26. Классика или на убой?Классическая система подходов заключается в выполнении в самом начале от одного до трех сетов на часть тела с добавлением нескольких подходов и упражнений на эту же часть каждый месяц или два. Для многих продвинутых культуристов не является чем то необычным выполнение от 15-ти до 20-ти подходов на часть тела после нескольких лет тренировок. Убойный стиль тренировок был популяризирован доктором Артуром Джонсом и впоследствии Майком Менцером. Оба утверждали, что выполнение одного-трех подходов до отказа является более продуктивным и менее нагружающим восстановительную систему атлета, чем выполнение 15-20 подходов в среднем стиле. Всем известный лозунг: "Работай тяжело или сиди дома", относится именно к убойному стилю культуризма. Экспериментируйте с обоими стилями и определите, какой из них наилучше подходит для вас. Обратите внимание только, что фактически все ведущие культуристы используют классический стиль тренировок.
27. Эктоморфам желательно не усложнять
Если у вас эктоморфный тип тела (высокий, сухой, с небольшим количеством мышечной массы), придерживайтесь простых и не частых тренировочных схем. Выполняйте базовые упражнения с небольшим количеством подходов и маленьким диапазоном повторений. Тренируйтесь только два или три раза в неделю. Придерживайтесь высокого количества потребления белка (минимум 0.5 грамма на килограмм тела), и ограничьте свое кардио до двух-трех 20-ти минутных тренировок в неделю.
28. Придерживайтесь собственного темпа
Равняться на более успешных товарищей, и даже пытаться превзойти их, прекрасная идея в школе или институте, но в тренировочном зале эта идея может быть совсем не удачной. Не позволяйте, чтобы чья либо тренировка в зале, влияла на ваш тренировочный план. Прекрасно, если вы подзаряжаетесь от интенсивности выполняемым кем-то другим упражнений, но не старайтесь поднимать чрезмерно тяжелые для вас веса, чтобы только держаться на уровне другого тренирующегося. Тренируйтесь в своем темпе и на своем силовом уровне. Поступая так, вы достигнете лучшего прогресса, и у вас будет меньше шанса получить тяжелую травму.
27. Эктоморфам желательно не усложнять
Если у вас эктоморфный тип тела (высокий, сухой, с небольшим количеством мышечной массы), придерживайтесь простых и не частых тренировочных схем. Выполняйте базовые упражнения с небольшим количеством подходов и маленьким диапазоном повторений. Тренируйтесь только два или три раза в неделю. Придерживайтесь высокого количества потребления белка (минимум 2.2 грамма на килограмм тела), и ограничьте свое кардио до двух-трех 20-ти минутных тренировок в неделю.
29. Время между подходами
Вам необходимо отдыхать между подходами столько, сколько необходимо, для восстановления дыхания, но не настолько долго, что вы остынете к выполнению следующего подхода. Для большинства мышечных групп это занимает примерно минуту между подходами. Для больших мышц, таких как ноги, вам возможно понадобится отдыхать от 90 секунд до двух минут, а для маленьких групп, таких как бицепсы, например, возможно будет достаточно и 30 секунд отдыха между подходами.
30. Обычные подходы
В начале вашего пути как культуриста, все ваши подходы должны быть обычными, что означает выполнение всех подходов данного упражнения с выбранным весом на заданное количество повторений. Тренировочный стиль с использованием обычных подходов является распространенным стилем тренировок культуристов.
31. Пирамиды - египтяне знали в них толк
После нескольких месяцев тренировок обычными подходами, попробуйте использовать пирамиды в ваших повторениях и весах. Пирамиды включают в себя старт с легкого веса на более высокое количество повторений, а затем постепенное увеличение веса и снижение количества повторений, с каждым последующим подходом. Верх пирамиды это точка, где вы используете максимальный вес. После этого вы начинаете уменьшать веса и увеличивать повторения, пока не доберетесь до основания пирамиды. Как правило, более легкие подходы пирамиды выполняются на 15-20 повторений, а более тяжелые - на 6-8 повторений.
