 124)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 15.5 мин
Работа: =(16+20)*(72*0.78+4*1.40) = 2223.36 (Рекордная работа: 3885.12 )
Интенсивность: =2223.36/15.5 = 143.44 (Рекордная интенсивность: 264.96)
4. Рывок Нины
1*22,1*20,1*19,1*18 = 158 повторений (Рекордное количество повторений: 192)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 18.75 мин
Работа: =16*158*2.05 = 5182.4 (Рекордная работа: 6297.6)
Интенсивность: =5182.4/18.75 = 276.39 (Рекордная интенсивность: 502.93)
5. Приседания с Ниной и Зиной на груди
Исходное положение: ноги на ширине плеч, гири лежат на груди как при исходном положении перед их выталкиванием в толчке.
1 х 3 = 3 (1 подход на 3 повторения)
Амплитуда: 61 см - непосредственно присед, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед приседом
Время выполнения: 0.5 мин
Работа: =(16+20)*(3*0.61+1*1.40) = 116.28 (Рекордная работа: _)
Интенсивность: =116.28/0.5 = 232.56 (Рекордная интенсивность: 112.64)
6. Становая тяга Нины на одной ноге
Исходное положение: стоя на левой ноге, гиря перед собой. Наклониться, сгибая ногу, взять гирю в правую руку и выпрямится с нею в вертикальное положение с полностью выпрямленной ногой. Вернуться в и.п. После выполнения запланированного числа повторений, поменять ногу и руку.
3 х 12 = 36 (3 подхода на 12 повторений)
Амплитуда: 44 см
Время выполнения: 9.0 мин
Работа: =16*36*2*0.44 = 506.88 (Рекордная работа: 464.64)
Интенсивность: =506.88/9.0 = 56.32 (Рекордная интенсивность: 112.64)
7. Жим Нины двумя руками телом вверх
31,1 = 32 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 51)
Амплитуда: 68 см
Работа: =16*32*0.68 = 348.16 (Рекордная работа: 677.28)
Рекорд в жиме Нины двумя руками телом вверх - 30 раз
8. Доброе утро с Ниной
Взять гирю за ручку обеими руками и положить на спину так, чтобы ее тело лежало на лопатках. Медленно наклоняйтесь вперед, не сгибая спины. Ноги прямые, при наклоне таз надо отводить назад, голову не опускать.
31 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 30)
Амплитуда: 50 см
Работа: =16*31*0.5 = 248.0 (Рекордная работа: 240.0)
Рекорд в добром утре с Ниной - 30 раз
9. Рывок Нины двумя руками
Исходное положение — ноги врозь. Взять гирю за ручку обеими руками. Приподняв гирю от пола, сделайте замах между ногами и, энергично выпрямляя спину, прямыми руками выбросьте ее вверх над головой. При этом можно сделать полуприсед.
31 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 30)
Амплитуда: 205 см
Работа: =16*31*2.05 = 1016.8 (Рекордная работа: 1376.0)
Рекорд в рывке Нины двумя руками - 30 повторений
6. Силовой подъём Нины двумя руками над головой
И. п.— ноги врозь (пошире). Взять гирю за ручку обеими руками хватом сверху. Энергичным движением спины и рук поднять гирю вверх над головой телом гири вниз. Старайтесь, чтобы гиря поднималась вверх перпендикулярно полу и проходила ближе к туловищу. Опускайте гирю мягко, сгибая ноги и туловище
31 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 40)
Амплитуда: 215 см
Работа: =16*31*2.15 = 1066.4 (Рекордная работа: 1548.0)
Рекорд в силовом подъёме Нины двумя руками над головой - 30 повторений
11. Пресс: Обычные скручивания, лежа на спине: 3 х 40
Общая работа на тренировке: =3260.02+1757.61+2223.36+5182.4+116.28+506.88+348.16+248.0+1016.8+1066.4 = 15725.91 (Рекордная работа: 18596.56)
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 02:33:35 (Рекордное время тренировки: 02:21:43)
Средний пульс за тренировку: 140 (Рекордный средний пульс: 142)
Максимальный пульс за тренировку: 180 (Рекордный максимальный пульс: 185)
Килокалорий за тренировку: 1454 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 16
Время нахождения в зоне 3: 00:40:26 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 01:06:49 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:32:05 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:30:53)
Результат тренировки: Улучшение общей и специальной выносливости
На этой тренировке установлены следующие личные рекорды:
- Работа в становой тяге гири на одной ноге: 506.88
- Жим Нины двумя руками телом вверх - 31 раз
- Доброе утро с Ниной - 31 раз
- Работа в добром утре с гирей за спиной - 248.0
- Рывок Нины двумя руками - 31 раз
- Силовой подъём Нины двумя руками над головой - 31 раз
Итого 6 личных рекордов на тренировке!
