Читаю сейчас обалденную книгу Wrestling Physical Conditioning Encyclopedia. На странице 57 наткнулся на такой вот абзац, посвященный развитию силы:
Сейчас я понял что за ошибку сделал, когда шел по системе 5х5 с постоянным повышением весов на каждой тренировке. Помню что сделал жим стоя 55 кг 5х5 с напряжением. На следующей тренировке 57.5 кг с еще большим напряжением, потом 60 кг, 62.5 кг и 65 кг - и пипец - сломался нафиг морально и физически. Тоже относится и к приседаниям, а возможно даже в большей степени. Жим лежа и становая не в счет, потому что не дошел на них до таких весов тогда, чтобы делать из с напряжением на 5х5. Нужно было, беря за пример жим стоя, остаться на весе 55 кг 5х5 на протяжении4-6 тренировок, пока не почувствовал бы, что вес идет без напряга, и только тогда нужно было бы добавить еще килограммы. Вместо этого я шел по системе "Добавляй пока не провалишься - и только потом откидывайся назад на 10%". Так я и не дошел толком ни разу до весов, на которых нужно было сбрасывать 10%, вместо этого отбросил полностью свои тренировки. Но сейчас я стал умнее.
4. Closely allied to the principle of progression is the "rate" of progression. The body adapts slowly. Steinhaus (1) has stated, "rapid training induces only a loosely 'anchored' adjustment of the muscle to the measured demands made on it. If, however, the increased strength is maintained for a time it becomes fixated or anchored in the muscle." When the exerciser completes a certain number of repetitions with a given load without strain he should continue using that load for two weeks before increasing the resistance. This is the reason why strength gains that are rapidly made tend not to be retained for any length of time. A high quality of muscle strength, like endurance, is not gained in eight to ten weeks of conditioning. The development of quality strength should be a long term goal over a number of years.
(1) Steinhaus, Arthur H., Strenght from Morpugo to Miller - A Half Centure of Research, Towards an Understanding of Health and Physical Education. Dubuque, Iowa, Wm. C. Brown Co., 1963
Сейчас я понял что за ошибку сделал, когда шел по системе 5х5 с постоянным повышением весов на каждой тренировке. Помню что сделал жим стоя 55 кг 5х5 с напряжением. На следующей тренировке 57.5 кг с еще большим напряжением, потом 60 кг, 62.5 кг и 65 кг - и пипец - сломался нафиг морально и физически. Тоже относится и к приседаниям, а возможно даже в большей степени. Жим лежа и становая не в счет, потому что не дошел на них до таких весов тогда, чтобы делать из с напряжением на 5х5. Нужно было, беря за пример жим стоя, остаться на весе 55 кг 5х5 на протяжении4-6 тренировок, пока не почувствовал бы, что вес идет без напряга, и только тогда нужно было бы добавить еще килограммы. Вместо этого я шел по системе "Добавляй пока не провалишься - и только потом откидывайся назад на 10%". Так я и не дошел толком ни разу до весов, на которых нужно было сбрасывать 10%, вместо этого отбросил полностью свои тренировки. Но сейчас я стал умнее.
Комментариев нет:
Отправить комментарий