32. Полу-пирамиды
Так как мышцы устают с каждым последующим подходом, многие культуристы чувствуют, что им необходимо начинать упражнение с наиболее тяжелого веса. Если они будут выполнять слишком много высоко-повторных подходов с легким весом, то они никогда не доберутся до своих максимально тяжелых весов. Чтобы решить эту проблему, они выполняют один-два очень легких подхода, а затем вешают свой самый тяжелый вес на штангу или тренажер. После этого, веса снижаются, а повторения увеличиваются с каждым последующим подходом. Фактически, они работают только на задней стороне пирамиды.
33. Выполняйте полную амплитуду движения
За исключением некоторых продвинутых тренировочных методов, о которых будет упомянуто позже, выполняйте все свои упражнения по полной амплитуде движения. Это означает полное растяжение и сокращение мышц и перемещение конечности или конечностей по максимально возможной дистанции. Частичные движения прорабатывают только ту часть мышцы, которая принимает в них непосредственное участие.
34. Какое отягощение применять?
Такое, каким мы способны тренироваться, так как невозможно точно определить, какой вес нужно использовать в каждом упражнении. Все люди разные. В начале решите, сколько повторений вы хотите выполнить в данном подходе. После этого подберите вес, ограничивающий вас в рамках выбранного вами количества повторений. Будут дни, когда вам придется работать с меньшим весом для выполнения заданного количества повторений. В другие дни, вам потребуется больший вес для того же количества повторений.
35. Работайте на большие
В первые несколько месяцев ваших тренировок, сфокусируйтесь на упражнениях для больших мышечных групп (квадры, спина, плечи, бицепсы и трицепсы). Не беспокойтесь о более маленьких мышечных группах, таких как зубчатые (serratus), круглые (teres) и ромбовидные (rhomboids) мышцы. Эти мышцы получат хорошую проработку во время тренировки более крупных мышечных групп.
36. Прогрессивная перегрузка
Хотя будут дни, когда вы будете вынуждены работать с более легкими весами, главным методом увеличения мышечной массы является метод прогрессивной перегрузки. Он означает, что как только ваши мышцы адаптировались к работе с определенным весом, вам необходимо увеличить тренировочный вес, чтобы мышцы продолжали расти. С несколькими исключениями, самые большие культуристы являются также самыми сильными.
37. Заземлите себя
Как только начнете тренироваться, всегда старайтесь "заземлять" себя. Крепко поставьте обе ноги на землю и держите их в этом положении. По окончанию подхода ваши ступни не должны сдвинуться больше чем на сантиметр-два. Если они сдвинулись на большее расстояние то, возможно, вы используете свои ноги для переключения на них части нагрузки с работающих в данном упражнении мышц!
38. Конфликтующие цели
Одной из огромнейших ошибок, которую вы можете допустить, начав тренироваться, это попытаться сбросить жир и набрать мышечную массу одновременно. Если вы не являетесь одним из миллиона, генетически одаренным монстром, вы не сможете достичь этих двух целей одновременно. Если перед началом тренировок у вас более 10 кг лишнего веса, то вашей первоочередной целью должна быть сброс жира. Если вы очень сухой, но у вас отсутствует мышечный объем, сфокусируйтесь на достижении хорошего, мускулистого веса тела. Не старайтесь оставаться сухим и в тоже время пытаться стать крупным. У вас нет шанса сидеть на двух стульях.
39. Скорость упражнений
Скорость упражнения это другое наименование темпа выполнения упражнения. Нашим советом является использование 2-2 темпа, что означает 2 секунды на поднимание веса, и две секунды на его опускание. Со временем, вы сможете экспериментировать с ультра-быстрыми повторениями (взрывной метод тренировок), и с ультра-медленными повторениями (10 секунд и больше).