С сегодняшней тренировки ввел наконец-то упражнение, о котором уже давно подумывал: Приседания с гирями на груди. Присел так нормальненько, слегонца, всего лишь 3 повторения. На этом решил остановиться, чтобы не рваться чересчур. Теперь пойду на приседаниях по такому плану: 1 х 3 - - - 5 х 3, потом 1 х 4 - - - 5 х 4 и так до 1 х 15 - - - 5 х 15. После этого увеличиваю вес гири и по новой.
Далее, по моим планам, за месяц, дойти наконец-то, в четырех специализированных упражнениях с гирей: Жим Нины двумя руками телом вверх, Доброе утро с Ниной, Рывок Нины двумя руками и Силовой подъём Нины двумя руками над головой, до 35 повторений в каждом за один подход. После этого, по моим предварительным планам, я беру Зину, и начинаю в каждом из этих упражнений делать 5 подходов по 7 повторений (=35 повторений), постепенно повышая повторения и снижая подходы, пока не смогу сделать 1 подход на 35 повторений и с Зиной, и т.д. и т.п. Тоже касается и другой четверки специализированных упражнений с гирями, выполняемой в другой силовой день.
Сегодня закончилась вторая средняя неделя большого месяца, на котором были не маленькие объемы работы в толчке и рывке. Теперь мне предстоит маленькая неделя большого месяца и целый маленький месяц, что очень радует, потому как заебался я нехило.
И последнее, листая в очередной раз доступную мне литературу по гиревому спорту, я просто тихо охуеваю от некоторых планов тренировок для начинающих гиревиков, в которых запросто описываются схемы тренировок толчка, например, для занимающихся второй месяц гирями, где с двумя 16-ками по плану нужно сделать 30 повторений, потом 25, потом 20 и потом 15 в четырех подходах. Я сегодня сделал 2 х 19 и 2 х 17 и чуть не сдох... Х.з., или я такой чахел, или не понятно мне что-то, или начинающие мутанты какие-то...
Да, кстати, сегодня локоть почти не беспокоил.
Рекорд в толчке: гири 16 кг + 20 кг = 23 повторения (нужно 35 повторений)
Рекорд в рывке: гиря 16 кг = 27 повторений (нужно 35 повторений)
Тренировка Н35-Мб2-НсТс
Н35 -- 35-я неделя домашних тренировок
Мб2 -- Большой месяц №2
НсТс -- Средняя неделя, Средняя тренировка
1. Подтягивания на перекладине прямым хватом
Без отягощения: 7 х 7 = 49 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 59)
Амплитуда: 67 см
Работа: =99.3*49*0.67 = 3260.02 (Рекордная работа: 4757.07)
Рекорд в подтягиваниях - 15 раз
2. Отжимания от пола закрытым хватом
4,7,8,7,10,13,10 = 59 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 149)
Амплитуда: 50 см
Работа: =0.6*99.3*59*0.50 = 1757.61 (Рекордная работа: 4443.18)
Рекорд в отжиманиях от пола закрытым хватом - 15 раз
3. Толчок Нины и Зины
2*19,2*17= 72 повторения (Рекордное количество повторений: 124)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 15.5 мин
Работа: =(16+20)*(72*0.78+4*1.40) = 2223.36 (Рекордная работа: 3885.12 )
Интенсивность: =2223.36/15.5 = 143.44 (Рекордная интенсивность: 264.96)
4. Рывок Нины
1*22,1*20,1*19,1*18 = 158 повторений (Рекордное количество повторений: 192)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 18.75 мин
Работа: =16*158*2.05 = 5182.4 (Рекордная работа: 6297.6)
Интенсивность: =5182.4/18.75 = 276.39 (Рекордная интенсивность: 502.93)
5. Приседания с Ниной и Зиной на груди
Исходное положение: ноги на ширине плеч, гири лежат на груди как при исходном положении перед их выталкиванием в толчке.
1 х 3 = 3 (1 подход на 3 повторения)
Амплитуда: 61 см - непосредственно присед, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед приседом
Время выполнения: 0.5 мин
Работа: =(16+20)*(3*0.61+1*1.40) = 116.28 (Рекордная работа: _)
Интенсивность: =116.28/0.5 = 232.56 (Рекордная интенсивность: 112.64)
6. Становая тяга Нины на одной ноге
Исходное положение: стоя на левой ноге, гиря перед собой. Наклониться, сгибая ногу, взять гирю в правую руку и выпрямится с нею в вертикальное положение с полностью выпрямленной ногой. Вернуться в и.п. После выполнения запланированного числа повторений, поменять ногу и руку.
3 х 12 = 36 (3 подхода на 12 повторений)
Амплитуда: 44 см
Время выполнения: 9.0 мин
Работа: =16*36*2*0.44 = 506.88 (Рекордная работа: 464.64)
Интенсивность: =506.88/9.0 = 56.32 (Рекордная интенсивность: 112.64)
7. Жим Нины двумя руками телом вверх
31,1 = 32 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 51)
Амплитуда: 68 см
Работа: =16*32*0.68 = 348.16 (Рекордная работа: 677.28)
Рекорд в жиме Нины двумя руками телом вверх - 30 раз
8. Доброе утро с Ниной
Взять гирю за ручку обеими руками и положить на спину так, чтобы ее тело лежало на лопатках. Медленно наклоняйтесь вперед, не сгибая спины. Ноги прямые, при наклоне таз надо отводить назад, голову не опускать.
31 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 30)
Амплитуда: 50 см
Работа: =16*31*0.5 = 248.0 (Рекордная работа: 240.0)
Рекорд в добром утре с Ниной - 30 раз
9. Рывок Нины двумя руками
Исходное положение — ноги врозь. Взять гирю за ручку обеими руками. Приподняв гирю от пола, сделайте замах между ногами и, энергично выпрямляя спину, прямыми руками выбросьте ее вверх над головой. При этом можно сделать полуприсед.
31 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 30)
Амплитуда: 205 см
Работа: =16*31*2.05 = 1016.8 (Рекордная работа: 1376.0)
Рекорд в рывке Нины двумя руками - 30 повторений
6. Силовой подъём Нины двумя руками над головой
И. п.— ноги врозь (пошире). Взять гирю за ручку обеими руками хватом сверху. Энергичным движением спины и рук поднять гирю вверх над головой телом гири вниз. Старайтесь, чтобы гиря поднималась вверх перпендикулярно полу и проходила ближе к туловищу. Опускайте гирю мягко, сгибая ноги и туловище
31 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 40)
Амплитуда: 215 см
Работа: =16*31*2.15 = 1066.4 (Рекордная работа: 1548.0)
Рекорд в силовом подъёме Нины двумя руками над головой - 30 повторений
11. Пресс: Обычные скручивания, лежа на спине: 3 х 40
Общая работа на тренировке: =3260.02+1757.61+2223.36+5182.4+116.28+506.88+348.16+248.0+1016.8+1066.4 = 15725.91 (Рекордная работа: 18596.56)
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 02:33:35 (Рекордное время тренировки: 02:21:43)
Средний пульс за тренировку: 140 (Рекордный средний пульс: 142)
Максимальный пульс за тренировку: 180 (Рекордный максимальный пульс: 185)
Килокалорий за тренировку: 1454 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 16
Время нахождения в зоне 3: 00:40:26 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 01:06:49 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:32:05 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:30:53)
Результат тренировки: Улучшение общей и специальной выносливости
На этой тренировке установлены следующие личные рекорды:
- Работа в становой тяге гири на одной ноге: 506.88
- Жим Нины двумя руками телом вверх - 31 раз
- Доброе утро с Ниной - 31 раз
- Работа в добром утре с гирей за спиной - 248.0
- Рывок Нины двумя руками - 31 раз
- Силовой подъём Нины двумя руками над головой - 31 раз
Итого 6 личных рекордов на тренировке!
С сегодняшней тренировки ввел наконец-то упражнение, о котором уже давно подумывал: Приседания с гирями на груди. Присел так нормальненько, слегонца, всего лишь 3 повторения. На этом решил остановиться, чтобы не рваться чересчур. Теперь пойду на приседаниях по такому плану: 1 х 3 - - - 5 х 3, потом 1 х 4 - - - 5 х 4 и так до 1 х 15 - - - 5 х 15. После этого увеличиваю вес гири и по новой.
Далее, по моим планам, за месяц, дойти наконец-то, в четырех специализированных упражнениях с гирей: Жим Нины двумя руками телом вверх, Доброе утро с Ниной, Рывок Нины двумя руками и Силовой подъём Нины двумя руками над головой, до 35 повторений в каждом за один подход. После этого, по моим предварительным планам, я беру Зину, и начинаю в каждом из этих упражнений делать 5 подходов по 7 повторений (=35 повторений), постепенно повышая повторения и снижая подходы, пока не смогу сделать 1 подход на 35 повторений и с Зиной, и т.д. и т.п. Тоже касается и другой четверки специализированных упражнений с гирями, выполняемой в другой силовой день.
Сегодня закончилась вторая средняя неделя большого месяца, на котором были не маленькие объемы работы в толчке и рывке. Теперь мне предстоит маленькая неделя большого месяца и целый маленький месяц, что очень радует, потому как заебался я нехило.
И последнее, листая в очередной раз доступную мне литературу по гиревому спорту, я просто тихо охуеваю от некоторых планов тренировок для начинающих гиревиков, в которых запросто описываются схемы тренировок толчка, например, для занимающихся второй месяц гирями, где с двумя 16-ками по плану нужно сделать 30 повторений, потом 25, потом 20 и потом 15 в четырех подходах. Я сегодня сделал 2 х 19 и 2 х 17 и чуть не сдох... Х.з., или я такой чахел, или не понятно мне что-то, или начинающие мутанты какие-то...
Да, кстати, сегодня локоть почти не беспокоил.
Рекорд в толчке: гири 16 кг + 20 кг = 23 повторения (нужно 35 повторений)
Рекорд в рывке: гиря 16 кг = 27 повторений (нужно 35 повторений)
Комментариев нет:
Отправить комментарий