40. Дыхание
При интенсивных тренировках, тело нуждается в огромных количествах кислорода. Если вы задерживаете дыхание во время упражнений, вы рискуете упасть в обморок. Старайтесь дышать во время каждого повторения данного упражнения. Большинство культуристов вдыхают во время опускания веса, и выдыхают во время его поднимания. Фактически, вы "выдуваете" вес вверх.
41. Промежутки между тренировками
Вы не можете расти в зале. Тренировки только стимулируют мышечный рост. Вы должны отдыхать между тренировками достаточно долго для восстановления. Для большинства культуристов это означает минимум 48 до 72 часов отдыха между тренировками данных мышечных групп. Проработка тех же самых мышц два дня подряд только оставит вас в состоянии хронической перетренированности. Если у вас есть сомнения, возьмите еще один лишний день отдыха. Помните, намного лучше недотренироваться, чем перетренироваться.
42. Сон
Старайтесь спать минимум 6-8 часов каждую ночь. Одна ночная вечеринка с почти полным отсутствием сна перед тренировкой, возможно, не откинет ваш тренировочный прогресс слишком далеко назад. Но привычка ограничиваться 3-4-мя часами сна каждую ночь не даст вам добиться желаемого успеха. Все очень просто...
43. Теплое молоко - мама была права!
Если вам тяжело заснуть, попробуйте выпить маленький стакан теплого молока прямо перед сном. Теплое молоко активирует амино кислоту триптофан (tryptophan), которая является натуральным помощником сна, как было показано проведенными исследованиями.
44. Вздремнуть для мощи
Если обстоятельства не позволяют вам спать 6-8 часов ночью, попробуйте короткий сон один или два раза в течение дня. Краткий сон от 30 до 60 минут в середине дня производит чудеса в плане ментального и физического влияния. Даже несколько 15 минутных коротких снов, проведенных в течение дня, способны ощутимо увеличить ваши энергетические резервы и ускорить восстановление.
45. Развенчание городского мифа
Не беспокойтесь по поводу тренировки перед сном. Старый миф утверждал, что тренировка перед сном мешает последнему из-за увеличенного уровня адреналина в крови. Последние исследования показали, что занимающиеся перед сном спят также крепко, как и те, кто занимались ранее в течение дня.
46. Домашние тренировки
Домашние тренировки имеют многочисленные преимущества. Вам не нужно искать место для стоянки машины и ждать, пока освободится оборудование. Вы можете также тренироваться как вам удобно, когда вам удобно, и в том виде, в каком вам удобно. Недостатками являются ограниченный выбор оборудования, отвлекающие стимулы (такие как мать или жена или дети), а также отсутствие других тренирующихся, которые могли бы мотивировать вас.
От себя отмечу, что тренируюсь дома уже 35-ю неделю, и офигенно доволен.
47. Приобретение домашнего оборудования
Вы можете потратить более тысячи долларов на покупку домашнего спортзала, либо приобрести на блошином рынке несколько гантель за 50 баксов. Миллионы домашних спортзалов куплены и установлены, но лишь немногие действительно активно используются. Перед тем как решите начать тратить сотни или тысячи долларов на домашний спортзал, поспрашивайте у друзей и близких. Пройдитесь также по блошиным рынкам, на них часто можно купить хорошее и дешевое оборудование для домашнего спортзала. Почти любой, у кого есть дома подросток, имеет также заброшенный набор гантель или гирь, пылящийся на чердаке.
Лично я, например, потратил на домашний спортзал такие деньги (примерно). Купил через ebay и установил дома турник - мне это обошлось в 500 долларов. Две разборные гантели и весов к ним на 80 кг - 200 долларов. Гири 16,20,24 и две по 32 кг = 400 долларов. Лавочка для жима лежа, два резиновых коврика, набор жгутов, массажный ролик - 300 долларов. Плюс еще собираюсь приобрести гирю на 28 кг за 200 долларов. Всего вышло - 500+200+400+300+200 = 1600 долларов. Это плата за два года за нормальный спортзал у нас, или за три года за низко уровневый спортзал. Ну так я сделал вложение на всю жизнь. На гантелях у меня веса только на 22 кг (пока дойду до 80 кг, может сдохну скорее), гири использую только две пока. С тем, что у меня есть, короче говоря, можно успешно тренироваться до скончания веков...
48. Не становитесь жертвой дешевых рекламных уловок"Только 5 минут в день - и у вас шесть кубиков!" "Это устройство поможет вам накачать бицепсы как у Шварца всего за 5 минут в день за месяц!" И т.д. и т.п. Все мы видим и встречаем рекламу этих и подобных вещей по телевизору или в газетах. Не поддавайтесь на эти дешевые уловки, целью которых является только выкачивание из вас денег. Большинство этих реклам рассчитано на людей, стремящихся найти быстрое и безболезненное решение своей проблемы. Сберегите лучше свои деньги на оплату спортзала или другого, действительно легитимного оборудования. Помните, чтобы изменить свое тело, необходимо изменить для начала свой ум. Не бывает быстрых решений. Есть только долгий и кропотливый труд, в спортзале и на кухне, со взлетами и падениями, который может превратить вас, или приблизить, к вашему идеалу. Кроме всего, многие из рекламирующихся приспособлений, являются потенциально опасными для вашего здоровья.
49. Коммерческие залыГлавные недостатки тренировок дома являются преимуществами тренировок в зале. У вас будет доступ к разнообразному оборудованию, возможность посещать секции, и наверняка вокруг найдется несколько продвинутых культуристов, на которых вам захочется равняться. Кроме всего, непосредственный факт, что вы складываете сумку и идете в зал, заставляет вас настроиться на тренировку. В заключение, таких отвлекающих факторов как телевизор, телефон или холодильник, в зале нет.
50. Выбор зала
При выборе зала вы должны взвесить следующие факторы: цена; место нахождения (находится ли зал в безопасном для вас и вашей машины районе, как далеко он от вашего дома); выбор оборудования, качество обслуживающего персонала, включая квалификацию персональных тренеров; время работы; состояние раздевалок и душевых; количество посетителей в часы пик и общая атмосфера зала. Большинство залов предлагают одно бесплатное посещение, чтобы вы могли позаниматься и убедиться, подходит ли вам зал. Также, многие залы предлагают и одноразовые абонементы. Нашим советом является, перед подписанием годового контракта с залом, сходить несколько раз в разные залы по одноразовым абонементам, чтобы точно выбрать зал, в котором вы будете чувствовать себя комфортно.
27. Эктоморфам желательно не усложнять
Если у вас эктоморфный тип тела (высокий, сухой, с небольшим количеством мышечной массы), придерживайтесь простых и не частых тренировочных схем. Выполняйте базовые упражнения с небольшим количеством подходов и маленьким диапазоном повторений. Тренируйтесь только два или три раза в неделю. Придерживайтесь высокого количества потребления белка (минимум 0.5 грамма на килограмм тела), и ограничьте свое кардио до двух-трех 20-ти минутных тренировок в неделю.
28. Придерживайтесь собственного темпа
Равняться на более успешных товарищей, и даже пытаться превзойти их, прекрасная идея в школе или институте, но в тренировочном зале эта идея может быть совсем не удачной. Не позволяйте, чтобы чья либо тренировка в зале, влияла на ваш тренировочный план. Прекрасно, если вы подзаряжаетесь от интенсивности выполняемым кем-то другим упражнений, но не старайтесь поднимать чрезмерно тяжелые для вас веса, чтобы только держаться на уровне другого тренирующегося. Тренируйтесь в своем темпе и на своем силовом уровне. Поступая так, вы достигнете лучшего прогресса, и у вас будет меньше шанса получить тяжелую травму.
27. Эктоморфам желательно не усложнять
Если у вас эктоморфный тип тела (высокий, сухой, с небольшим количеством мышечной массы), придерживайтесь простых и не частых тренировочных схем. Выполняйте базовые упражнения с небольшим количеством подходов и маленьким диапазоном повторений. Тренируйтесь только два или три раза в неделю. Придерживайтесь высокого количества потребления белка (минимум 2.2 грамма на килограмм тела), и ограничьте свое кардио до двух-трех 20-ти минутных тренировок в неделю.
29. Время между подходами
Вам необходимо отдыхать между подходами столько, сколько необходимо, для восстановления дыхания, но не настолько долго, что вы остынете к выполнению следующего подхода. Для большинства мышечных групп это занимает примерно минуту между подходами. Для больших мышц, таких как ноги, вам возможно понадобится отдыхать от 90 секунд до двух минут, а для маленьких групп, таких как бицепсы, например, возможно будет достаточно и 30 секунд отдыха между подходами.
30. Обычные подходы
В начале вашего пути как культуриста, все ваши подходы должны быть обычными, что означает выполнение всех подходов данного упражнения с выбранным весом на заданное количество повторений. Тренировочный стиль с использованием обычных подходов является распространенным стилем тренировок культуристов.
31. Пирамиды - египтяне знали в них толк
После нескольких месяцев тренировок обычными подходами, попробуйте использовать пирамиды в ваших повторениях и весах. Пирамиды включают в себя старт с легкого веса на более высокое количество повторений, а затем постепенное увеличение веса и снижение количества повторений, с каждым последующим подходом. Верх пирамиды это точка, где вы используете максимальный вес. После этого вы начинаете уменьшать веса и увеличивать повторения, пока не доберетесь до основания пирамиды. Как правило, более легкие подходы пирамиды выполняются на 15-20 повторений, а более тяжелые - на 6-8 повторений.
32. Полу-пирамиды
Так как мышцы устают с каждым последующим подходом, многие культуристы чувствуют, что им необходимо начинать упражнение с наиболее тяжелого веса. Если они будут выполнять слишком много высоко-повторных подходов с легким весом, то они никогда не доберутся до своих максимально тяжелых весов. Чтобы решить эту проблему, они выполняют один-два очень легких подхода, а затем вешают свой самый тяжелый вес на штангу или тренажер. После этого, веса снижаются, а повторения увеличиваются с каждым последующим подходом. Фактически, они работают только на задней стороне пирамиды.
33. Выполняйте полную амплитуду движения
За исключением некоторых продвинутых тренировочных методов, о которых будет упомянуто позже, выполняйте все свои упражнения по полной амплитуде движения. Это означает полное растяжение и сокращение мышц и перемещение конечности или конечностей по максимально возможной дистанции. Частичные движения прорабатывают только ту часть мышцы, которая принимает в них непосредственное участие.
34. Какое отягощение применять?
Такое, каким мы способны тренироваться, так как невозможно точно определить, какой вес нужно использовать в каждом упражнении. Все люди разные. В начале решите, сколько повторений вы хотите выполнить в данном подходе. После этого подберите вес, ограничивающий вас в рамках выбранного вами количества повторений. Будут дни, когда вам придется работать с меньшим весом для выполнения заданного количества повторений. В другие дни, вам потребуется больший вес для того же количества повторений.
35. Работайте на большие
В первые несколько месяцев ваших тренировок, сфокусируйтесь на упражнениях для больших мышечных групп (квадры, спина, плечи, бицепсы и трицепсы). Не беспокойтесь о более маленьких мышечных группах, таких как зубчатые (serratus), круглые (teres) и ромбовидные (rhomboids) мышцы. Эти мышцы получат хорошую проработку во время тренировки более крупных мышечных групп.
36. Прогрессивная перегрузка
Хотя будут дни, когда вы будете вынуждены работать с более легкими весами, главным методом увеличения мышечной массы является метод прогрессивной перегрузки. Он означает, что как только ваши мышцы адаптировались к работе с определенным весом, вам необходимо увеличить тренировочный вес, чтобы мышцы продолжали расти. С несколькими исключениями, самые большие культуристы являются также самыми сильными.
37. Заземлите себя
Как только начнете тренироваться, всегда старайтесь "заземлять" себя. Крепко поставьте обе ноги на землю и держите их в этом положении. По окончанию подхода ваши ступни не должны сдвинуться больше чем на сантиметр-два. Если они сдвинулись на большее расстояние то, возможно, вы используете свои ноги для переключения на них части нагрузки с работающих в данном упражнении мышц!
38. Конфликтующие цели
Одной из огромнейших ошибок, которую вы можете допустить, начав тренироваться, это попытаться сбросить жир и набрать мышечную массу одновременно. Если вы не являетесь одним из миллиона, генетически одаренным монстром, вы не сможете достичь этих двух целей одновременно. Если перед началом тренировок у вас более 10 кг лишнего веса, то вашей первоочередной целью должна быть сброс жира. Если вы очень сухой, но у вас отсутствует мышечный объем, сфокусируйтесь на достижении хорошего, мускулистого веса тела. Не старайтесь оставаться сухим и в тоже время пытаться стать крупным. У вас нет шанса сидеть на двух стульях.
39. Скорость упражнений
Скорость упражнения это другое наименование темпа выполнения упражнения. Нашим советом является использование 2-2 темпа, что означает 2 секунды на поднимание веса, и две секунды на его опускание. Со временем, вы сможете экспериментировать с ультра-быстрыми повторениями (взрывной метод тренировок), и с ультра-медленными повторениями (10 секунд и больше).
40. Дыхание
При интенсивных тренировках, тело нуждается в огромных количествах кислорода. Если вы задерживаете дыхание во время упражнений, вы рискуете упасть в обморок. Старайтесь дышать во время каждого повторения данного упражнения. Большинство культуристов вдыхают во время опускания веса, и выдыхают во время его поднимания. Фактически, вы "выдуваете" вес вверх.
41. Промежутки между тренировками
Вы не можете расти в зале. Тренировки только стимулируют мышечный рост. Вы должны отдыхать между тренировками достаточно долго для восстановления. Для большинства культуристов это означает минимум 48 до 72 часов отдыха между тренировками данных мышечных групп. Проработка тех же самых мышц два дня подряд только оставит вас в состоянии хронической перетренированности. Если у вас есть сомнения, возьмите еще один лишний день отдыха. Помните, намного лучше недотренироваться, чем перетренироваться.
42. Сон
Старайтесь спать минимум 6-8 часов каждую ночь. Одна ночная вечеринка с почти полным отсутствием сна перед тренировкой, возможно, не откинет ваш тренировочный прогресс слишком далеко назад. Но привычка ограничиваться 3-4-мя часами сна каждую ночь не даст вам добиться желаемого успеха. Все очень просто...
43. Теплое молоко - мама была права!
Если вам тяжело заснуть, попробуйте выпить маленький стакан теплого молока прямо перед сном. Теплое молоко активирует амино кислоту триптофан (tryptophan), которая является натуральным помощником сна, как было показано проведенными исследованиями.
44. Вздремнуть для мощи
Если обстоятельства не позволяют вам спать 6-8 часов ночью, попробуйте короткий сон один или два раза в течение дня. Краткий сон от 30 до 60 минут в середине дня производит чудеса в плане ментального и физического влияния. Даже несколько 15 минутных коротких снов, проведенных в течение дня, способны ощутимо увеличить ваши энергетические резервы и ускорить восстановление.
45. Развенчание городского мифа
Не беспокойтесь по поводу тренировки перед сном. Старый миф утверждал, что тренировка перед сном мешает последнему из-за увеличенного уровня адреналина в крови. Последние исследования показали, что занимающиеся перед сном спят также крепко, как и те, кто занимались ранее в течение дня.
46. Домашние тренировки
Домашние тренировки имеют многочисленные преимущества. Вам не нужно искать место для стоянки машины и ждать, пока освободится оборудование. Вы можете также тренироваться как вам удобно, когда вам удобно, и в том виде, в каком вам удобно. Недостатками являются ограниченный выбор оборудования, отвлекающие стимулы (такие как мать или жена или дети), а также отсутствие других тренирующихся, которые могли бы мотивировать вас.
От себя отмечу, что тренируюсь дома уже 35-ю неделю, и офигенно доволен.
47. Приобретение домашнего оборудования
Вы можете потратить более тысячи долларов на покупку домашнего спортзала, либо приобрести на блошином рынке несколько гантель за 50 баксов. Миллионы домашних спортзалов куплены и установлены, но лишь немногие действительно активно используются. Перед тем как решите начать тратить сотни или тысячи долларов на домашний спортзал, поспрашивайте у друзей и близких. Пройдитесь также по блошиным рынкам, на них часто можно купить хорошее и дешевое оборудование для домашнего спортзала. Почти любой, у кого есть дома подросток, имеет также заброшенный набор гантель или гирь, пылящийся на чердаке.
Лично я, например, потратил на домашний спортзал такие деньги (примерно). Купил через ebay и установил дома турник - мне это обошлось в 500 долларов. Две разборные гантели и весов к ним на 80 кг - 200 долларов. Гири 16,20,24 и две по 32 кг = 400 долларов. Лавочка для жима лежа, два резиновых коврика, набор жгутов, массажный ролик - 300 долларов. Плюс еще собираюсь приобрести гирю на 28 кг за 200 долларов. Всего вышло - 500+200+400+300+200 = 1600 долларов. Это плата за два года за нормальный спортзал у нас, или за три года за низко уровневый спортзал. Ну так я сделал вложение на всю жизнь. На гантелях у меня веса только на 22 кг (пока дойду до 80 кг, может сдохну скорее), гири использую только две пока. С тем, что у меня есть, короче говоря, можно успешно тренироваться до скончания веков...
48. Не становитесь жертвой дешевых рекламных уловок"Только 5 минут в день - и у вас шесть кубиков!" "Это устройство поможет вам накачать бицепсы как у Шварца всего за 5 минут в день за месяц!" И т.д. и т.п. Все мы видим и встречаем рекламу этих и подобных вещей по телевизору или в газетах. Не поддавайтесь на эти дешевые уловки, целью которых является только выкачивание из вас денег. Большинство этих реклам рассчитано на людей, стремящихся найти быстрое и безболезненное решение своей проблемы. Сберегите лучше свои деньги на оплату спортзала или другого, действительно легитимного оборудования. Помните, чтобы изменить свое тело, необходимо изменить для начала свой ум. Не бывает быстрых решений. Есть только долгий и кропотливый труд, в спортзале и на кухне, со взлетами и падениями, который может превратить вас, или приблизить, к вашему идеалу. Кроме всего, многие из рекламирующихся приспособлений, являются потенциально опасными для вашего здоровья.
49. Коммерческие залыГлавные недостатки тренировок дома являются преимуществами тренировок в зале. У вас будет доступ к разнообразному оборудованию, возможность посещать секции, и наверняка вокруг найдется несколько продвинутых культуристов, на которых вам захочется равняться. Кроме всего, непосредственный факт, что вы складываете сумку и идете в зал, заставляет вас настроиться на тренировку. В заключение, таких отвлекающих факторов как телевизор, телефон или холодильник, в зале нет.
50. Выбор зала
При выборе зала вы должны взвесить следующие факторы: цена; место нахождения (находится ли зал в безопасном для вас и вашей машины районе, как далеко он от вашего дома); выбор оборудования, качество обслуживающего персонала, включая квалификацию персональных тренеров; время работы; состояние раздевалок и душевых; количество посетителей в часы пик и общая атмосфера зала. Большинство залов предлагают одно бесплатное посещение, чтобы вы могли позаниматься и убедиться, подходит ли вам зал. Также, многие залы предлагают и одноразовые абонементы. Нашим советом является, перед подписанием годового контракта с залом, сходить несколько раз в разные залы по одноразовым абонементам, чтобы точно выбрать зал, в котором вы будете чувствовать себя комфортно.
Комментариев нет:
Отправить комментарий